【心理學分享】替代性創傷是什麼？在重大事件後一般人可以如何調適？
什麼是替代性創傷
昨天城中城新聞一報出來，相信很多坐在電視機前面，或看著手機新聞的人，都不免跟著畫面難過了起來。雖然事件的起因還沒有一個明確的答案，但有許多人傷亡的事實，已經相當令人震撼。
除了這起事件以外，像是四月份的台鐵事件、其他重大地震災害，透過新聞媒體不斷的報導，都容易讓那些即使沒有經歷過創傷，也沒有親朋好友在現場的人，在看到事件後也跟著覺得沉重、難過，這種出自於「同理」他人而受的傷，我們在心理學上稱為「替代性創傷」。
看到重大新聞難過是腦補嗎
曾經看過知名作家寫說：他以前覺得替代性創傷的人很莫名其妙，明明就不關他的事情，到底是在腦補什麼傷痛？聽到這句話時，真的是不免嘆了一口氣，即便對方已經是知名作家，平常還做著心靈療癒相關的工作，但對於基礎的心理類知識，怎麼還是這麼薄弱？
那就更不用說一般民眾了，肯定有很多人不知道什麼叫做替代性創傷，所以今天看到新聞後，我就決定立刻來寫一篇文章，讓大家知道「自己究竟為何會在看到新聞後感到難過？難道真的是腦補？」
同理使我們感受他人的傷痛
「替代性創傷」較常發生在「因為工作，而時常需要暴露在高壓且災難性事件中的人」身上，即使沒有直接受到傷害，卻因為間接接觸壓力事件，而造成心理上可大可小的狀況，舉凡像是心理師、社工、警察、消防員等等，都是容易有替代性創傷的職業。
不過，並非只有從事這些工作的人才會遇到。一般人在看到相關的災難性新聞時，即使沒有直接受到傷害，但在不知不覺中透過運用「同理心」，而間接地感受他人在事件中的壓力或情緒時，也可能會產生某程度上類似的心理傷害，亦可稱為「替代性創傷」。
覺察替代性創傷的方法
對一般人來說，我們可以用一些簡單的覺察方式，看看自己是否有可能潛在的「替代性創傷」：
平常感覺還好，但發生重大事件時
1.是否看著新聞越看越難過？
2.是否邊看新聞邊覺得自己憑什麼這麼幸運，可以好好坐在這裡？
3.是否該陣子變得難以入睡？
4.是否發現平常規律的生活，但最近日常作息變得很不一樣？
5.是否在談論到某個議題時，特別想要逃避？
6.是否情緒有明顯的改變和波動？
上述的這些問句，都可以拿來觀察自己，當然這些並不是唯一標準，只不過有許多人在發生替代性創傷時，容易有上述的情況。
一般人調適與減緩替代性創傷的方法
假如你是一般人，然後發現自己有以上的某些狀況時，可以怎麼做：
1.覺察自己的狀態：
在事件發生後，觀察自己的日常行為或情緒狀態是否有些許不同。
2.減少相關資訊刺激：
每當想看這些新聞時，就提醒自己把相關的訊息屏蔽掉，以減少反覆的刺激。
3.與朋友家人連結：
盡量去和朋友、家人互動，即使只是簡單的關心和問候，都比自己單獨一個人還要好。
4.分散注意力去做其他事情:
例如畫畫、彈琴、吃美食等等。
專業人士調適與減緩替代性創傷的方法
那如果是因為工作而避免不掉的專業人士，像警察、消防員、醫護人員等等可以怎麼做：
1.請求組織成立團體，讓成員互相支持：
有共感的人互相照顧、鼓勵，除了可以減少歧視的狀況，也更能理解彼此的處境。
2.尋求機構中的專業督導：
有些機構本身會有專業的協助資源，像是督導、心理師等，不妨多利用這一類的專業力量來幫助自己。
3.心理治療：
若自身機構沒有相關資源，也可以向外到診所、醫療體系，尋求專業的心理治療來幫助自己。
給予替代性創傷的家人溫暖
一邊寫著這篇文章，一邊回想起幾年前澎湖復興空難時，身為警察的父親在當時有被派往現場救災，雖然跟一般人一樣感到有些難過，但當下並沒有產生過大的情緒反應，因此就沒有特別注意到他的身心狀況。
一直到聽聞父親說後來睡得很不好，才發覺他可能有點「替代性創傷」，儘管嘴上都說沒什麼，但因為他以前是相當好入睡的人，所以我開始覺得這件事情該被重視。
但要一個父親這樣和女兒對談，肯定是滿困難的，所以我能做的，反而是繞開話題，選擇用關心日常、陪伴的方式，去讓他感受溫暖、支持，加上後來母親都會使用薰衣草精油，或其他可以幫助入眠的東西(不具療效只是輔助而已喔)，到後來睡眠的情況就漸漸有改善。
無論如何請先照顧好自己
從上述列舉的問題和後半段的故事，相信大家看完以後，應該已經比較了解什麼是替代性創傷，而即使自己不是相關工作的人員，也要盡量多保護自我，不要長期暴露在負面新聞裡。
下次在看到類似新聞時，不妨試試看這樣告訴自己：
「我已經知道發生什麼事情了，所以為了先照顧好自身的心情，而盡量選擇少看相關的新聞，但我在內心中為這些受傷的人祈禱。」
我是溫曉風，持續在撰寫「心理學與人生經驗」的專題中！
努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，下面的手手拍十下，讓我有更多的動力維持寫作！
如果你還心有餘力的話，也歡迎各位乾爹乾媽給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，可以靠著寫作多些生活費！
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覺得這個社會上有好多值得討論的議題，卻礙於文章發文無法即時討論的受限，而讓這個平台一直比較像是「我說你聽」的狀態。但是，其實比起單方面輸出，一直以來我更喜歡和別人討論想法，把自己當成一塊海綿，不斷吸收不同觀點以後，最後淬鍊成自身獨有的價值觀，我想這是創辦此處最大的意義，所以各位親愛的朋友們，請友善地留下寶貴的想法吧！
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
會寫下這篇文章是源自於幾個月前被古賀史健和岸見一郎詮釋的阿德勒心理學：「被討厭的勇氣」所感動，書中主要為年輕人因為覺得自己很不幸，偶然間看到哲學家提出 : 「人人都可以獲得幸福，世界很簡單」的理念，從而感到忿忿不平，前往尋找哲學家理論所展開的故事。
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特別引起了廣泛的當代生活、中年人的三明治狀態、帶著原生家庭創傷的年輕人的共鳴。
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最近開始看《葬送的芙莉蓮》的動畫，改編自原作山田鐘人，作畫阿部司的同名漫畫。一部平淡卻很有餘韻的動畫，圍繞的主題是「離別」。看動畫圖片的時候，以為是又是組一個team冒險的那種故事，結果第一集故事是魔王已被打敗，以「冒險的結束」作為開始。
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用心理學戰鬥：76個人心攻略術，終結人際壓力，讓你霸氣見招拆招マンガでわかる! 心理学超入門
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