閱讀筆記《心像練習:解鎖心流、超越天賦的致勝心理學》

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★研究證實,心像(腦中預演)能帶來超水準表現,幾乎所有領域的頂尖人物都有清晰的心像。他們過的是「逆向生活」,先創造一個未來,讓自己身在其中,接著進入心流,專心致志實現那一種未來。
●有些運動員和參與者,會把自己人生中最完美的一天,描述為「playing in the zone─進入心流」。
●思維會影響感受與表現,訓練心智與鍛鍊身體同樣重要。
●當你告訴心智「該做何事」而非「不做何事」時,效率是最高的。
●學習將壓力看作挑戰,而非看作失敗的威脅。
●心智韌性的7C要素:
1.競爭性(Competitive),讓自己越挫越勇。
2.自信心(Confident),我可以的態度。
3.控制力(Control), 控制自己的情緒和行為。
4.意志力(Committed),把時間、精力集中在目標和夢想上。
5.沉著力(Composure),保持精神集中,並面對逆境。
6.勇氣(Courage),將成功比作一座山,只有登山的人才能攻頂。
7.定性(Consistency)不為失敗找藉口。
●重要的不是處境,而是你如何應對。
●10項「自我毀滅」的壞習慣:
1.恐懼
2.憤怒
3.焦慮
4.自我意識
5.完美主義
6.固執
7.卻乏動力
8.好勝心
9.干擾
10.毅力不足
●化夢想為現實的「ACT回溯法」:
A:接受(Accept),了解自己的優缺點。
C:創造(Create),創造你想要的狀態。
T:行動(Take action),千里之行,始於足下。
●使用SMART設定法,設定目標:
S:具體(Specific)
M:衡量(Measurable)
A:實現(Achievable)
R:實際(Relevant)
T:時限(Time-bound)
●自律者的4D靈藥:
渴望(Desire)
犧牲(Dedication)
決心(Determination)
紀律(Discipline)
●運動員的「心流」狀態:當下。
●如果你開始分心,你的表現也會走樣。讓你的眼睛集中於目標,心像集中在手邊的任務。專注過程,放下結果。
●「低潮」通常只是心理狀態。回到原點,讓事情簡單化。
●從A到A+的祕密:一致性。要有一致性的表現,你必須有一致性的準備。
●心智卓越者的10項特徵:
1.贏家的內心有願景
2.作出承諾
3.負起責任
4.以開放的心態學習和成長
5.樂觀
6.擁有自信心
7.情緒控制
8.逆境商數
9.品格帶來卓越
10.MVP是毅力與耐力的結合
●最大的勝利是戰勝自己。記住:任何時候放棄都嫌太早。
~傳奇運動心理學家、績效教練/蓋瑞.麥克 & 知名傳記作家/大衛.卡斯蒂芬斯
~《心像練習:解鎖心流、超越天賦的致勝心理學》
~《Mind Gym: An Athlete’s Guide to Inner Excellence》
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【作者~廖慧淑(Su)】
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