練習不壓抑
閱讀時間約 2 分鐘
在刺激與反應的中間, 存在三個重要的角色: 壓抑, 宣洩和接納
順著書本的引導, 慢慢地從認識壓抑到除了這種方式之外, 可以有不同的選擇, 例如: 接納, 一種使用價值觀當作基礎的處理方式
為什麼讀這本書
觀察認識的人所經歷的事情後, 內心不斷地浮現壓抑這個詞, 有個聲音告訴自己: 那些被壓抑掉的感覺, 會用別的面貌再次逆襲, 類似代償的感覺, 必須要有個方式處理, 於是搜尋到這本書
內容摘要
做自己的壓抑分析師
A1: 從外在世界開始(現實世界發生了什麼事)(客觀)
A2: 內在狀態(情緒, 想法, 身體感覺, 記憶, 行為推力)(主觀且需要誠實面對自己)
釐清三件事
B: 你在壓抑什麼(what), 從A2當作觸發點或使用我不想要
C: 你用什麼方法壓抑(how)?
D: 你為什麼壓抑(why)
E: 用的方法有效嗎?短期和長期效果
A2: 內在狀態(情緒, 想法, 身體感覺, 記憶, 行為推力)(主觀且需要誠實面對自己)
釐清三件事
B: 你在壓抑什麼(what), 從A2當作觸發點或使用我不想要
C: 你用什麼方法壓抑(how)?
D: 你為什麼壓抑(why)
E: 用的方法有效嗎?短期和長期效果
如何排解壓抑
刺激與反應之間是壓抑, 宣洩和接納的出場空間, 刺激是一個炸彈, 不舒服而壓抑(炸彈內爆); 太順從內心聲音而宣洩(炸彈外爆); 接納內心感受, 把感受當作參考, 用價值觀做決定(處理炸彈的接納小房間)
接, 承接, 第一時間先接住它們;納, 騰出空間來安放, 一個人是否接納, 看的不是外在行為而是心理如何面對這些正負感覺
書中提供了一個10分鐘的專注力練習, 將專注力類比為舞台上聚光燈聚焦的畫面, 透過引導練習聆聽自己腦海那些不斷迸出的聲音並嘗試專注在自己的呼吸上
價值觀導航員
可以用來引導我們判斷要不要聽信想法和情緒的建議, 讓我們更知道如何選擇最後的行動
選擇價值觀而非 決定價值觀, 並不是衡量一切利弊得失之後所決定的, 而是基於個人本身的主觀選擇, 力量來自於選擇後自己做出的承諾, 它是我們發自內心覺得重要的事
選擇時注意事項
- 選擇價值觀時沒有”應該”, “一定”, 請放下這些社會賦予你的準則與標準
- 不需要給自己任何理由, 例如: 有人比較喜歡A沐浴乳的味道, 其他人喜歡B沐浴乳的味道
- 不用滿足別人的期待
- 只有你能為自己的選擇負責
心得
除了理論之外提供了實際的練習方式, 例如: 專注力練習和選擇價值觀, 幫助自己在閱讀之後能夠身體力行
透過專注力練習的空間捕捉了那些腦海中不斷自我批判的聲音, 另一方面也等同保留了屬於自己的時間而不是為了誰誰誰或事情, 潛意識感覺有一個緩衝的空間, 好處是練習後有時感覺會比較好入眠
當慢慢地將書中對於價值觀的描述一個字一個字念出來, 例如: 負責與被信賴的描述是”可靠, 有責任感, 值得信任, 願意給予承諾”, 發現內心相對其他價值觀描述特別有反應
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昨晚在夢裡，我的恐懼、壓力、不自信，藉由一個夢顯現出來。
情緒重到使我醒過來，半夢半醒間，我深深的感受著那份不舒服的情緒。
「就這樣了嗎？我就會一直在這狀態中了嗎？」
我隱約知道那是個夢，但是情緒卻真實到我感覺永遠會在這深淵裡。
最近嘗試練習看看，不跟著原有的習慣做事。
例如：
之前習慣住hostel會先回房間，洗完澡再閱讀寫作（或滑手機），今天先不要進房間，直接在公共區域寫下與自己的對話，不要拖到洗完澡、滑完手機之後。
之前習慣在入睡前抱著一本筆記本，用鉛筆寫下日記或心情，今天我嘗試在公共區域，直接打開筆電寫下來。
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