響亮有效的「中斷提醒」-定時鬧鐘的妙處
閱讀時間約 4 分鐘
定時定量的給自己一巴掌
忙碌的生活中，小事常常讓我們分心，事情一多就暈頭轉個，隨波逐流，不知不覺就又過了一天，也想不起來今天是怎麼過的。比方說，走到便利店想買個東西，不小心被雜誌的封面吸引，而且還是沒有封膜的，就忍不住打開來看一看；等到依依不捨放下雜誌，才發現已經過了好長一段時間，差點忘了原本來這裡是要買什麼的。
這個時候，如果手機或手錶有提示音，聽到「叮咚」、「叮咚」的聲音，就能讓自己瞬間回過神來，提醒自己是來買隻筆而已的，而不該浪費時間，站在這裡看雜誌。
當然目前科技還沒有辦法，檢測到在我們神遊天外的時候，能即時把我們拉回來；那，退而求其次，做一個定時提醒，其實是可行的，這也能讓我們定時提醒自己，檢查在這個時間點，我們是否在做正確的事。
殘忍的巴掌是對自己最大的仁慈
為了獲得專注，要先自己甘擾自己，這可能聽起來有些矛盾，但實際上這個方法可以帶來很多好處：
掌控時間感
時間只有在我們回頭看的時候，才能感受到重量。一段時間過後回顧，可以客觀的評價，我們在那一段時間的產能。有沒有好好利用時間？或是浪費了太多的時間？比方說設定了一個番茄鐘25分鐘，要坐下來好好寫作，但時間到了的時候，發現竟然只打了兩、三行，更常見的是，當鬧鐘響起時，人還在瀏覽網頁呢！
而有了提醒，才能真切的感受到時間是過得那麼快。
增加壓力
有個有趣的帕金森定律說：「工作總會填滿它可用的完成時間。」簡單的說就是，如果5分鐘能完成的工作，給它一個上午的時間去處理，那麼在上午結束的前一分鐘，工作才會被完成。最常見的就是，兩個月的暑假作業，通常集中在最後一天才加班加點全家出動才完成。
如果有個定時提醒 ，就能避免不斷的拖延。畢竟耳邊一直有個嘮叨的聲音提醒，像是不斷響亮的起床鬧鐘，總會逼得自己起身去關掉它吧。
強迫休息
有時候太專心於工作，當告一段落停止時，常常已經是身心已經不堪重負了。如果能在身體垮掉之前，就先提醒自己休息一下，其實整體的效率會更好！就像眼睛盯著螢幕，看久了總要休息；如果能定時讓眼睛休息，疲勞感就不會累積太多，更能長時間的工作。
在辦公室中，這種健康的觀念已經深入人心，但常常大家還是會不自覺的忽略。有個提醒，也是種自我承諾，這樣遵守規則，成功的概率也會大得多。
當然，定時打擾或是提醒自己的好處應該還有很多，等待各位去發掘，也歡迎各位分享。
要用左手還是右手巴掌
以下提供兩種常見的中斷提醒方法：
番茄工作法
番茄工作法，是將時間拆分成25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。在這個時間區間內，專注於完成一個任務，直到時間結束。之後，休息5分鐘，然後再開始下一個25分鐘的工作時間。實際上可以用手機app、手錶，或是實體的計時裝置都可以。這是最簡單常見的方法。
智慧手機的提醒功能
設置手機的提醒功能，將任務分散在不同的時間段，在適當的時間，用聲音或是文字提醒自己。常見的to-do-list 類的軟體幾乎都有這個功能，或是簡單的用google calendar 谷哥日曆也很方便。簡單的說，就是在行程表中，設定提醒的時間點。
這兩種方法當然可以同時、交叉使用，就像左右手一樣，同時出力而不互相抵消，是最好的！
會不會打受傷
這會不會打斷心流，反而變得沒有效率呢？有可能。
對於能完全掌控自我、極度自律，每天都能按部就班完成任務的人來說，這種技巧當然不需要。
但對大多數的人來說，浪費時間、魂遊天外才是常態。我也常常進入心流狀態，但那是在滑著臉書一部一部影片、打開一包一包的零食和看著手機上的百萬字小說的時候，進入了天人合一，不知老之將至的境界狀態。面對這種走錯方向的心流，就需要定時提醒，來打斷。
下一步呢？
在本文中，零零總總介紹了中斷提醒的好處、實作的方法等等，大家不妨試看看，才知道這個方法對自己有沒有效呢？
本文感想來自於「把思考作為習慣」一書中的以下片段：
一位管理專家曾經在《哈佛商業評論》上推薦了一個小技巧，他建議我們給自己設置一個每小時響一次的鬧鐘，每當鬧鐘響起的時候，就問自己同一個問題：“我當下在做的事情，是我的關鍵任務嗎？”這位管理專家把這種小技巧稱為“富有成效的幹擾”，這小小的幹擾能夠幫助你提醒自己，回到關鍵任務中去。
把思考作為習慣
作者： 韓焱
出版社：天津科學技術出版社
出版日期：2022/04/01
語言：簡體中文
作者： 韓焱
出版社：天津科學技術出版社
出版日期：2022/04/01
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最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
我就來跟大家分享我學到的番茄鐘！
番茄鐘-是用來給常常「不專心」「分心」的人使用的（其實大家都可以用），像是在25分鐘內，你只要全神貫注在你所要的目的之中，在用5-10分鐘內去休息
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
這篇文章分享了作者在培養健康生活習慣的過程中的感悟和改變。文章中融入了一些有關時間管理和意識形態的內容，讓人對習慣養成產生共鳴。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
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