詳細呼吸練習（EF版）2
閱讀時間約 1 分鐘
呼吸動作，算是蹲馬步動作之一，習慣用嘴巴呼吸的人（小朋友），適合由此開始喔。
至於其他史英醫師版的20個視頻肌功能訓練動作，不一定需每個都做，臨床上我會針對每個人的需要（每個時期還不一定一樣）說明做哪些動作。我們每個人都程度不一的有肌肉功能失調的問題。
重點貴在持之以恒，每天做，才有效果。
請自己做這些練習吧，尤其是舌肌與吞嚥的，各有四項，我每項運動後面都有刮號註明『這項運動主要是練習那邊』。
貴在持之以恒，循序漸進，別太為難自己，畢竟您早已習慣這種狀態這麼久了，嘴巴會很酸的。
早中晚，一天三次，目標是一次20/下或秒，後期可自行拉長時間，增加困難度。
這是自學方案，我寫這麼多已是多餘的，您賺到了。我會大方地公開這些資訊，不是因為這本來就不是我寫、製作的（我後製也是自己來的，一樣要花時間與心力研讀後製的、花錢後續上課的），而是我希望大家好，越多人知道越好。所以歡迎轉貼、分享，不過請註明出處。
通常我只會監督、教我的矯正病人做。一般病人會視情況提提。
我們就像是健身房的教練(像去健身房運動，沒請教練.....醫護人員此時就像教練的角色，會視臨床的情況給予教導指正)，自學方案是給你這些資訊，靠你自己的意志力去練習，就像健身房也可買會籍，較省錢，但一切靠自己，自己去運動，沒人教你與理你、監督你。
【小朋友也可做，對他們日後做矯正會簡單很多（甚至就看的過去，不一定需矯正了），助益比較大。鼓勵全家包含家長一起做，為您自己本身健康好，同時促進親子關係，別忘了，身教大於言教。】謝謝。
建議延伸閱讀：
3. 戴裝置時如何吞口水？
4. MRC舌位訓練
5. MRC呼吸訓練
39會員
119內容數
一般傳統矯正，或許是為了美觀、或許是為了做假牙等不同的目的，把硬組織（牙齒）排成我們想要的樣子，但這不一定符合人體自然，因為是外力所致，往往需要維持器等被動矯正期。
功能性矯正，著重在軟組織（舌頭、口腔面部肌肉等等）失調功能的改善，齒列排整齊，反而只是水到渠成的副產品，改善並增進影響一生顏質、健康，才是我們更在乎的。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
2024年決定前往日本黑部立山的自駕行程攻略。從臺北開始，途經名古屋、富山、立山黑部、逛遊各地景點，提供訂票攻略和行程安排。詳細介紹立山黑部開山時間，交通路線、票券購買方式以及觀光資訊。
這本沒有《如何讓人說實話》那麼通用，比較強調調查員訊問嫌犯和證人的情境，且有很多非語言行為和情境的解讀，其中有些內容也讓人微困惑，採保留態度。相較之下，《如何讓人說實話》提供的各種日常套話技巧更豐富且紮實。
我走完朝聖之路啦! 從法國徒步到西班牙。能夠走完全程，得益於只有7公斤 (含水)的背包!
在追求健康和體重管理的旅程中，我們一直在尋找有效的節食方法。52斷食法是其中一種受到關注的節食模式，它結合了時間限制性飲食和斷食的概念。本文將介紹52斷食法的原理、執行方式以及它可能帶來的益處和注意事項，以幫助讀者更好地了解這種節食方法。
如果是經歷過全口缺牙的讀者，相信不少人最後都選擇植牙手術來挽救口腔狀況，在安裝植體後會接著安裝臨時假牙來暫時過渡，大多數都能安穩等到安裝正式假牙的那天，其中不乏也有臨時假牙出問題的狀況發生，大多數常見的是鬆脫掉落，本文將要教導各位，如何避免這種狀況發生，以及真的發生後如何應對。
用心呼吸 用心生活 用心看世界
我希望推薦給你一個非常簡單且有效的HeartMath呼吸方法 - 想像心臟呼吸法，這個方法可以很快的降低壓力對你的身體和情緒所造成的影響，同時也能減緩你身心靈上能量的流失。
等到那一天來臨之時，我才知道那份痛苦，在我身上留下了什麼難以抹滅的印記。
當生活中發生緊張的事情時，你會透過什麼方式來讓自己回到放鬆的狀態呢?我們的身體就像橡皮筋，如果拉得太緊，一不小心就可能會斷掉，一行禪師在他的書中分享正念呼吸的妙法，只要夠過簡單的呼吸，就可以幫助我們回到當下，找回專注力!
呼吸帶著韻律，就像日昇日落，你可以將呼吸當成是好朋友，運用你的呼吸緩解壓力與緊繃，透過對呼吸的知覺，讓身體和你連結在一起，和宇宙的韻律在一起。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
2024年決定前往日本黑部立山的自駕行程攻略。從臺北開始，途經名古屋、富山、立山黑部、逛遊各地景點，提供訂票攻略和行程安排。詳細介紹立山黑部開山時間，交通路線、票券購買方式以及觀光資訊。
這本沒有《如何讓人說實話》那麼通用，比較強調調查員訊問嫌犯和證人的情境，且有很多非語言行為和情境的解讀，其中有些內容也讓人微困惑，採保留態度。相較之下，《如何讓人說實話》提供的各種日常套話技巧更豐富且紮實。
我走完朝聖之路啦! 從法國徒步到西班牙。能夠走完全程，得益於只有7公斤 (含水)的背包!
在追求健康和體重管理的旅程中，我們一直在尋找有效的節食方法。52斷食法是其中一種受到關注的節食模式，它結合了時間限制性飲食和斷食的概念。本文將介紹52斷食法的原理、執行方式以及它可能帶來的益處和注意事項，以幫助讀者更好地了解這種節食方法。
如果是經歷過全口缺牙的讀者，相信不少人最後都選擇植牙手術來挽救口腔狀況，在安裝植體後會接著安裝臨時假牙來暫時過渡，大多數都能安穩等到安裝正式假牙的那天，其中不乏也有臨時假牙出問題的狀況發生，大多數常見的是鬆脫掉落，本文將要教導各位，如何避免這種狀況發生，以及真的發生後如何應對。
用心呼吸 用心生活 用心看世界
我希望推薦給你一個非常簡單且有效的HeartMath呼吸方法 - 想像心臟呼吸法，這個方法可以很快的降低壓力對你的身體和情緒所造成的影響，同時也能減緩你身心靈上能量的流失。
等到那一天來臨之時，我才知道那份痛苦，在我身上留下了什麼難以抹滅的印記。
當生活中發生緊張的事情時，你會透過什麼方式來讓自己回到放鬆的狀態呢?我們的身體就像橡皮筋，如果拉得太緊，一不小心就可能會斷掉，一行禪師在他的書中分享正念呼吸的妙法，只要夠過簡單的呼吸，就可以幫助我們回到當下，找回專注力!
呼吸帶著韻律，就像日昇日落，你可以將呼吸當成是好朋友，運用你的呼吸緩解壓力與緊繃，透過對呼吸的知覺，讓身體和你連結在一起，和宇宙的韻律在一起。