早起、寫作、吃蛋糕｜從自由書寫開始尋找平靜｜讓小勝利引領一天的開始

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我是一個習慣早起的人，我享受著清晨的寫作時間。我喜歡隨心所欲的寫作，不管錯字，不在乎他人的眼光。我也分享了我對「先吃掉那隻青蛙」的看法，我認為這種方法違反人性，而我更喜歡的是「先吃掉那片蛋糕」。我喜歡清晨，喜歡寫作，也喜歡分享我的感受。

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早上四點五十五分，我坐在桌子前打字，桌上有一杯杯熱呼呼、燙死人的豆漿。閉上眼，開始打字。

在大腦一半混沌中，我不知道該寫些什麼。

昨天那篇沒寫完的文章，嗯…沒有頭緒；讀書心得？臉書論戰？運動筆記？暫時都提不起興趣。

在這樣安靜的環境下，我覺得寫出當下的感受最合心意。

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就像我在之前文章提到的，閉上眼睛打字，像打鼓渲洩、像小調輕彈。

也許腦中想到的東西，沒辦法像語音書寫一樣，那麼快就能像成木成林又成山；

但這一磚一瓦，慢慢的堆砌也別有樂趣，雖然慢，但很美。

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兩點最近的是直線，而最美的是有點弧度的曲線。

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今天的草稿就是這樣寫的：閉上眼盲打，不管錯字，只在意腦中在想什麼，讓思緒不斷的往前飛、往上飄。這種感覺很舒服，真的有種神遊物外的恍惚感覺。

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早上這段時光，也許就應該這樣，靜下心來寫作，記錄當下的感受。以自己的感覺為主導，寫下來，不在乎有沒有人看得懂、有沒有錯字或是邏輯不通的地方。

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這很像自由書寫—

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比起之前一大早，要花三、四個小時，寫出一篇文章發表。現在用半個小時自由書寫，也不管什麼能不能發表，這種平靜的充實感、達成的小小勝利，似乎讓我更有動力、更有勇氣翻開今天的待辦清單！

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以前我相信，「先吃掉那隻青蛙」的說法，但我也一直覺得，違反人性和意願的事情是不會持續的。即使我還是痛苦的堅持下來，但已經搖搖欲墜了。

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現在我找到了新方法，那就是先吃掉那片蛋糕！

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晚上想到明天可以吃蛋糕，早上起床就會充滿動力！

先吃掉高能量食物，才更有體力去面對挑戰！

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所以，別管那隻青蛙了！你不覺得，一想到那個坑坑漥漥的疙瘩表面，要碰到嘴、繞過舌、穿過喉嚨吞下胃…… 這樣想的話，連起床都沒動力了吧！

這麼醜的東西，就要一片片切，切到看不出樣子，這樣才好下口。就像某些食材，完整的端上桌會讓人沒有食慾，比方說…算了，還是不說好了，免得以後沒胃口。

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如果能的話，把它做成青蛙蛋糕！

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吃掉小片蛋糕還是有一些科學依據的，許多的管理學書藉都提到，在時間管理或是目標管理上，要切分成一小塊、一小塊。這樣做不但能更專注在細節上，而且每當完成一個小塊之後，更能點燃動力、增加自信，一連串的小勝利最後會像骨牌一樣，將你順利的推向終點！

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所以，早上起床應該做一些簡單但有成就感的「小事」，比方說：

❏ 鋪床整理被子—這不難，把當兵時的標準降低一點，其實也很整齊，看了也舒服；

❏ 慢跑—這是最好的選項之一，只要沒下雨，我都會出門去！

❏ 洗冷水澡—我覺得這在精神上的磨練，遠大於身理上的好處。可以降級為冷水洗臉。

❏ 或是打開待辦清單，挑出重要且能很快完成的事！

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我以前在早起之後，如果沒有去跑步的話，其實不太確定要做什麼。現在我多了一個選項，就是半個小時的自由亂寫。不要把嚴肅和沉重的寫作規範帶進來。真正沉浸在此時此刻，你想到什麼、感覺如何，都閉上眼慢慢地寫出來。

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睜開眼，看到充滿感情的、扭曲的鬼畫符，這會是一天開始，自己就給自己最棒的禮物！

每天這樣的短文練習，不但能培養習慣，更重要的是讓心情更愉快！

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我現在是睜開眼睛打字了，天亮了。

閉眼寫作時天還是黑的，睜開眼睛時天已經濛濛亮了，這個感覺真棒！

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▌一些有用的資料

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❏ 早起寫作閱讀 他們如何做到？

➦ 早晨是最高效和快樂的寫作時間。

➦ 早晨起床寫作的四大優勢：可控時間、鮮活的大腦、充沛的精力和帶來一天好心情。

➦ 早晨寫作的時間管理：固定起床和寫作時間，關閉社交軟體，設定停筆的鬧鐘。

➦ 早晨寫作的習慣可以帶來高效的寫作和輕鬆的心情。

➦ https://ctee.com.tw/bookstore/selection/511602.htm

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❏ 用小勝利點燃工作的熱情 The Power of Small Wins

➦ 工作中的進步是觸發人們最佳心境的最常見事件，而挫折則是觸發最糟心境的最常見事件。小的➦ 進步事件對於內在工作經驗具有重要意義。

➦ https://hbr.org/2011/05/the-power-of-small-wins

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❏ 一次一步小勝利的力量

➦ 分解大目標成小步驟使其更易管理

➦ 小的勝利代表進步並提供內在動機

➦ 小的勝利有助於保持專注並避免感到不堪重負

➦ https://aldohappy.com/small-wins

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❏ 自由書寫的另一種詮權，透過自由書寫，讓自己開始理解

➦ 透過自由書寫，可以挖掘內心深處的想法，作為靈感的起源。

➦ 自由書寫讓腦袋的知識得到整理，讓自己開始理解。

➦ https://vocus.cc/article/6347d5f2fd8978000102930b

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❏ 起床後的黃金 1 小時很棒的書摘

➦ https://medium.com/agile-coffee/起床後的黃金1小時-42c51f581d38

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❏ 300 多位晨型人的訪談，看看他們早上都在做什麼！

➦ https://mymorningroutine.com/routines/

20230611 初稿

20230614 修改