心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了目標體重追逐數字，找上已是知名飯店營養師的高中友人，聊了時下新寵營養諮詢之後，談到這本書，然後就去找來看。雖然整體而言不是本格的減重書，但也因為不是硬派的健身、營養書籍，反而剛好互補了前二類書籍比較少談到的部分。

這本書確實如推薦序所說，補足了減重金三角(隨便亂謅的)運動、飲食以及心態調整的心態部分，從諮商心理的經驗談到減重中會遇上的幾個雷區，其他關於運動、營養的部分也是都有提到，但就不是這本書的重心這樣。不過這也是推薦序多到差點在還沒翻到內文之前就闔上的一本書，真心覺得推薦的部分多到和後面一個章節的篇幅差不多真的有點扯扯的。然後也不知道484醫療專業人員出版作品都喜歡把自己放在封面，這兩個引發尷尬癌的因子就是這本書在閱讀體驗上最雷的部分這樣。

書分成3部分21堂課，先從減重復胖減重的噩夢循環開始，好像減肥永遠在成功復胖再減肥再復胖的循環中，也從AA飲食法試到ZZ飲食法，都找不到靈丹妙藥這樣。實際上先了解自己的減重理由，並且確認體重/體態不理想的狀況，找到問題才容易對症下藥。

當然這個評估的方式在書的中後段有個明確的評估步驟，可以協助讀者透過簡單的問題自我覺察實際的需要，在改善體重/體態的過程中，也提供了幾個明確的步驟，協助讀者在過程中更具體的了解問題所在，以便找到適合自己的方法。

或許是職業病的關係，對於心因性的飲食違常，有比較多的分析，討論起飲食習慣與心理狀態的交互影響，以及各樣壓力帶來的體重/體態失控。自我效能感的低落以及習得無助的自我貶抑，是體態改善過程中極為關鍵的因素。要說有呼吸都會胖的易胖體質，不如說是真有種排山倒海的壓力致使飲食減壓的易胖心態。改善這些心理上的需求，覺察生理上的需求是否能夠步驟化調整，就比較能夠維持健康。

談到意志力的部分，在體態/體重上的各樣心理困乏，可能都不單純是意志力的問題，而是意志力的施展也是極度耗費能量的，搞到自己不知為何而戰為誰而戰，並且得要屢敗屢戰，那失敗確實如影隨形，鬼魅一般的布起減重復胖的陣勢。而良好的體態/體重都需要建立在健康上，一如健康可略分為生理、心理及社會健康的道理，長期的維持健康的習慣，才不會短期改變行為，但長期沒能建立習慣，而讓體重隨著行為而起伏不定，一路多頭。

針對不同類型的體態/體重改善需求，也歸納了幾個簡單的建議方向，讓想要改變的讀者可以步驟化的調整自己的認知，進而建立起較健康的行為模式，在遇到瓶頸時，也比較不容易為數字崩潰。大可不必天天量體重、餐餐算熱量，吃夠、多動、睡飽，減少極端作法所遭遇的挫折風險，確實比較可能會因為心態而有改善的機會。

推薦給也覺得自己需要改善體重或體態的朋友，瘦不如健康。雖然也是追逐數字好一陣子，儘管今年已經又降了10公斤仍覺得前後2年少掉的體重不夠健康，在讀完書之後，也考慮調整心態，雖然還是偏執的想追求數字，但至少更清楚的知道，這些行為可能的成因這樣。