姿勢不良的幕後大魔王
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
【前言】
身為職業創作者，每天都會花大量時間坐在工作桌前，筆者身邊有幾位超過四十歲的創作者因為長期坐姿不良，陸續出現腰傷問題，無法專心投入創作，因此對於希望能終生享受創作快樂的創作者來說，「日常是否能保持健康姿勢」幾乎決定了我們能創作到什麼時候。
但我們往往忽略造成姿勢不良的原因，其實很有可能來自於「血清素不足」。以下會說明原因以及提供線索推測自己是否血清素不足。
【血清素的功能】
上一篇『思緒順暢的魔法飲料』中，已粗略介紹缺乏血清素對創作者與創作品質的直接影響，下面我們更進一步來了解血清素負責哪些重要功能。
主要來說有以下四項：
①維持理性思考，抑制情緒衝動。大腦中的前額葉負責邏輯思考、判斷輕重緩急，並且可以牽制負責焦慮驚恐情緒的杏仁核，而血清素負責活化前額葉，因此血清素不足的時候，前額葉機能低落，自然就無力保持理性狀態，容易憤怒和衝動行事。之後也會做一篇專題來討論前額葉如何幫助創作者在作品中保持大局觀。
②穩定自律神經。自律神經系統負責運作人體無法用意志控制的生理反應(心跳、呼吸、消化、睡眠、體溫調節、內分泌等等)，其中的交感神經擔任踩油門工作，副交感神經擔任踩剎車工作，兩者合作協調的時候，人體才能順暢運轉。血清素不足使情緒持續焦慮，造成自律神經失調，就像車子被亂踩油門和剎車一樣，人體因此出現莫名怕冷怕熱、心律異常、失眠、內分泌失調、消化不良、腸躁、腹瀉、便秘等症狀。
③阻絕疼痛感。血清素、多巴胺與正腎上腺素失衡時，一點點微小、甚至不會有感覺的刺激訊號，都會在腦部被放大為疼痛訊號，造成全身慢性疼痛(也就是常見的莫名的腰酸背痛)，人體也因為身體各處的不適感而無法保持良好姿勢。
刺青師或醫美診所常叮嚀客戶施作前一天盡量睡飽比較不會痛，也是為了讓血清素和各種神經傳導物質幫忙阻斷疼痛訊號。
④維持良好姿勢。為了抵抗地心引力，人體的背部、臀部和腿部都配備強而有力的抗重力肌(伸肌)，血清素能直接刺激抗重力肌的運動神經，使人體不費力地保持良好姿勢。血清素不足，抗重力肌會變得鬆垮，自然造成姿勢不良。
歸納上述幾點，我們可以藉由是否特別容易怕熱或怕冷、是否常感到莫名的痠痛疲勞感，以及是否難以維持健康姿勢，來推測自己是否血清素不足。
【如何增加體內血清素】
大方向有以下四點。
- 攝取足夠的蛋白質。血清素的原料是色胺酸，因此每天必須攝取足夠必需胺基酸(EAA)確保原料充足。關於蛋白質的其他說明可以參考上一篇『思緒順暢的魔法飲料』。除了蛋白質之外，維生素B6、B12、鎂、鈣的不足也會影響血清素的生成。
- 減少壓力累積。壓力會使身體分泌皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙)，幫助提升血壓和血糖來解決緊急危機。但皮質醇會抑制血清素分泌，所以長期壓力大會造成血清素不足。
- 曬太陽。適量紫外線能直接促進生成血清素，以及眼睛在起床後接觸足夠光照，能調節生理時鐘使人在晚上安然入睡，幫助血清素神經穩定運作。若生活環境長期日照不足，可使用光療燈(不是美甲的光療)來補充日照，避免憂鬱。
- 韻律運動。週期性地反覆收縮肌肉可活化血清素神經系統，例如散步、慢跑、細嚼慢嚥、跟著音樂搖動身體等，都可以幫助生成血清素。
【小結】
血清素不足造成的姿勢不良，就跟「腳麻是要怎麼跑」的道理一樣，生理層面沒有調整的話，實在很難光靠時刻提醒自己端正姿勢來解決問題。
祝各位創作者們都有強健的腰椎，快樂創作到九十九歲。
下回：『最有感的身心淨化儀式』
留言0
查看全部
本篇參與的主題活動
外遇是一場感情的試煉，撕裂了信任，也暴露了關係中的隱形裂縫。它讓人深陷傷痛與困惑，但同時也提供了一次重新審視自我與關係的機會。在這篇文章中，我們將深度解析外遇的成因、對愛情的影響，以及如何在裂痕中找到修復或重生的可能性，幫助你面對這場情感的挑戰，找到屬於自己的答案。
稍早跟朋友聊天，她向我詢問一個關於現階段她所遇到的一個選擇，目前找不到答案，一切混沌不明，問我她是不是一個「靈性沒有升級的」鬼打牆之人？電話打來的時候，恰好從行天宮參拜結束，我就一路從行天宮走到
有一頭鯨魚，到今天還一直在人們心中唱歌。牠從一生下來，聲音的頻率就比較高，有 52 赫茲那麼高。所以別的鯨魚聽不到牠的聲音，也聽不懂牠的意思。這頭音頻特殊的52 赫茲鯨魚，從被發現後就持續引起關注。科學家長期探尋，希望能找到其他的 52 赫茲鯨魚，據說後來真的有人發現一群「52 赫茲」在同時鳴唱。
你心中有故事，卻不知道該怎麼表達出來？
你想寫小說，打開文檔，卻發現自己的腦袋跟word一樣空白？
你想動筆，卻發現每個人寫的小說都長得不太一樣，讓你無從參考？
那麼，這篇針對小說格式的教學文，應該可以幫上一點忙。
許多人都想寫小說，卻不是每個人都注重基本格式。然
外遇是一場感情的試煉，撕裂了信任，也暴露了關係中的隱形裂縫。它讓人深陷傷痛與困惑，但同時也提供了一次重新審視自我與關係的機會。在這篇文章中，我們將深度解析外遇的成因、對愛情的影響，以及如何在裂痕中找到修復或重生的可能性，幫助你面對這場情感的挑戰，找到屬於自己的答案。
稍早跟朋友聊天，她向我詢問一個關於現階段她所遇到的一個選擇，目前找不到答案，一切混沌不明，問我她是不是一個「靈性沒有升級的」鬼打牆之人？電話打來的時候，恰好從行天宮參拜結束，我就一路從行天宮走到
有一頭鯨魚，到今天還一直在人們心中唱歌。牠從一生下來，聲音的頻率就比較高，有 52 赫茲那麼高。所以別的鯨魚聽不到牠的聲音，也聽不懂牠的意思。這頭音頻特殊的52 赫茲鯨魚，從被發現後就持續引起關注。科學家長期探尋，希望能找到其他的 52 赫茲鯨魚，據說後來真的有人發現一群「52 赫茲」在同時鳴唱。
你心中有故事，卻不知道該怎麼表達出來？
你想寫小說，打開文檔，卻發現自己的腦袋跟word一樣空白？
你想動筆，卻發現每個人寫的小說都長得不太一樣，讓你無從參考？
那麼，這篇針對小說格式的教學文，應該可以幫上一點忙。
許多人都想寫小說，卻不是每個人都注重基本格式。然
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
身體痠痛不只是急性原因，而是因為筋膜系統的失衡所導致的慢性結果。痠痛調理的目標應該從痠痛消除，轉為找到偏移的點，還原筋膜結構。本文將解決痠痛的長遠之道。
可能包含敏感內容
今天療癒的主題在：身體健康我們物質層面最重要的就是肉身，有一個健康的身體，才能支撐我們一切的運行。身體健康的層面，需要靠平時的保養與調理，最常見的就是熬夜，過11點之後，身體的經絡走到肝經，這個時間點沒有熟睡，身體是無法造血修養的。而1-3點走的是膽經，肝膽器官都是不會發出抗議，一旦發現問題常常都是
血清素跟我們的快樂和穩定心情有很大的關係，壓力和皮質醇則會對它有不好的影響。想要調整心情、維持穩定的心理狀態，可以試試這五個方法：多運動，像是散步或慢跑；吃得均衡，多補充蔬菜水果和健康蛋白質；睡得好；學點減壓技巧；還有多跟親友聊聊。知道血清素的作用，能幫助我們更好的面對壓力，讓生活更快樂！
去甲腎上腺素就像是身體裡的小警鈴，遇到壓力時馬上響起，讓你更快反應，保護自己不受危險。不過呢，長期過度啟動可能讓人覺得身心俱疲，甚至影響心理健康。想要好好管理壓力，可以試試放輕鬆的方法，例如深呼吸、規律運動，多睡好覺，還有和朋友聊聊天抒發心情，這樣就能讓去甲腎上腺素在需要的時候幫助你，而不是拖累你。
換季不要蝦忙
換季可能會皮膚過敏，身體過敏、情緒過敏，都這麼不舒服了，請放過自己~
精神分裂症為何要正名「思覺失調症」？有辦法治療嗎？
超級護手霜：蛋黃1、麥盧卡蜂蜜1、橄欖油2，after 20mins wash，如果你也是壓力大、換季就會手腳乾裂嚴重的人很推薦這個秘方
當你覺得全身上下不對勁、很多地方不適，偏偏又找不到原因，很可能就是自律神經失調了！（Getty Image） (ArLawKa AungTun via Getty Images)
自律神經系統是維持人體生命基本機能的神經系統，包含交感神經與副交感神經，就像是身體的指揮官，負責傳令、調節體內器官
1.降低不快樂
想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)
好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
身體痠痛不只是急性原因，而是因為筋膜系統的失衡所導致的慢性結果。痠痛調理的目標應該從痠痛消除，轉為找到偏移的點，還原筋膜結構。本文將解決痠痛的長遠之道。
可能包含敏感內容
今天療癒的主題在：身體健康我們物質層面最重要的就是肉身，有一個健康的身體，才能支撐我們一切的運行。身體健康的層面，需要靠平時的保養與調理，最常見的就是熬夜，過11點之後，身體的經絡走到肝經，這個時間點沒有熟睡，身體是無法造血修養的。而1-3點走的是膽經，肝膽器官都是不會發出抗議，一旦發現問題常常都是
血清素跟我們的快樂和穩定心情有很大的關係，壓力和皮質醇則會對它有不好的影響。想要調整心情、維持穩定的心理狀態，可以試試這五個方法：多運動，像是散步或慢跑；吃得均衡，多補充蔬菜水果和健康蛋白質；睡得好；學點減壓技巧；還有多跟親友聊聊。知道血清素的作用，能幫助我們更好的面對壓力，讓生活更快樂！
去甲腎上腺素就像是身體裡的小警鈴，遇到壓力時馬上響起，讓你更快反應，保護自己不受危險。不過呢，長期過度啟動可能讓人覺得身心俱疲，甚至影響心理健康。想要好好管理壓力，可以試試放輕鬆的方法，例如深呼吸、規律運動，多睡好覺，還有和朋友聊聊天抒發心情，這樣就能讓去甲腎上腺素在需要的時候幫助你，而不是拖累你。
換季不要蝦忙
換季可能會皮膚過敏，身體過敏、情緒過敏，都這麼不舒服了，請放過自己~
精神分裂症為何要正名「思覺失調症」？有辦法治療嗎？
超級護手霜：蛋黃1、麥盧卡蜂蜜1、橄欖油2，after 20mins wash，如果你也是壓力大、換季就會手腳乾裂嚴重的人很推薦這個秘方
當你覺得全身上下不對勁、很多地方不適，偏偏又找不到原因，很可能就是自律神經失調了！（Getty Image） (ArLawKa AungTun via Getty Images)
自律神經系統是維持人體生命基本機能的神經系統，包含交感神經與副交感神經，就像是身體的指揮官，負責傳令、調節體內器官
1.降低不快樂
想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)
好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。