這本書不愧是心理師寫的，大多注重在心理層面，但我需要的卻是實際上可以做到的know-how，因此，特別列出了幾項比較像待做清單類的建議，筆記如下：
事先承諾 (p.147)
書中提到：「要是你不想運動，可以先繳交高額的健身房會員費，或是事先和同事約好運動的時間。」我個人認為，前項建議令人匪夷所思。如果不想運動，繳交高額的健身房會員費也是不會去運動，浪費金錢而已吧？了解情緒性進食 (p.160)
書中花了很長也很多的篇幅介紹並且建議避免或消除情緒性壓力性進食，讓我印象最深刻的卻是這句「生理飢餓會漸進而緩慢地出現，但情緒性進食的慾望通常都是爆發出來的。」那麼，我有時候晚上吃太少會餓到很餓的飢餓感，究竟是生理飢餓還是心理飢餓？
自我照顧工具箱 (p.178)
1. 營養飲食 (原型食物)
2. 適度運動
3. 充足睡眠
4. 正念練習
5. 正向關係
嗯，這些很像是常識。大家都知道，但做不做得到就是看各人。
任務C (P.205)
1. 準備體脂計和量身皮尺
2. 測量體脂肪率腰圍寬度與體重
3. 看看BMI是否大於或等於「二十四」
4. 腰圍寬度是否大於你「身高的一半」
5. 體脂率是否高於成年男性25%成年女性30%
「好好地吃、適度地動，再加上充足睡眠」。
這些是比較準確可以進行的事情和可供參考的數據，故記之。
三個「先要」(p.213)
1. 先要準備好工具：體脂計、量身尺、筆記本。
2. 先要準備好系統
3. 先要準備好時間
運動是為了身心健康 (p.217)
書中說到運動不是為了瘦身，而是為了身心健康。減重的首要步驟是調整飲食。這麼說來，讓我幾乎快打消了近期建立運動系統的念頭。不過，身心健康才是最重要的啊！
進食順序 (p.223)
「蛋白質→蔬菜→醣類→水果」
咦，台灣水果不是都太甜？
身體活動 (p.229)
「不是只有運動(計畫活動)才算是身體活動，你日常所做的各種活動都能被算進身體活動裡。你不用花錢，不會太累，更不需要到健身房，只要多站多走，少坐著就對了。」
那個…前面的事先承諾說可以繳交高額健身房會費逼自己去運動是怎麼回事？
總之，能讓你持續進行的運動才是重點。(習慣的養成)
快速閱讀完本書，收穫其實，不大耶。
以上。
