練習不壓抑

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

在刺激與反應的中間, 存在三個重要的角色: 壓抑, 宣洩和接納

順著書本的引導, 慢慢地從認識壓抑到除了這種方式之外, 可以有不同的選擇, 例如: 接納, 一種使用價值觀當作基礎的處理方式


raw-image


為什麼讀這本書

觀察認識的人所經歷的事情後, 內心不斷地浮現壓抑這個詞, 有個聲音告訴自己: 那些被壓抑掉的感覺, 會用別的面貌再次逆襲, 類似代償的感覺, 必須要有個方式處理, 於是搜尋到這本書

內容摘要

做自己的壓抑分析師

A1: 從外在世界開始(現實世界發生了什麼事)(客觀)
A2: 內在狀態(情緒, 想法, 身體感覺, 記憶, 行為推力)(主觀且需要誠實面對自己)
釐清三件事
B: 你在壓抑什麼(what), 從A2當作觸發點或使用我不想要
C: 你用什麼方法壓抑(how)?
D: 你為什麼壓抑(why)
E: 用的方法有效嗎?短期和長期效果

如何排解壓抑

刺激與反應之間是壓抑, 宣洩和接納的出場空間, 刺激是一個炸彈, 不舒服而壓抑(炸彈內爆); 太順從內心聲音而宣洩(炸彈外爆); 接納內心感受, 把感受當作參考, 用價值觀做決定(處理炸彈的接納小房間)

接, 承接, 第一時間先接住它們;納, 騰出空間來安放, 一個人是否接納, 看的不是外在行為而是心理如何面對這些正負感覺

書中提供了一個10分鐘的專注力練習, 將專注力類比為舞台上聚光燈聚焦的畫面, 透過引導練習聆聽自己腦海那些不斷迸出的聲音並嘗試專注在自己的呼吸上

價值觀導航員

可以用來引導我們判斷要不要聽信想法和情緒的建議, 讓我們更知道如何選擇最後的行動

選擇價值觀而非 決定價值觀, 並不是衡量一切利弊得失之後所決定的, 而是基於個人本身的主觀選擇, 力量來自於選擇後自己做出的承諾, 它是我們發自內心覺得重要的事

選擇時注意事項

  • 選擇價值觀時沒有”應該”, “一定”, 請放下這些社會賦予你的準則與標準
  • 不需要給自己任何理由, 例如: 有人比較喜歡A沐浴乳的味道, 其他人喜歡B沐浴乳的味道
  • 不用滿足別人的期待
  • 只有你能為自己的選擇負責

心得

除了理論之外提供了實際的練習方式, 例如: 專注力練習和選擇價值觀, 幫助自己在閱讀之後能夠身體力行

透過專注力練習的空間捕捉了那些腦海中不斷自我批判的聲音, 另一方面也等同保留了屬於自己的時間而不是為了誰誰誰或事情, 潛意識感覺有一個緩衝的空間, 好處是練習後有時感覺會比較好入眠

當慢慢地將書中對於價值觀的描述一個字一個字念出來, 例如: 負責與被信賴的描述是”可靠, 有責任感, 值得信任, 願意給予承諾”, 發現內心相對其他價值觀描述特別有反應




留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
j2hongming的沙龍
1會員
10內容數
j2hongming的沙龍的其他內容
2022/04/28
股價尚未回填之前,除權息對股東來說算是獲利了嗎? 將艱澀的概念用淺顯的方式循序漸進地表達出來,讓人有種很想慢慢看下去的感覺,例如:股票小學、鱈魚小島,便當,買蛋…等等。
2022/04/28
股價尚未回填之前,除權息對股東來說算是獲利了嗎? 將艱澀的概念用淺顯的方式循序漸進地表達出來,讓人有種很想慢慢看下去的感覺,例如:股票小學、鱈魚小島,便當,買蛋…等等。
2022/02/28
蜜蜂與遠雷將聲音描繪成一幕幕栩栩如生的畫面 老派少女購物路線將食物的氣味和色澤以及包裹在食物中日常生活端到你的眼前,透過食物連結人與人之間的感情以及紀錄食物和生活的連結 很喜歡這一種將日常生活中看似一般的物品和活動, 用自己觀察的角度和感覺刻畫出來的氛圍脈絡, 很有趣。
2022/02/28
蜜蜂與遠雷將聲音描繪成一幕幕栩栩如生的畫面 老派少女購物路線將食物的氣味和色澤以及包裹在食物中日常生活端到你的眼前,透過食物連結人與人之間的感情以及紀錄食物和生活的連結 很喜歡這一種將日常生活中看似一般的物品和活動, 用自己觀察的角度和感覺刻畫出來的氛圍脈絡, 很有趣。
2022/01/23
2021年給自己的主軸是: 反轉資訊海嘯的侵蝕, 讓自己可以試著輸出 原因是2020年底整理時發現也看了不少書但總覺得就只是看過, 過了一段時間後又忘記, 想說能不能試著消化後寫出來, 於是就有了<輸出>的這個主軸當作2021的展開
Thumbnail
2022/01/23
2021年給自己的主軸是: 反轉資訊海嘯的侵蝕, 讓自己可以試著輸出 原因是2020年底整理時發現也看了不少書但總覺得就只是看過, 過了一段時間後又忘記, 想說能不能試著消化後寫出來, 於是就有了<輸出>的這個主軸當作2021的展開
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
「我們會不會,被感覺給騙了?」有次上課,講師提出了這個質問,讓我印象深刻。
Thumbnail
「我們會不會,被感覺給騙了?」有次上課,講師提出了這個質問,讓我印象深刻。
Thumbnail
  好奇為什麼有人可以在高壓的工作或生活中仍能持續成長、展現成就,以前總覺得抗壓性指的是忍耐,但過度忍耐時常引發的是身心失衡,於是又轉往尋求紓壓方法,但又落入某種類似發洩壓力的循環,因此想透過此書了解在面對新環境或學習新事物時,大腦與壓力機制到底是如何運作的。
Thumbnail
  好奇為什麼有人可以在高壓的工作或生活中仍能持續成長、展現成就,以前總覺得抗壓性指的是忍耐,但過度忍耐時常引發的是身心失衡,於是又轉往尋求紓壓方法,但又落入某種類似發洩壓力的循環,因此想透過此書了解在面對新環境或學習新事物時,大腦與壓力機制到底是如何運作的。
Thumbnail
情緒本身並無好與壞之分。如果有,那也只是你的想法。停止對抗,情緒才能自由移動。當你能接受,情緒才不會長期停留,你也才可以有更多的時間跟精力追求更好的生活。但是,有些感覺真的很討厭,要如何才能不抗拒呢?
Thumbnail
情緒本身並無好與壞之分。如果有,那也只是你的想法。停止對抗,情緒才能自由移動。當你能接受,情緒才不會長期停留,你也才可以有更多的時間跟精力追求更好的生活。但是,有些感覺真的很討厭,要如何才能不抗拒呢?
Thumbnail
除了壓抑與衝動,我還有其他的選擇。原來,有某些話語、某些文字會誘發我的情緒。原來,很多時候,誤會與懊悔是這樣生成的。我該如何在事件發生前,先準備好自己的狀態,讓我不被情緒的衝動淹沒,也不忽視我的情緒呢?
Thumbnail
除了壓抑與衝動,我還有其他的選擇。原來,有某些話語、某些文字會誘發我的情緒。原來,很多時候,誤會與懊悔是這樣生成的。我該如何在事件發生前,先準備好自己的狀態,讓我不被情緒的衝動淹沒,也不忽視我的情緒呢?
Thumbnail
近期在讀《焦慮使用說明書》,書中內容非常值得每一個不斷逼自己前進的人閱讀,也適合想要了解焦慮症狀的人入手,雖然翻譯醫學名詞以及其寫作脈絡,某些部分會讀得有點卡,但稍作整理會更清晰。 分享當中的放鬆練習。
Thumbnail
近期在讀《焦慮使用說明書》,書中內容非常值得每一個不斷逼自己前進的人閱讀,也適合想要了解焦慮症狀的人入手,雖然翻譯醫學名詞以及其寫作脈絡,某些部分會讀得有點卡,但稍作整理會更清晰。 分享當中的放鬆練習。
Thumbnail
有時候在壓力下,反而更能激發出意想不到的潛能,但也不要太過強迫自己,覺得快要撐不下去,一定要主動向身旁的人提出協助
Thumbnail
有時候在壓力下,反而更能激發出意想不到的潛能,但也不要太過強迫自己,覺得快要撐不下去,一定要主動向身旁的人提出協助
Thumbnail
會「感覺」到有壓力,是因為事件本身超過自身的負荷能力。很多時候我們面對無能為力、棘手的狀況會產生壓力,但到了最後,給我們最大壓力的不是因為能力上解決不了、處理不了,而是那個「無能為力」的「感覺」。 情緒就像是心電圖,有上下的流動,才能有彈性和任性。面對情緒最好的辦法就是傾聽與理解。
Thumbnail
會「感覺」到有壓力,是因為事件本身超過自身的負荷能力。很多時候我們面對無能為力、棘手的狀況會產生壓力,但到了最後,給我們最大壓力的不是因為能力上解決不了、處理不了,而是那個「無能為力」的「感覺」。 情緒就像是心電圖,有上下的流動,才能有彈性和任性。面對情緒最好的辦法就是傾聽與理解。
Thumbnail
不知道大家有沒有類似這樣的經驗,明明在做一件放鬆的事,實際上卻沒什麼感覺,或甚至壓力更大? 親愛的,講到紓壓,我們總在尋找各種方法;然而,紓壓「過程」,其實也扮演很重要的角色~ 在尋找紓壓方法的同時,若能關心自己的感受和需要,反觀紓壓過程的效果;相信我們,可以讓紓壓,更貼近自己 ♥
Thumbnail
不知道大家有沒有類似這樣的經驗,明明在做一件放鬆的事,實際上卻沒什麼感覺,或甚至壓力更大? 親愛的,講到紓壓,我們總在尋找各種方法;然而,紓壓「過程」,其實也扮演很重要的角色~ 在尋找紓壓方法的同時,若能關心自己的感受和需要,反觀紓壓過程的效果;相信我們,可以讓紓壓,更貼近自己 ♥
Thumbnail
  壓力常盤桓在我們的四周,大至找工作,小至晚餐吃什麼?適當的壓力可以讓我們成長,而過多的壓力只會讓生活風雲變色,長時間處於壓力之中,人肯定會生病,太多事情不如意,太多事情不敢訴說,而這樣的環境從此改變一生。
Thumbnail
  壓力常盤桓在我們的四周,大至找工作,小至晚餐吃什麼?適當的壓力可以讓我們成長,而過多的壓力只會讓生活風雲變色,長時間處於壓力之中,人肯定會生病,太多事情不如意,太多事情不敢訴說,而這樣的環境從此改變一生。
Thumbnail
在心安之前,我們先試著接納自己的情緒吧!聽聽看自己現在的情緒是什麼?無力感、煩躁、焦慮、傷心、憤怒、自卑、不安或是害怕,每一個當下我們都同時存在著很多情緒。
Thumbnail
在心安之前,我們先試著接納自己的情緒吧!聽聽看自己現在的情緒是什麼?無力感、煩躁、焦慮、傷心、憤怒、自卑、不安或是害怕,每一個當下我們都同時存在著很多情緒。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News