「彈性習慣」-活著的目標

我們需要一個能夠隨時適應環境和身體狀況的目標，這就是所謂的「活著的目標」。與此相對的，就是「死目標」，或許從反面說明，更能了解什麼是活著的目標。

死目標就是死板無法變通的目標。當我們設定目標時，往往無法預見執行時的背景和現實狀況，可能會過於樂觀或忽略了一些重要的干擾。這時候訂立的目標，在時空的變動之下，就會顯得死板和毫無人性。

例如，原本計畫下班後去健身房運動1小時，但突然有任務耽擱了時間，進退兩難，乾脆放棄成改天再去；或者失業後要繳保費，金額不變，但感受和影響完全不同；又或者早上起床做20下伏地挺身，和一整天忙碌後晚餐還沒吃時做伏地挺身，難度也是不一樣的。

若能設定一個「能夠自行改變難度」的目標，讓我們在不同的情況下，都有可行的選擇。這樣，就能適應現實的情況，不會因為原先設定的目標無法達成而失去動力。

例如，原本下班要去健身1小時，可以改成5分鐘就好了；每天慢跑30分鐘，因為下雨，改成室內運動；每天閱讀30分鐘，視情況而定，讀1頁也行、讀1個小時也都是同樣的完成了目標。

有人或許會說，這樣把難度降低，還有效果嗎？這不是自欺欺人嗎？

乍看之下，還真有點像。每天100個伏地挺身挑戰，變成只做1個，這樣還有訓練效果嗎？每天慢跑30分鐘的減肥計劃，變成室內1分鐘的運動，還有意義嗎？

如果每次見事不妙就退縮，每次都沒有完成既定的目標，這樣的目標還有存在的必要，還有能力達成最終的目標嗎？老是這樣騙自己，會不會反而情況會越來越糟？

它的意義在於，養成行動的習慣。

我們會驚訝的發現，其實這種彈性目標習慣，並不是要達成原有的目標，而是訓練達成目標的習慣，讓好習慣增加點動力。

比方說，制定一個每天30分鐘慢跑的減肥計劃，目標是減肥，手段是慢跑30分鐘。接下來我們會驚訝的發現，這個每天30分鐘的慢跑習慣，是多麼難維持，總是有各種各樣的狀況，今天這裡痛、明天那裡痛，今天天氣不好、心情不好、時間不好、狀態不好，最後是想到要慢跑，整個人都不好了。在熱血計劃減肥之後，興奮感和動力會隨著時間，慢慢冷卻下來，最後就是放棄了。

活著的目標，則是要培養運動的習慣，不再堅持30分鐘。如果狀態不好，說服自己穿上慢跑鞋，去外面走兩步、跳兩下就能交差了。每天都能堅持穿上跑鞋，就是在養成準備慢跑的習慣，每個小小目標的累積，都能提供自己行動起來的能量。

何況，活著的目標，不只會縮小，還會長大。穿上跑鞋，本來只打算去外面走兩圈就好，結果今天心情好，小跑了兩步，接著不知不覺就越跑越遠了。有時候實際去做，會發現自己能做得比想像中更好。

就這樣，我們強迫自己穿上了慢跑鞋，天氣不好的時候，在室內做波比跳、做深蹲、做有氧運動；天氣好的時候，穿上跑鞋，看心情，愛跑多久就跑多久。雖然好像離慢跑減肥的目標有點遠，但不知不覺養成了運動的習慣，這個習慣會帶領自己，往「每天慢跑30分鐘」的小目標，慢慢地靠近！

所以，一個活著的目標，能讓養成習慣，更有彈性，更有適應性，真正具有可行性！

接下來，就是應該打開「彈性習慣」這本書好好的研讀了😛

彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法

Elastic Habits: How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day

作者： 史蒂芬．蓋斯

原文作者： Stephen Guise

譯者： 江威毅

出版社：時報出版

出版日期：2021/03/30

語言：繁體中文