無援的悲歌，高功能憂鬱者的類型：成就表現型者的介入策略

承接之前寫到此類型的人的特徵，他們是家族榮辱與共的天命之子、振興家族的希望之星。核心於常自覺不夠好，很難給予自身肯定，無法相信外在正向評價。

以下是可能需化解的議題與策略：

1.低下的自尊成為上位者的把柄

你那麼謙卑與不自信，主管一定特別喜愛你。因為，自覺不夠好，埋頭苦幹是這類型人的特徵，不管在工作的上崗或下崗，一定會有個印象，你就是那個很「認真」的人，所以，當主管有燃眉在燒的任務時，最先一定會想到你。有些，不懷好意的主管，會這樣說：「我這是給你的機會，這件事情很重要且很緊急，我現在就只有相信你了。」

要解決的事情是這樣的，到底對於獲得主管認可這件事是重要的嗎？還是，明明知道主管是不懷好意，卻仍強迫自己相信自身的「過度付出」是組織裏的招牌？

這類的人要練習切開與工作組織間的不健康情感，停止過多的「給予」。去試著看見自己是否真的那麼不足，還是做著「同工不同酬」的事情。這時侯不彷跳脫原有習慣的舒適圈看看，自身的價值搞不好比你所想像的大很多。

2.無法接納自身的「不完美」

這類型的人很常與「負向完美主義」綁定。負向完美主義的特徵：（1）很在意犯錯，總覺得錯誤是失敗、(2)很會自我批評與自責，容易看到自身不好的地方、（3）認為他人對於有完美的需求…等。完美主義常陷入一種全有全無的狀態，如果這件事情做不到一百分，那我就擺爛；或是，以悲觀方式過度努力，然後結果很好。

其實，當他們下定決心，最終結果都會很好，因為付出了120%的努力，但是準備的「過程」，並不讓人舒服，也就是常具有「防衛性悲觀」信念。

可以嘗試去接納的一件事情，是不是每件事情都不用做到完美。去提醒、或關注自己有沒有一些事，是不用藉由擔心、害怕等情緒，才可以完成目標，而是能更加地享受於「過程」。

3.不夠好的核心信念與家族的連結

回到最核心的一件事了，當你表現的不如意時，家人會將失望情緒全然傳達給你。要看見一件事，他們只是把「遺憾」的感受投射到你身上，你在幫他們完成他們做不到的事情。如果是如此，請他們去看電影、影劇、漫畫吧，那些未完成的夢想，可以在這些創作的幻想作品達到，而你不需承擔他們心中的夢幻主角。

這類的人，更要看清家族中的「情緒勒索」，理解他們在玩的把戲。這當中有很多美化的語言，但是你要更看到他們的動機，不能為表象所迷惑。

這也是最難解的議題，因為個人的自我認同，在華人文化裏很難切分地開。要做的事情是，要找到新的支持對象，可以真心對你認可的人。

文：吳景濱 心理師