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或許,一天睡六個半小時就好,我們的老祖先這麼說

閱讀時間約 2 分鐘
睡眠太少的確不好,但一天要睡多少時間才夠?科學家觀察剩下不多的游獵、採集部落,發現沒有電力、沒有電燈、沒有現代電子娛樂、也沒有冷氣、暖氣的「原始部落」,其實並沒有天黑就睡覺,人們也還是健健康康活著。
許多研究都認為,人類進入農耕時代後,多數金字塔底部,負責耕種的這些苦命人,健康狀況比同時代的游獵、採集部落差多了。如果能活過嬰幼兒與青少年階段,游獵、採集部落的成年人多數可以活到五、六十歲,而農業社會不分中、西,有一大段時間能活過四十歲就算幸運。
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因為做了睡眠腦波,研究者可以清楚測量每個人每次睡眠的時間與睡眠效益,然後跟他們回報的睡眠時間相較,發現大概都多報了1小時左右。這發現很有意思,說明多數人睡覺的時間是比自己想像的還少。這研究最後發現睡眠少於4.5小時,或多於6.5小時,都會測量到大腦認知功能的快速退化。
二〇一三年發表的「晨間道德效應」,用「自我報告」的小實驗,創造一些說謊可以多得到一點好處的情境,來偵測謊報的機率。結果發現,到了下午,欺騙、說謊的比例就會增加。研究者推論,堅持某個倫理原則抗拒誘惑需要耗費腦力,在大白天比較做得到。到了下午,疲勞的大腦就很難抵抗各種「欺騙可以得到好康」的引誘了。
選擇、決定與各種深邃思考,都會消耗大腦能量,很快就會遇到大腦的生理限制,這就像我們如果快速跑步,很快就會乳酸堆積,肌肉酸痛,這叫做「決策疲勞」。我們常會誤解,認為「決策疲勞」是企業主管、老闆才會遇到,其實不是,要去7-11還是「全家」買東西,要去飯店還是路邊小店吃,做選擇就會讓人類大腦越來越累。
天天在辦公室一直坐著,長期下來會對身體健康帶來損害,更容易得到慢性病。最近有個研究告訴我們,最簡單的保持健康的方法,就是在辦公室每坐一段時間就起來動一動。每30分鐘起來輕度運動個三分鐘,可能可以減緩慢性病的嚴重程度。 但每半小時就起來動個三分鐘,會不會被主管或同事認為你在偷懶?
當我們習慣喝咖啡,大腦會努力多生出一些「腺苷受器」,於是我們又得喝更多咖啡才能有一樣的效果。也還有研究發現,喝咖啡的大腦也會設法減少一些norepinephrine受器,這是另一種有興奮性的神經傳導物質。這些變化,會讓我們突然不喝咖啡時,出現明顯的戒斷症狀。
有學者提出「認知債務假說」,認為「停不住的負面思考」(repetitive negative thinking),包括對未來的憂慮(worry),以及對往事的反覆思索(rumination),只要是負向的、一直出現,不管內容與觀點是什麼,對大腦就是沉重的負擔。
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