每天5分鐘,4週享瘦一身輕

2023/03/25閱讀時間約 1 分鐘
這本書是一本完全的實戰手冊,可以馬上照表操課實驗四週。而且全部彩頁看起來十分賞心悅目。說明文字都是針對操作的必要提醒,幾乎沒有多餘的廢話,內容相當扎實,沒有灌水。不過食譜部分太誘人了,閱讀時請謹記重點是運動瘦身,不是做美食料理。以免瘦身不成反增重了.....
摘要一些觀念
  • 運動中每15分鐘就要補水。
  • 運動後越快吃東西越好,盡速修復受損細胞
  • 運動習慣要達到每週3次,持續一年,才算養成。
  • 避免變胖,是要讓代謝維持在高檔,避免懶洋洋的身體。
  • 睡覺前不要過度運動,心跳率提升太多會影響睡眠品質。
  • 運動時身體必須穩定,動作要簡單,清楚訓練的重點
  • 能吃食物就盡量不要吃食品
  • 飲食與運動搭配得宜效果加倍
試做了幾招運動,都蠻OK,還有正常版/輕鬆版/加強版可挑選,運動器材,服裝,安全性都有說明,飲食計畫也非常詳細,還可以掃描QRcode下載表格,連食材採買計畫,怎麼儲存怎麼裝便當都有說明,堪稱鉅細靡遺了。而且不會太複雜,只要願意花時間就能煮。
看完這本書,真的覺得不瘦下來,太對不起作者了p(=_=)q
2023.08.23增記
試行了四週的心得
1.本書食譜適合對像,為身體健康,並想要運動塑身之青壯年男性。
2.書中的餐量是以幾人份概估,實際吃下來份量不小。推估如果單日基礎代謝不到1800~2000大卡的人,吃了會增重而非減重。若要參考應依照比例酌減總量。
3.食譜很美味,營養也均衡,但是涼拌生菜水果等不少,體質虛寒者不適。糖分也不少,血糖偏高者慎用。
4.運動方式以塑身及肌力鍛鍊為主。對此類運動不太熟悉的人不要貿然提高強度,做基本入門招式以免運動傷害。
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