療癒創傷：星空消融與太陽形塑的界線平衡（1）
界線的初始，在子宮內像星空般，黑暗、擴張且融合。
在寧靜中，哭聲劃了第一道裂縫，透出太陽光，逐漸形塑了我與世界的線。
界線是什麼？
界線的樣貌，可以一窺我們過去的關係經驗。如過度緊縮的界線，可能有著不斷被否定的過去；過度侵犯，可能有著被忽略的過去等，但緊縮或侵犯，沒有一定是什麼樣子的過去，但可以讓我們想像進而探問與理解。因此，了解界線是什麼非常重要，讓我們能用一種好奇慈悲的心，去看待對方，即使很可能對方總是讓自己不舒服，我們也知道如何因應，不一定與其抗爭是沒有慈悲與智慧，這抗爭可以是一種保持自身穩定的健康攻擊的界線姿態，但自身界線的展現仍受過去經驗以無意識的形式影響著我們的互動，而使自己無法以最適合的方式因應。
也因為是無意識，筆者主要從身體與心理來談論界線，而非以理性思考的角度，也就是不去談論我們面對什麼狀況應該要呈現什麼樣的因應姿態，這樣的觀點反而落入失去彈性的界線，而是面對狀況時，我們如何覺察身心，進而選擇與決定因應方式，無論決定如何因應，我們都能接納自己的選擇並為其負責，因應的方式會隨著每一次類似情況出現時，有些微調整，界線自然會逐漸改變。
透過完形理論，界線既看得見又看不見，看不見仍能感覺它的存在（如下方BLACK圖），而這樣的界線也透漏了關係上的主客是混淆的，取決於我們如何觀察與感受（如下方花瓶─人頭圖），意思是界線是感覺自身內在與自身之外，兩者之間的交錯重疊過程。
Gestalt form Adobe stock
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觸覺
界線的初始身體經驗，是嬰兒浸泡在羊水裡，感覺是跟母親相融一體，但仍有觸覺經驗。約在懷孕第8週開始，胎兒逐漸出現觸知覺。從嘴唇開始發展接著是手掌腳掌，觸覺神經逐漸發展佈滿全身，但背部及頭頂部位的觸覺神經除外。懷孕的中後期，胎兒對冷熱、壓力及疼痛則會有明顯感受。
分娩的那一刻，是強烈的觸覺經驗，使得嬰兒逐漸成為獨立個體，但分娩後的肌膚之親（skin to skin），仍讓嬰兒在獨立之際仍感覺到被包覆。在母親的產道中旋轉、轉向、下降等，身體不斷被擠壓的觸覺經驗，在欲離開母親的身體同時又被緊緊包覆，這是一段共同調節的過程，母親向內發送訊息（思考、情緒可能引發賀爾蒙分泌），嬰兒傳遞訊息誘發母親的賀爾蒙引起宮縮，在不同空間、時間的分娩過程，引發每個嬰兒不同的界線經驗，這也許是每個嬰兒有不同氣質的可能原因之一。
剛剛提到界線是感覺自身內在與自身之外，兩者之間的交錯重疊過程。因此，界線涉及二種感官感受：觸覺與生命覺。於生理層面上，觸覺是皮膚界線外的感覺。皮膚內的一切是我，此涉及生命覺，皮膚外的一切都屬於世界，兩者感受之間逐漸產生身體意象的輪廓。在主動觸碰世界的物質時，同時也正被觸碰著。「我」開始意識到自己的邊界，我與他人不同，漸漸延伸出觸覺的心理層面：安全感、歸屬感、對他人的意識，甚至涉及到依附關係，對關係的需求樣貌等。
觸覺的生理與心理層面，我認為幾乎是重疊經驗的。這經驗是一種線性，一端為觸覺防禦（敏感），一端為觸覺遲鈍，這也跟身體的安全感有關，因此我們可以透過上述兩種觸覺的型態，來探問安全感、關係的問題，如早期關係發生了什麼事？氣質如何被迫改變，它與生命經驗如何交織？等等。
不同的觸覺經驗，如壓覺、痛覺、輕觸、針觸碰......等等，筆者認為是經驗不同的人際關係樣貌的生理感覺層次，因此給孩子許多不同觸覺品質的經驗是非常重要的。譬如擁抱的力道、角度都會影響擁抱的感覺，再透過當下對話，加深孩子此感覺。
研究也發現，良好的觸碰發生時（這裡指的是人的皮膚觸碰），可能會產生催產激素，這是一種可以讓我們感覺到幸福、放鬆及親密的激素，促使我們出現更多良好且適當的觸覺行為或關係型態，也會促進愉悅的血清素，減輕壓力的腦內啡。
觸覺亦是溫暖覺、自我覺的基礎
溫暖也是一種觸覺經驗，但溫暖亦包含生理與心理感受，如冬天時當我們接過友人一杯熱咖啡，我們雙手捧著杯子，感覺咖啡的溫度，同時我們也會感到心裡暖暖的，也會感到此刻是放鬆的。
從出生開始、產道分娩甚至子宮內，就有觸覺經驗，也正同時經驗與世界的關係，透過觸覺來建立與身邊人的親密關係，促進安全與信任感產生並且也透過觸覺來建立不同的反應，如保護反應像疼痛懂得避開；區辨反應像對不同物質的認識。透過與他人互動，感知他人的自我，逐漸向內建立安全感、保護或區辨反應，這都是自我覺發展的基礎。
自我覺並非知道我是誰，而是不斷地透過與他人互動反映出可能我的樣貌。所以自我覺發展的媒介是人與人的觸覺互動所形成，我認為心理學的依附關係就是在講自我覺。對於依附關係的心理學實驗，也是種自我覺的實驗，如 Still Face experiment、 Ainsworth's attachment experiment。
健康的界線
保護與連結
我們談界線，大致會從健康與不適應這兩種界線談起。健康的界線會讓我們感到身心內在與環境是安全且舒適。界線具有兩種作用：一為保護且建立屏障，另一為與人建立彈性且尊重的連結。就像細胞膜的通透特徵，可以堅定地阻隔在外，也可以允許納入進來，且兩者為連續向度。
保護：
界線可以保護我們以防被侵擾，從國與國之間至個人與個人之間皆有其界線。保護的界線設立，受過去經驗或信念的影響，如價值觀、渴望、需求、抗拒......等等。因此，有時候界線設立的反應，會是一種直覺、無意識並非總是思考過後的歷程。
連結：
使我們持續建立健康的關係，並尊重他人界線，如價值觀，亦可以感覺到既獨立又依賴的需求。因此，該連結除了使我們在健康界線下感到安全與舒適，建立關係的他人亦會感到安全。
界線的彈性
剛提到界線像是細胞膜的通透特性，來去，但不一定自如。這樣的來去或轉移，即界線的彈性。心理上，彈性取決於個人需求；生理上，彈性取決於身體狀態。
心理：面對不同人或不同情況，界線也會有所調整。當越感到安全或沒有威脅時，界線會較為開放。當我們有需求時，也會隨時調整界線。
生理：當感受到壓力、負面情緒多時，會不希望被侵犯，而開始設立較堅固的界線。當放鬆舒服或有活力時，界線會較為開放，關係較能靠近，相反的，當想要親密或靠近的關係，也會讓界線變得開放，允許他人觸碰。
但無論是心理或生理，設立界線是由感覺決定的，但通常我們會用理智控制或否定感覺，而設下非自我（不是自己真的想要的）的界線或無法（不會）設下界線。理智通常受早期經驗的制約，如我們小時候，父母容易侵犯孩子界線，設下讓孩子難以獨立的潛規則甚至傳遞想要獨立是錯的想法，可能會要求孩子不準關自己的房門、父母可以隨意進出自己房間、限制交友......等等。
下一篇繼續談，相對健康的界線，不適應的界線是什麼？如何學習調整與練習界線？
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筆者之前開過的 界線課程 提供參考：
課程題目：建立界線練習─從身體感知到心理感知
課程引言：皮膚是人體的最大器官，皮膚的呈現樣態也透露出一些界線問題的端倪。這堂課會教我們如何培養孩子界線感的建立，這是我們兒時未有過的經驗，也會教長大的我們，如何建立界線感。當我們具有彈性且明確的界線，關係互動就會來到和諧而不是愧疚。
課程內容：
多元迷走神經如何影響我們的界線感？
界線是什麼？
如何建立正確界線？
界線過度與缺乏的傷害？
建立界線的練習：從身體感知來到心理感知
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