這本書是一本完全的實戰手冊，可以馬上照表操課實驗四週。而且全部彩頁看起來十分賞心悅目。說明文字都是針對操作的必要提醒，幾乎沒有多餘的廢話，內容相當扎實，沒有灌水。不過食譜部分太誘人了，閱讀時請謹記重點是運動瘦身，不是做美食料理。以免瘦身不成反增重了.....
摘要一些觀念
- 運動中每15分鐘就要補水。
- 運動後越快吃東西越好，盡速修復受損細胞
- 運動習慣要達到每週3次，持續一年，才算養成。
- 避免變胖，是要讓代謝維持在高檔，避免懶洋洋的身體。
- 睡覺前不要過度運動，心跳率提升太多會影響睡眠品質。
- 運動時身體必須穩定，動作要簡單，清楚訓練的重點
- 能吃食物就盡量不要吃食品
- 飲食與運動搭配得宜效果加倍
看完這本書，真的覺得不瘦下來，太對不起作者了p(=_=)q
2023.08.23增記
試行了四週的心得
1.本書食譜適合對像，為身體健康，並想要運動塑身之青壯年男性。
2.書中的餐量是以幾人份概估，實際吃下來份量不小。推估如果單日基礎代謝不到1800~2000大卡的人，吃了會增重而非減重。若要參考應依照比例酌減總量。
3.食譜很美味，營養也均衡，但是涼拌生菜水果等不少，體質虛寒者不適。糖分也不少，血糖偏高者慎用。
4.運動方式以塑身及肌力鍛鍊為主。對此類運動不太熟悉的人不要貿然提高強度，做基本入門招式以免運動傷害。
