好習慣｜冷水澡讓我動力十足｜洗冷水的七大好處
我早上洗了個冷水澡。
我在學習我的偶像們，他們很多人都這麼做，早起而且洗冷水。比如早上 3:30 起床的巨石強森 ( Dwayne “The Rock” Johnson )，和五點起床的 Twitter 創始人及 Square 首席執行官傑克·多爾西 ( Jack Patrick Dorsey )，都用冷水澡打開新的一天。
洗冷水澡有什麼好處？
▌讓人清醒
洗冷水澡能喚醒我們體內的內啡肽，令精神更加振奮，活力四溢。當身體暴露於寒冷環境時，交感神經系統便會被激發，血液與大腦中的內啡肽與去甲腎上腺素水平隨之攀升。定期洗冷水澡有助於提升能量水平。
效果媲美一杯咖啡！
▌讓心情變好
水療作為一種日益受歡迎的整體治療手段，一項臨床試驗顯示，每週沐浴2至3次冰涼的水，每次最多5分鐘，有助於緩解抑鬱症狀。
辛辛那提大學林德納希望中心的精神科護士 Amanda V. Porter 博士解釋，若覺得冷水淋浴過於刺激，她建議在手腕或脖子上敷冰袋，也是治療急性焦慮發作的常用方法。
若時間不夠或已經洗過澡，根據辯證行為療法，用冷水潑臉、在寒冷天氣中散步或手持冰塊亦能達到類似效果。這種療法專為情緒波動劇烈的人而設計。
從痛苦中堅持下來，反而讓心情更好！
▌讓身體更健康
這個難以想像，就當做真的會讓身體更好吧！
▌冷水淋浴也許有助於減輕體重
棕色脂肪細肥，能夠透過燃燒脂肪來產生熱量。當你的身體置身於寒冷的環境中（比如淋浴），它們就會開始發揮作用。醫學博士 Gerrit Keferstein 表示，這些細胞主要分布在頸部和肩部附近，因此，淋浴對此特別有益！
我第一讀到這種減肥法，是在每周健身 4 小時這本書裡，很瘋狂的一本書！
▌冷水淋浴可以有助於減輕劇烈運動後的肌肉酸痛
運動臨床專家Leada Malek解釋，冰浴可以減少肌肉酸痛，讓人可以在艱苦鍛煉後的第二天繼續努力，特別是在運動後24小時內。
但要注意，冰浴實際上不能幫助肌肉修復和生長，過度頻繁的冰浴可能會阻礙肌肉的修復和生長。
所以，洗冷水澡能減輕肌肉酸痛，迎接明天更痛苦的訓練菜單！
▌皮膚變得更好
健康專家 Jacqueline Schaffer 博士表示，冷水有助於收緊血管，使血液流動受到限制，讓您的皮膚皮膚煥發光彩。
根據 NaturallyCurly.com 網站的一篇文章指出，冷水有助於收縮並強化頭髮的毛鱗片。另外，冷水並不會像熱水那樣讓皮脂層變乾，皮脂層作為一道天然的潤滑屏障，為您的皮膚和頭髮提供保護。因此，長期使用冷水洗頭，您的頭髮可能會變得更為堅韌和健康。
女孩們，尖叫吧！
▌增強意志：
將自己暴露在極端溫度下是所謂的「積極壓力」運動的一部分，從理論上講，定期讓您的身心承受良性壓力 ( Eustress )，例如通過冷水淋浴、冰浴、熱瑜伽和其他搖晃溫度計的活動，會訓練您的身心變得更強壯。
鐵人三項運動員喬爾·魯尼恩（Joel Runyon）將「冷水淋浴療法 ( Cold Shower Therapy ) 」一詞註冊為商標， 認為這有助於健康。在他熱門的 TED 演講中講述這一理論。
他在一篇文章中寫道：
「當你面對淋浴噴頭，克服早晨淋浴的寒冷時，你開始意識到這種猶豫。」
「你發現，在項目、事業或鍛煉方面的猶豫，與你在淋浴中感受到的恐懼是完全一樣的。」
「你意識到那一天你已經戰勝了它一次，而唯一真正傷害你的方式就是阻止你去完成你需要做的事情。」
Primally Pure 的首席執行官兼創始人 Bethany McDaniel 在發現 Wim Hof 方法 ( 一種低溫訓練 )後開始每天洗冷水澡。
她說：「這種儀式讓我產生了一種一頭扎進事情而不是拖延的心態。」
「“我從來不想洗冷水澡，但我還是洗了，這種心態貫穿於我生活和事業的其他方面。」
她說，當她跳過冷水淋浴幾天後，她對待事情的能力和專注力都會降低 。
洗冷水澡讓你精神更強大！
▌洗冷水澡的壞處
感冒和身體不適的時候，千萬別這樣做，會加重病情。
本身有心血管問題的人，請先問看看你的醫生的建議。
冷水澡要怎麼洗
▌運動完不要馬上洗
我自己的感覺是，這樣做實在太刺激了。雖然找不到確切的科學證據，但找到的網路文章都是建議，等身體冷卻或是休息一下，再去洗冷水澡。運動完後就先拉拉筋，再去沖個痛快的澡吧。
可以先洗臉，緩和一下溫度。
▌冷熱交替 ( 三溫暖 )
交替使用熱水和冷水洗澡，是一個非常刺激的方式，就跟到外面洗三溫暖一樣，忽冷忽熱，時而天堂、時而地獄。西方有一個古老的技術，Sebastian Kneipp 博士開發的一項水療法。盡可能的冷水 1 分鐘，接著最能承受的熱水 1分鐘，交替三到五個循環。
這個方式適合還放不下洗熱水澡習慣的人。
▌每天洗冷水澡的建議
每天洗多久？一周洗幾次呢？
Huberman Lab Podcast 的創始 人Andrew Huberman 博士建議您每天應該洗1到3分鐘的冷水澡，每週只需11分鐘的冷水接觸，就足以持續獲得好處。
你也可以跟我一樣，完全取代熱水，每天都洗冷水澡。
▌快速沖冷水
若有浴室的話是最好的，可以帶一條毛巾，然後直接衝去浴室沖冷水。把蓮蓬頭對準脖子和頸部，冷水沖個大概一、兩分鐘，然後出來擦乾身體，不要用肥皂、也不要洗頭髮。這樣才能快速地進去沖冷水，然後快速地擦乾身體。
毛巾用過這一次就要準備洗了。
▌冰敷
如果沒有浴室可以洗澡的話，可以把冰塊放在毛巾上敷在脖子上，也是個不錯的方式。
或是直接買瓶飲料。
▌冰飲料補充
當然，若有一瓶很冰的鋁罐裝飲料，可以直接放在脖子後面，等過個 1 到 3 分鐘，然後再慢懷感激的把飲料喝下肚。像是冰咖啡飲料，有咖啡因提神，有糖份迅速補充體力，還可以冰敷，一瓶飲料，三種享受！
當然在要把這包含在一天的飲食計畫內，才會不小心熱量過高。
結語
大學時期，為了省錢和一些奇怪的心態作祟，我有一段時間也是洗冷水澡，認為這樣比較 man，比較有男人味。現在，我當然沒有這種奇怪的想法了。
現在，我洗冷水澡是為了健康和提神醒腦，並告訴自己：
「洗冷水澡這麼可怕的事，我都挺過來了，還有什麼好怕的！」
#生產力日記 9/365
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
多數家長們希望孩子能在家裡養成良好的生活習慣。良好的生活習慣不僅有助於孩子的成長，也能促進家庭和諧。
本文將提供一些要點，幫助孩子在家裡養成良好的生活習慣。
1. 制定規律作息時間
固定的睡覺和起床時間：每天在固定時間睡覺和起床，週末也儘量保持一致。
設立早晚例行程序：早上起床後刷牙、
這本親子繪本帶你一起探索內心的小孩，並學習建立自我領導力的習慣，親子共讀過程將成為雙方互動的寶貴時刻。
Sunny前陣子讀完了《原子習慣》這本書，覺得心中非常踏實，也更相信自己的每個小決定，都會引領我達到一個大目標。
閱讀的過程中，Sunny發現可以跟自己平日執行的任務、閱讀的書籍、財務的規劃、運動的習慣等，甚至是遙遠的職涯脈絡，都可以產生連結。同時，Sunny 也從書中的引導與剖析，更加確認自
習慣致富這本書中講述了幾點，如果你想成功、財富自由應該要做到的幾點，如果你做到了以下幾點並付諸行動，相信你一定可以離成功更近。而這本書為何叫習慣致富呢？因為其實在日常生活中，你以為是你的意識在操控著你的一舉一動，但其實長期的淺移默化下，其實你的一舉一動都是已經是變成了習慣...
於PTT Space舉行的黃萱個展《分心》，是涵括裝置、攝影和錄像的近期作品呈現。而雖然行動並未實際在展間發生，不過本展尚有「行為」作為作品重要元素，橫跨在「裝置、攝影和錄像」的中間地帶，即：錄下了行動的錄像、拍下行動收穫的照片、行動成果的物件等。由於實際不見藝術家本人，「行為」此一元素似乎
你是否在工作中遇過害怕的事情？可能是害怕表達自己的想法，可能是不知道如何與不同部門或不熟悉的同事進行溝通，有時候可能是擔心自己的一些小小動作或行為會被放大檢視。這些困擾和恐懼可能會影響你在工作中的表現和效率。我曾有過「電話恐懼症」，但後來運用優勢能力成功克服了這個「害怕」狀態。
不知道你有沒有聽
你是否也常忙到忘記寫作？心裡一直惦念著「寫作」這件事，但總是一再拖延寫作計畫？2022年底，我也發生這狀況，經過4個月的嘗試和調整，總算找到解決寫作卡關的方法。培養寫作習慣的過程中，也發現生活不總是一成不變。如果能有意識地動態調整小習慣，也能幫助自己更有彈性面對生活或職涯裡的變化。
如何用「微小習慣來改變生活」呢？跟你分享最近的機車加油小故事！以往總會無意識等到機車快沒有油，才去加油。上下班通勤時，若遇到快沒油，心裡總有很多擔憂，擔心半途熄火、擔心遲到等，為了解決這困擾，我只建立一個新的小習慣，就解決這個困擾了。
為了克服拖延症，你需要明確地瞭解自己的藉口，並一一排除。這可能需要花一些時間和努力，但這是必要的步驟。你可以列出一張清單，實際的操作一次吧!!
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