讀書分享 | 哈佛醫師的復原力練習書-如何讓復原力在日常中不斷壯大 08/08

我相信你和我一樣，看完這本書之後一定會很興奮的做幾個練習，但一旦生活忙碌起來，或許很快我們又會被打回到原型，原來的行為模式又會再度覆蓋過我們的學習。

没關係，只要記住，不管人生中遇到什麼事，你永遠都有能力重新站起來。重新回來閱讀這本書，或是把你在讀這本書時候所做的筆記重新拿出來，喝杯咖啡，吃個冰淇淋，重新再把當時練習的感覺找回來。

前幾章我們學到了強化復原力的六大要素是：人際的聯結、心靈的彈性、加速行動的毅力、臨危不亂的自我調節力，還有好好照顧自己。也就是第2章到第7章的內容，每一章都有3個練習，幫助大家強化這些技能。

這些練習，有5個重點請務必掌握，分別是：善用正念，關愛自己, 正向思考，建立聯結，最後，謹記三相。

1. 善用正念：正念是指抛開心中不實的聲音，把注意力集中在自己當下的思想, 情緒和身體感受上，如果你對正念還很陌生，就多做第3章心靈的彈性那一章裡面的撥雲見日冥想法。或是第5章臨危不亂的自我調節力裡面的正念冥想練習。

2. 關愛自己：當你發現自己一直在批評自己，很難聚焦在自己的優點時，就回來多聽聽第6章正向樂觀的心態和思維, 還有，第7章好好照顧自己的內容。不要讓內在批評者輕易就毀了你苦心培養的日常復原力。

3. 正向思考：我們的大腦極具可塑性，會依據你關注的事物，持續發展出新的神經迴路。也就是說，你愈在意那些事情，那些事情就越有機會成真。所以只要你聚焦在正面經驗和成就上，大腦就會變得比較重視這些事情。

4. 建立聯結：人類是高度群居的物種，所以千萬不要低估經由聯結得到的鼓勵肯定, 認可和支持。無論是透過微小的瞬間或深層關係的連結，都越能壯大我們的復原力，幫助我們度過生命的難關

5. 最後，謹記三相。三相是佛教裡所說的，苦、無常、無我。

「苦」，生活中的壞事是不可避免的。「無常」， 没有什麼東西是不變的，「無我」，不是每件事都與我們有關，世界不是圍繞著你轉。謹記三相，可以大幅降低讓自己受到第二支箭傷害的機率。

最後，強化復原力是一段持續的過程，非一蹴可幾。在練習的路上謹記避開2大陷阱：

第1，拿自己和他人做比較。第2，把照顧自己擺在最後一位。記住，和自己比較才是你應該做的事情。照顧好自己,才能照顧其他人。

最後，我真的好開心分享了「哈佛醫師的復原力練習書」，如果你也喜歡，那就太好了。祝福你找到這股內在力量的泉源! 我們一起努力吧。