「彈性習慣」-活著的目標
閱讀時間約 3 分鐘
什麼是活著的目標
我們需要一個能夠隨時適應環境和身體狀況的目標，這就是所謂的「活著的目標」。與此相對的，就是「死目標」，或許從反面說明，更能了解什麼是活著的目標。
常見的目標都是死目標
死目標就是死板無法變通的目標。當我們設定目標時，往往無法預見執行時的背景和現實狀況，可能會過於樂觀或忽略了一些重要的干擾。這時候訂立的目標，在時空的變動之下，就會顯得死板和毫無人性。
例如，原本計畫下班後去健身房運動1小時，但突然有任務耽擱了時間，進退兩難，乾脆放棄成改天再去；或者失業後要繳保費，金額不變，但感受和影響完全不同；又或者早上起床做20下伏地挺身，和一整天忙碌後晚餐還沒吃時做伏地挺身，難度也是不一樣的。
目標如何活起來
若能設定一個「能夠自行改變難度」的目標，讓我們在不同的情況下，都有可行的選擇。這樣，就能適應現實的情況，不會因為原先設定的目標無法達成而失去動力。
例如，原本下班要去健身1小時，可以改成5分鐘就好了；每天慢跑30分鐘，因為下雨，改成室內運動；每天閱讀30分鐘，視情況而定，讀1頁也行、讀1個小時也都是同樣的完成了目標。
是自欺欺人嗎？
有人或許會說，這樣把難度降低，還有效果嗎？這不是自欺欺人嗎？
乍看之下，還真有點像。每天100個伏地挺身挑戰，變成只做1個，這樣還有訓練效果嗎？每天慢跑30分鐘的減肥計劃，變成室內1分鐘的運動，還有意義嗎？
如果每次見事不妙就退縮，每次都沒有完成既定的目標，這樣的目標還有存在的必要，還有能力達成最終的目標嗎？老是這樣騙自己，會不會反而情況會越來越糟？
彈性目標的意義
它的意義在於，養成行動的習慣。
我們會驚訝的發現，其實這種彈性目標習慣，並不是要達成原有的目標，而是訓練達成目標的習慣，讓好習慣增加點動力。
比方說，制定一個每天30分鐘慢跑的減肥計劃，目標是減肥，手段是慢跑30分鐘。接下來我們會驚訝的發現，這個每天30分鐘的慢跑習慣，是多麼難維持，總是有各種各樣的狀況，今天這裡痛、明天那裡痛，今天天氣不好、心情不好、時間不好、狀態不好，最後是想到要慢跑，整個人都不好了。在熱血計劃減肥之後，興奮感和動力會隨著時間，慢慢冷卻下來，最後就是放棄了。
活著的目標，則是要培養運動的習慣，不再堅持30分鐘。如果狀態不好，說服自己穿上慢跑鞋，去外面走兩步、跳兩下就能交差了。每天都能堅持穿上跑鞋，就是在養成準備慢跑的習慣，每個小小目標的累積，都能提供自己行動起來的能量。
目標不但會縮小，還會長大
何況，活著的目標，不只會縮小，還會長大。穿上跑鞋，本來只打算去外面走兩圈就好，結果今天心情好，小跑了兩步，接著不知不覺就越跑越遠了。有時候實際去做，會發現自己能做得比想像中更好。
就這樣，我們強迫自己穿上了慢跑鞋，天氣不好的時候，在室內做波比跳、做深蹲、做有氧運動；天氣好的時候，穿上跑鞋，看心情，愛跑多久就跑多久。雖然好像離慢跑減肥的目標有點遠，但不知不覺養成了運動的習慣，這個習慣會帶領自己，往「每天慢跑30分鐘」的小目標，慢慢地靠近！
所以，一個活著的目標，能讓養成習慣，更有彈性，更有適應性，真正具有可行性！
那麼接下來該…
接下來，就是應該打開「彈性習慣」這本書好好的研讀了😛
彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
Elastic Habits: How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day
作者： 史蒂芬．蓋斯
原文作者： Stephen Guise
譯者： 江威毅
出版社：時報出版
出版日期：2021/03/30
語言：繁體中文
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
本專欄將提供給您最新的市場資訊、產業研究、交易心法、精選公司介紹，以上內容並非個股分析，還請各位依據自身狀況作出交易決策。歡迎訂閱支持我，獲得相關內容，也祝您的投資之路順遂！
每年 $990 訂閱方案👉 https://reurl.cc/VNYVxZ
每月 $99 訂閱方案👉https://re
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
彈性習慣是一種適應生活波動的方式，可以讓目標更容易達成。透過設定迷你目標、進階目標、和卓越目標，以及垂直和水平彈性的擴展，可以更有效地培養習慣，並更有效分配資源和時間。
保持好習慣，就要讓習慣變得有彈性。
美國自我成長暢銷作家Stephen Guise專研學習策略多年，彈性習慣重新定義了日標養成的概念。本書提供許多新穎的實用方法及策略，想改變一成不變又難以保持的計畫，就看下去吧!
不要把自己變成目標的奴隸
對於部分的人會覺得自律就是強迫自己做事，但是實際上是透過自由
彈性習慣-釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day？
三段話說完彈性習慣
萬事起頭難 通常開始執行任務了可能就不止完成迷你習慣了：）
推薦給想培養習慣或自己習慣維持率不滿意的朋友！
習慣要如何養成？作者提出了彈性習慣的概念，從如何找尋自己想要養成的習慣、如何去規劃目標來養成習慣、如何追蹤自身成果以及調整目標。整套方法從原理到執行面都非常詳盡，而且十分簡單，想要排除壞習慣養成新習慣的人千萬不要錯過這本書！
一般人在制定一個習慣目標時，通常會套用以下的句型。
例如：
「我想要養成每天都運動的習慣」
「我想要養成每天都早起的習慣」
「我想要養成每週都讀一本書的習慣」
想要在一段持續的時間內做一定程度的目標行為，是我們制定習慣時常常暗示自己的規則。
可是即使我們下定決心要貫徹自己的目標，
刻意練習需要自律，但自律讓我感到不自由與痛苦，所以無法持續。但我後來發現，我錯了。自律與自由的關係不是這樣的！是自由帶來自律，具備選擇的自由，才能持續地自律。在這本《彈性習慣》中，我看到了同樣的觀點。
本專欄將提供給您最新的市場資訊、產業研究、交易心法、精選公司介紹，以上內容並非個股分析，還請各位依據自身狀況作出交易決策。歡迎訂閱支持我，獲得相關內容，也祝您的投資之路順遂！
每年 $990 訂閱方案👉 https://reurl.cc/VNYVxZ
每月 $99 訂閱方案👉https://re
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
彈性習慣是一種適應生活波動的方式，可以讓目標更容易達成。透過設定迷你目標、進階目標、和卓越目標，以及垂直和水平彈性的擴展，可以更有效地培養習慣，並更有效分配資源和時間。
保持好習慣，就要讓習慣變得有彈性。
美國自我成長暢銷作家Stephen Guise專研學習策略多年，彈性習慣重新定義了日標養成的概念。本書提供許多新穎的實用方法及策略，想改變一成不變又難以保持的計畫，就看下去吧!
不要把自己變成目標的奴隸
對於部分的人會覺得自律就是強迫自己做事，但是實際上是透過自由
彈性習慣-釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day？
三段話說完彈性習慣
萬事起頭難 通常開始執行任務了可能就不止完成迷你習慣了：）
推薦給想培養習慣或自己習慣維持率不滿意的朋友！
習慣要如何養成？作者提出了彈性習慣的概念，從如何找尋自己想要養成的習慣、如何去規劃目標來養成習慣、如何追蹤自身成果以及調整目標。整套方法從原理到執行面都非常詳盡，而且十分簡單，想要排除壞習慣養成新習慣的人千萬不要錯過這本書！
一般人在制定一個習慣目標時，通常會套用以下的句型。
例如：
「我想要養成每天都運動的習慣」
「我想要養成每天都早起的習慣」
「我想要養成每週都讀一本書的習慣」
想要在一段持續的時間內做一定程度的目標行為，是我們制定習慣時常常暗示自己的規則。
可是即使我們下定決心要貫徹自己的目標，
刻意練習需要自律，但自律讓我感到不自由與痛苦，所以無法持續。但我後來發現，我錯了。自律與自由的關係不是這樣的！是自由帶來自律，具備選擇的自由，才能持續地自律。在這本《彈性習慣》中，我看到了同樣的觀點。