《翻轉你的工作腦 : 顛覆常規的58條高效工作法則》之15個重點

【關於作者: 茂木健一郎】

日本東京大學理學博士，知名的腦科學家，擅長將深奧的科學知識，融入於生活之中。針對時下各種職場問題及工作方法，以專業的分析及詼諧的論點，揭開成功工作腦背後運作的祕密。

【本書大綱】

工作不用太傷「腦」筋，因為想再多，不如做了再說，提升工作能力光靠進修還不夠，你更需要翻轉沒有效率的做事方法，調整應對態度，以行動強化思考，用瞬間專注法培養即戰力。偶爾放空大腦，透過潛意識的小動作激發工作靈感， 培養「成功的模式」，利用熟悉的感覺複製成功經驗。

【本書的16個重點整理】

1.大腦藏著「感覺型學習迴路」和「運動型學習迴路」的秘密

我們常會面臨「知道怎麼做最好」，但卻「無法實踐」的挫折感，這就是「感覺型學習迴路」和「運動型學習迴路」還沒有達到平衡的狀態所導致。「感覺型學習迴路」：掌管視覺，聽覺，感覺等輸入訊息的輸入領域。「運動型學習迴路」：掌管透過活動、動作來輸出訊息的領域。

想要訓練「感覺型學習迴路」，重點在於觀看「第一手資料」，例如: 現場聆聽音樂會或觀賞運動賽事。因為當我們在判斷一種感覺好或不好的時候，如果沒有充分接受第一手資料的訓練，就無法分辨出「真正的道地」。

而想要訓練「運動型學習迴路」的方式，就是要透過「活動的行為」，例如：動手畫畫，發出聲音唱歌，把腦中的想法寫成文章。透過一次又一次的反覆練習才能進步。

２.找到「感覺型學習迴路」和「運動型學習迴路」的平衡點

「輸入」和「輸出」之間會有落差，是因為和大腦的結構有關。大腦控管「感覺型學習迴路」和「運動型學習迴路」的領域，但兩者之間並無相連，各自在不同的體驗下成長。當過去的經驗偏向感覺型或運動型某一方時，就會促使該方向不斷成長，導致兩者不平衡。

要讓「感覺型學習迴路」和「運動型學習迴路」取得溝通，就必須經過重覆輸出與輸入的過程。以「說話」為例，先將語言訊息（輸出）—＞ 再從「感覺型學習迴路」接收訊息（輸入）—＞再由「運動型學習迴路」將訊息（輸出）到外界—＞再重新從「感覺型學習迴路」（輸入）到大腦。唯有經過這樣的反覆循環，感覺型和運動型才能共享同一份訊息。

３.找機會為「創意」出貨

大腦隨時都在輸入訊息，就算心不在焉的看著電視或上網，大腦也會在不知不覺中輸入各式各樣的訊息，所以如果沒有找機會適時的輸出，就會因為過量輸入過而導致大腦消化不良的狀態。尤其當感覺型學習（輸入) 進步得太快時，若沒有趕快訓練運動型學習（輸出），則「理想狀態」和「實際成果」便會出現很大的落差。

再怎麼精采的點子或想法，若沒有將創意化的商品具體成型，就毫無意義可言。蘋果電腦創辦人賈伯斯曾經說過：「真正的藝術家必須要能銷售（Real artists ship）」。

４.「先有行動，再求完美」的重要性

當想到某個不錯的點子時，可以馬上嘗試將它寫成文字，做成企畫書之類的成品。再根據企畫書的內容和對方的反應，重覆一點一點的修正，直到接近完成。若一直想要等到修飾得很完美才付諸行動，則永遠都無法將想法落實為具體型態。而這種「重覆一點一點修正」的過程，雖然看似迂迴，其實是對於訓練運動型迴路是最有效的方式。因為若不能實際試著輸出，就永遠不知道「感覺型迴路」和「運動型迴路」的落差在哪裡，以致於永遠無法修正，甚至造成兩者背離愈來愈多。

５.善用「一小時大腦就緒法」

平時處理工作時，可以設定「時間壓力」也就是時間限制，藉此給大腦加諸負荷，來訓練大腦的迴路。設定目標時，最好以「對自己有點難度」的水準來設定。

大腦專注力的有效期限只有2個小時，工作記憶的就緒狀態大概約可維持１～２個小時，因為沒辦法長時間記住目標，大腦會傾向優先處理眼前的事情。在時間壓力下工作時，不要同時進行多項工作，而是把精神集中在一件１～２個小時內能完成的事，作者把這種方式稱為「一小時大腦就緒法」。而且比較複雜的工作最好能分割成幾個小單位，每次確實完成一項，這樣，每個小單位都能以效率最好的方式完成。

６.讓自己下一秒立刻專心的「瞬間專注法」

大腦就跟肌肉一樣，愈越鍛鍊就愈越發達。「瞬間專注法」是指一想到就能立刻集中注意力，開始進行。例如：趁著空檔時拿出筆來修改文件，或是讓身體從事一些具體的活動。如果沒有活動身體，單單只是「空想」該怎麼規劃文件內容時，會讓「感覺型學習迴路」開始運作，企圖收集週邊的訊息，連帶導致原本的注意力渙散。至於想深入思考時，最好的方式就是在固定通勤的路上邊走邊想，因為是常走的「制式」路線，感覺型的輸入自然會比較少。

大家可以試著練習：「一旦決定進行某項工作，就立刻在一秒鐘內全神貫注，持續一次又一次的訓練，大腦的專注迴路，一定會有所進步」。 可以和自己訂下 「30分鐘內要完成這件事」，等到每次都能完成之後，再慢慢將門檻提高，來訓練自己在短時間內集中精神，這樣就能活用日常生活中的零碎時間。

７.善用「毫無根據的自信」，擺脫自我設限的機制

另一種刺激「前額葉」的行動，就是保持「樂觀」。在多數狀況下，人會因為樂觀看待未來而努力向前邁進。例如： 買樂透這件事，雖然中頭奬是很低的機率，但還是讓人抱持著一種希望和樂觀的態度。相反的，如果一直覺得自己沒那麼幸運、或是這種好運不會輪到我，常會因為這種負面情感而沮喪。而樂觀思考就是大腦為了避免出現這種情況，所自動採取的一種防禦策略。

人類「行動學習」最大的障礙就是「自我設限的機制」，例如：「失敗太丟臉，所以放棄」、「我不可能做到的」等等。若想擴展行動學習的範圍，就得先解除這種自我設限的機制，因為實際接觸後可能發現沒有想像中的困難。接觸真實反而能讓大腦變得認真起來，例如：學習英文時，和英文老師面對面聆聽發音，會比透過電視螢幕聽發音效果更好。因為是面對真實的人，而不是機器，大腦就會變得比較認真和專注。

８.沒有靈感的時候，就動動身體吧

有時候面臨注意力無法集中，或腦袋打結，思緒阻塞的時候，除了雙手和嘴巴之外，也可以活動一下雙腳等部位，讓大腦進行切換，由於「潛意識」和「運動型學習迴路」有著密切的關連，所以藉由活動身體，就能間接控制潛意識，製造提高注意力的機會。例如: 從座位上起來動一動、簡單的做個伸展動作、泡杯咖啡、吃塊黑巧克力等等。

而這類的動作絶不能太複雜，因為一旦要進行複雜的動作（例如: 下廚作菜、練拳擊有氧），大腦就會進行切換，準備因應接下來的動作。所以在工作或必須全神貫注的狀況下，最好只做些維持思考的簡單動作即可。但有一點要特別注意，就是在簡單活動的過程中「不要停止思考」，如果停止思考之後才做「動作」，則前額葉的準備動作就會因此瓦解。

９.善用「雜音」激發意想不到的靈感

因應他人的期望，其實就像是容許自己內心存在少許的「雜音」。雜音分成「正面」和「負面」兩種。大腦的神經細胞網路混雜著兩種狀態，一種是因應目的性的規律組合，另一種則是毫無目的隨機、雜音式組合。如果一天24小時，一年365 天都封閉自己的大腦，將無法拓展視野和發揮創造力。就像即使和對方閒聊與自己的研究毫不相關的話題，也能從中獲得靈感，或是得到新的資訊。

10.「釣」住每一個靈感

「靈感」不是光有經驗和意願就會出現，為了不讓好不容易產生的靈感跑掉，要保持漁夫釣魚的心情，只要一出現靈感，就迅速的捕捉下來。想要獲得靈感就要在平常中做好準備。

當大腦發現有趣的事時，兩側額葉的 ACC（前扣帶回皮質）會把發現有趣的這個訊息，傳送到前額葉的 LPFC（前額葉大腦皮質）。LPFC 會將收到的訊息再傳到腦內各神經細胞，發揮刺激作用。ACC 和 LPFC 就像是腦中的天線與塔台，隨時監控腦中是否有靈感素材。

要培養出更強大的靈感，重點在於要留出放空的時間。大家應該有過相同的經驗，在絞盡腦汁寫作業時，怎麼也想不出來，但只要稍微休息一下，或出去散散步，就會不經意地靈光一現，冒出好點子。

11.大腦的「拉攏現象」

人類大腦有喜新厭舊的特性，對於能輕易預測或意料中的事，會顯得興趣缺缺。而在可預測與不可預測兩者達到平衡時，稱為「偶發性」狀態。人的大腦對於符合「偶發性」情境或是聽到對方發自內心的言論，會因特別感興趣而提高注意力，接著就會被對方的話所吸引。只要維持這種狀態，大腦就會持續專注，並進一步被對方拉攏。

12.大腦會吸收對方的優點～善用「鏡像神經元」

大腦中有一種「鏡像神經元」的神經細胞，這是一種運動型神經細胞。當一名舞者展現優雅的動作時，旁人腦中會產生一股作用，判斷自己是否也能做出相同的動作，潛移默化對方的各種動作和小習慣。但如果只看到他人的缺點，在鏡像神經元的作用下，那些缺點就會傳染到自己的身上，所以鏡像神經元有點像是「近朱者赤，近墨者黑」的代表。

13.為負面情緒「取名字」

人類會恐懼的原因，大多是「不知道該怎麼辦」的不確定性，而只要將不確定性轉為確定就可以。具體的作法是，面對恐懼時不要逃避，然後正視它。對於恐懼的事情，將最糟的情況設想一遍，然後思考因應的方法，就能在腦海中，將不確定性轉為確定性的情境。

再試著將大腦模擬的解決方式，告訴家人或朋友，以尋求幫助，或是寫成文字記錄下來。這種方法叫做「將潛意識轉換為意識」，在專業的精神分析領域也經常使用，而且可以將這些無法用言語表達的情緒或情境命名，例如：庸人自擾症候群。

因為無法用言語表達的非潛意識情緒，會使大腦呈現極度不穩定的狀態，但如果將這類訊息或情緒命名，使其貼上標籤，大腦就會自動將其視為有具象的物體。大多時候，這種方法都能讓大腦和情緒恢復穩定。

14.時常挑戰專業以外的「客場」

想拓展自己的主場，進一步鍛鍊工作腦，最有效的方法就是「征戰客場」。自己擅常的領域，就是「主場」，而相對較弱的領域就是「客場」。面對客場的挑戰，大腦會因為緊張而使出全力締造良好的表現，當環境愈嚴峻，愈能使大腦成長。尤其當大腦在客場上征戰結束並取得勝利時，會因感到高興而釋放出大量多巴胺，強化先前所累積的行動。由於大腦還具備適應力，在不斷重覆的客場比賽中，還會漸漸將客場轉變為主場。

15.部落格是「自我提升器」

作者提到，他寫部落格是希望能將自己的經驗「有意義」地保存下來，所以寫部落格是改變自身行為最理想的一種工具。例如：想把閱讀感想寫成文章發表時，因為會擔心閱讀者覺得 「怎麼看這麼低級的書」，所以會慎選所看的書，是不是能對讀者有所助益，這也是一種自我提升的行為轉變。

在夜晚睡眠時，大腦潛意識會對前一天的體驗加以整理，等到隔天一早，經驗的意義將會更加成熟，因此，在一早起床時寫文章，是最佳的時間點。

【個人心得】

1.面對「不知道該怎麼辦」的不確定性，將負面的情緒取名字，是個蠻有趣的作法。因為取名字這個動作，就是面對問題，「將潛意識轉換為意識」。由於是你主動取名字，你屬於主控方，這個名字（例如: 庸人自擾症候群）就像是以「上對下」的姿態面對這個負面情緒，此時，這個負面情緒就顯得沒那麼可怕了。  

對於恐懼的事，或負面的情緒，當一直處在「敵暗我明」 的狀況下，不確定感所造成的壓力會增加，此時，用直球對決是最有效的方式。就像是把負面情緒這個敵人，從暗處引誘至我們看得到的地方，然後告訴自己接下來要打一場硬仗，每種陣法都一定有其弱點，有可以破解的招式，如果找到了敵方的弱點（問題點），就能針對問題點去尋求決的方式。

最近新聞報導了多起輕生案件，通常也是因為不知道如何處理壓力所造成的結果。由於自殺率的上升，衛生福利部 8月1日起試辦 「年輕族群心理健康支持方案」，提供 15～30 歲民眾三次免費諮商。

2.有人打趣說「理想很豐滿，現實很骨感」。這種體驗在現實生活中比比皆是，人生不如意之事，十常八九，而台積電前董事長張忠謀卻說，那就「常想一二」就好了。很喜歡這篇「常想一二」的文章，很值得學習的豁達人生觀。

當現實的成果與目標產生落差時， 接受現實中的這段差距才能刺激大腦，看用什麼方式可以填補落差，縮短距離，甚至超越距離。職場環境就是個很好的範例，剛進公司的新進人員和資深的主管，在工作上處理事情的效率當然也會不同。當新進人員被資深的主管反應說，工作能力很差時，新進人員也不用因此而氣餧，因為主管優於新進人員的處理能力，也是經驗的累積。如果新進人員能夠找出差距的問題點，進而學習和克服，這也是一種化阻力為助力的方式。

3.作者說部落格是一個「完美的自我提升器」, 我是蠻認同的。以前我也在其他部落格寫作過，雖然該平台也有一些文章瀏灠相關的基本統計數據模型（謹此而己），但沒有像方格子這種對創作者很友善的運作機制和模式。有「作者幫助中心」、「創作者成長學院」、「方格子直送」轉推優質作品。

並且時常會有一些貼心的鼓勵、打氣、奬勵的通知訊息，還會時常舉辦徵文和講座的活動，增加創作者的視野，甚至強化了創作者的弱連結，有了這些豐富的資源，也會讓創作者更有創作的動力。而對於專職的創作者，還有「內容有價」的付費模式，支持創作者。

寫作其實是需要有一些動力，才能長久持續下去。包括：「內在動力」（創作者本身的寫作興趣與意願的強度）和「外在動力」（寫作平台的機制和是否具吸引力）。

所以我的另一個部落格平台，後來就變成一個「類雲端」 的儲存備份空間，主要會把一些攝影作品放上去，或是旅遊美食等等相關的內容，寫一個簡短的心得當備忘錄。而在方格子的寫作，我就是以期許「自我提升」的心態來寫作。