姿勢不良的幕後大魔王
2022/12/21閱讀時間約 3 分鐘
【前言】
身為職業創作者，每天都會花大量時間坐在工作桌前，筆者身邊有幾位超過四十歲的創作者因為長期坐姿不良，陸續出現腰傷問題，無法專心投入創作，因此對於希望能終生享受創作快樂的創作者來說，「日常是否能保持健康姿勢」幾乎決定了我們能創作到什麼時候。
但我們往往忽略造成姿勢不良的原因，其實很有可能來自於「血清素不足」。以下會說明原因以及提供線索推測自己是否血清素不足。
【血清素的功能】
上一篇『思緒順暢的魔法飲料』中，已粗略介紹缺乏血清素對創作者與創作品質的直接影響，下面我們更進一步來了解血清素負責哪些重要功能。
主要來說有以下四項：
①維持理性思考，抑制情緒衝動。大腦中的前額葉負責邏輯思考、判斷輕重緩急，並且可以牽制負責焦慮驚恐情緒的杏仁核，而血清素負責活化前額葉，因此血清素不足的時候，前額葉機能低落，自然就無力保持理性狀態，容易憤怒和衝動行事。之後也會做一篇專題來討論前額葉如何幫助創作者在作品中保持大局觀。
②穩定自律神經。自律神經系統負責運作人體無法用意志控制的生理反應(心跳、呼吸、消化、睡眠、體溫調節、內分泌等等)，其中的交感神經擔任踩油門工作，副交感神經擔任踩剎車工作，兩者合作協調的時候，人體才能順暢運轉。血清素不足使情緒持續焦慮，造成自律神經失調，就像車子被亂踩油門和剎車一樣，人體因此出現莫名怕冷怕熱、心律異常、失眠、內分泌失調、消化不良、腸躁、腹瀉、便秘等症狀。
③阻絕疼痛感。血清素、多巴胺與正腎上腺素失衡時，一點點微小、甚至不會有感覺的刺激訊號，都會在腦部被放大為疼痛訊號，造成全身慢性疼痛(也就是常見的莫名的腰酸背痛)，人體也因為身體各處的不適感而無法保持良好姿勢。
刺青師或醫美診所常叮嚀客戶施作前一天盡量睡飽比較不會痛，也是為了讓血清素和各種神經傳導物質幫忙阻斷疼痛訊號。
④維持良好姿勢。為了抵抗地心引力，人體的背部、臀部和腿部都配備強而有力的抗重力肌(伸肌)，血清素能直接刺激抗重力肌的運動神經，使人體不費力地保持良好姿勢。血清素不足，抗重力肌會變得鬆垮，自然造成姿勢不良。
歸納上述幾點，我們可以藉由是否特別容易怕熱或怕冷、是否常感到莫名的痠痛疲勞感，以及是否難以維持健康姿勢，來推測自己是否血清素不足。
【如何增加體內血清素】
大方向有以下四點。
- 攝取足夠的蛋白質。血清素的原料是色胺酸，因此每天必須攝取足夠必需胺基酸(EAA)確保原料充足。關於蛋白質的其他說明可以參考上一篇『思緒順暢的魔法飲料』。除了蛋白質之外，維生素B6、B12、鎂、鈣的不足也會影響血清素的生成。
- 減少壓力累積。壓力會使身體分泌皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙)，幫助提升血壓和血糖來解決緊急危機。但皮質醇會抑制血清素分泌，所以長期壓力大會造成血清素不足。
- 曬太陽。適量紫外線能直接促進生成血清素，以及眼睛在起床後接觸足夠光照，能調節生理時鐘使人在晚上安然入睡，幫助血清素神經穩定運作。若生活環境長期日照不足，可使用光療燈(不是美甲的光療)來補充日照，避免憂鬱。
- 韻律運動。週期性地反覆收縮肌肉可活化血清素神經系統，例如散步、慢跑、細嚼慢嚥、跟著音樂搖動身體等，都可以幫助生成血清素。
【小結】
血清素不足造成的姿勢不良，就跟「腳麻是要怎麼跑」的道理一樣，生理層面沒有調整的話，實在很難光靠時刻提醒自己端正姿勢來解決問題。
祝各位創作者們都有強健的腰椎，快樂創作到九十九歲。
下回：『最有感的身心淨化儀式』
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