焦慮（Anxiety)應該是自從疫情開始之後，除了憂鬱，全世界的人最常感受到的情緒，最近我偶爾也是會處在焦慮的情緒狀態下。
不論是因為經濟、疫情、生活、工作、伴侶或家庭所帶來的各種焦慮。我自己也因為決定要搬回台灣，為了搞定各種簽證問題，一年多以來持續都是在一個不穩定的經濟狀態下。
隨著在家時間的增加，而花更多時間在手機和社群媒體上，在這麼多的資訊轟炸之下，我感覺自己更加焦慮，腦子轉個不停，思考著為了之後回台灣的生活，現在的我可以做什麼？
結果發現，好像很多事情都做不到。不在台灣也不確定何時能回去的我，連一個履歷都無法投，因為什麼都不確定。因為生活失去控制感，有些日子裡我異常的沮喪，我才意識到，因為社群媒體的關係，我很難不去和別人比較，反而更影響我的情緒。
社交媒體成癮的原因很多，最常見的心態是害怕錯過訊息或是不自覺和別人比較的心態：
1️⃣錯失恐懼（Fear of missing out)
指的是擔心一旦離開社群網路，就會害怕變成邊緣人，或是錯過現在在流行的事物，也因此易陷入與他人比較的挫敗感。
比如現在在流行的劇，我是不是也應該要去看？因為最近很多人都在看，如果沒看好像會跟不上和朋友討論的話題。
2️⃣不由自主的社會比較
之前看過Netflix的類紀錄片「The social dilemma」，其中學者Tristan Harris 指出社群成癮如何對心理健康造成危害。（延伸閱讀：心理諮商｜為什麼我們那麼在意“點讚數”？）
我們希望可以透過網路與他人連結、獲得對方認可，而每個讚數、留言數都會無形中產生大量的正負面情緒，同時也驅使我們習慣同一個平台尋求慰藉，而無意識的花太多時間。
確實大部分的人都不會張貼負面情緒或訊息，所以會讓人產生錯覺，總是覺得別人的生活好像都比自己的快樂。而最難的是，理智上知道大家都是報喜不報憂，但心裡卻很難不去在意。
這樣的狀況尤其容易發生在看到別人的生活上，特別是你期望的生活，覺得別人過的比自己好。而通常你不會和自己生活差距很大的人比較，通常就會是你認識但不太熟悉的人，比較過後心情反而更沮喪。就像在大家羨慕我的鄉下生活時，我其實有時也非常羨慕別人可以在可控的環境下生活，至少出門方便，不會像目前的我一樣，去一趟超市都要三十分鐘的公車，或是因為語言不通而更不想出門。
3️⃣資訊焦慮
對感興趣的資訊「過度收集」或是「不斷追著新東西跑」。
在我開始決定紀錄在匈牙利鄉下的生活，已及重新開始錄製我的podcast節目，除了生活中的體會，我還是會希望自己有一些和心理相關的想法可以分享給身邊的朋友，所以會期望自己所產出的內容對別人真的有幫助。
在這樣的驅力指使下，我會花很多的時間去研究數位行銷或是自媒體等相關的資訊，但當研究的越多也會發現自己有更多的不足，因為這些數位行銷總是分享許多「有價值的資訊」，或是他們會強調你的內容產出是要對別人有幫助或貢獻的，這時候更會覺得自己的內容行嗎？我有幫助到別人嗎？
有時候我看著鄉下生活的婆婆和大姑，心裡覺得很羨慕，羨慕的是他們沒有再用社交媒體，基本上非常專心的在過生活，而我認為是現在的自己最缺乏的。
現在的我也還在覺察自己這樣的狀態，學習如何處理這樣的負面情緒，說出來是希望會有這些感覺的你感覺不孤單。
最後我想分享幾個自己試過的三個方法，讓自己逐漸甩掉對社群軟體的依賴。習慣滑手機的日子很難改變，需要一些實際的行動和意志力才能做到，但相信我們都可以有意識的離開被資訊綁架的狀態。
多花時間看看你身邊的地球人
你有發現當你把注意力都放在手機上的時候，你也很難好好的聽身邊的人說話嗎？
昨天一整個下午我都在包水餃，但我發現自己的心情平靜許多，也會和家裡的人有一些對話（當然跟婆婆還是沒辦法對話，因為她只說匈牙利語）。然後跟他們一起享用晚餐的時候，在那一個當下，有一種時間停留在那裡的感覺，是一種很短暫很美好純粹的快樂。
不知道你是不是很久沒有這樣子的感覺了？
減少手機在身邊和關閉通知
如果沒有重要的事，我會把手機開啟夜間模式，或是把許多App的通知關閉，特別是常用的臉書或ＩＧ，減少因為手機的震動讓我分心會想去看。
現在花最多時間在手機上，除了發文或是製作貼文，我盡量不帶著手機。我也開始規定自己晚上九點之後就把手機放在桌上不去用，這是一個非常難的挑戰。因為我想大部分的人睡前跟起床的第一件事情都是看手機。
分辨什麼是我真正想要和需要
在很多訊息充斥下，有時候很難去分辨哪個是我想要的，而是這些資訊好像都很重要。
所以我告訴自己，回到初衷，把我想分享的事做純粹的分享，而不要去在意到底有多少人喜歡或是按讚，這樣也減輕了我覺得自己內容一定要有價值的壓力，就像很多的答案沒有對錯有沒有價值是個人主觀判定的，只要有人覺得我的分享對他們是有幫助的那就好了。
希望會讓曾經焦慮或現在焦慮的你感覺不孤單，因為這些情緒大部分的人都會有，只是你有沒有意識到自己沉浸太多時間在手機上，而忘記生活中的美好小片刻。
擁抱社群媒體是一件好事，但別讓它取代了你真實生活中的喜怒哀樂。
我也還在努力實踐中，共勉之。
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👋 我是不務正業邱總監Erica，我是一位諮商心理師｜Podcaster｜中英翻譯員，在不同的生涯探索過程中，發現分享的正向力量是很大的，透過生活中的經驗還有身邊的人教會我的事，寫成我的心的，分享給有需要的人。
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