睡姿不良怎麼辦?一覺起來腰酸背痛,仰睡、側睡的正確睡姿為何?

更新於 2023/04/11閱讀時間約 1 分鐘
現代人高壓的生活環境,睡眠品質佔健康的影響非常大。但並沒有那麼多人,注重枕頭、床墊挑選,睡姿正確性與睡眠品質。不正確的睡覺姿勢,容易讓身體的肌肉、骨骼長期在有壓力的環境下,影響身體健康。一起來看看睡姿不同的注意事項,以及正確仰睡、側睡睡姿吧!

睡姿不良胸、背、腰、脖子、肩膀痛,各有不同解方

根據脊椎保健達人 — 鄭雲龍對於睡姿不良的說明,不正確的趴睡側趴睡姿容易引發胸痛;軟硬度不佳的床墊,則是背痛、腰痛主因;若枕頭高度不合適,容易引發脖子痛。
例如阿良我,平常最喜歡抱著棉被式的側趴睡,睡起來雖然舒服,但肌肉與骨骼其實暗自叫苦。

正確仰睡睡姿

正確的仰睡睡姿,只要避免雙手、雙腳不自然的彎曲,就不會壓迫身體骨骼與內臟。可以適當墊個東西在膝蓋處,釋放膝蓋的壓力。

正確側睡睡姿

正確的側睡睡姿,雙手應該要曲於枕頭旁邊,非墊在頭部下面。枕頭高度應挑選,避免耳朵和肩膀擠在一起,同時要注意雙腳避免交錯,最好併攏。
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