《禪的世界》學禪的方法-數息呼吸

用功打坐是能將心中的妄想雜念沉澱下來，一心一意地用方法。 什麼是方法呢？就是能使我們身心放鬆、安定，妄念漸漸減少。 什麼是妄念？就是胡思亂想或是雜念。

例如：不要想的事情偏偏在想；不希望出現的念頭又不聽使喚地出現；念頭混亂不統一，這就是妄想。 要達到沒有妄想雜念確實不易，因此必須使用方法。

第一，注意鼻孔呼吸的出入； 第二，從一到十，數呼吸出入。 如此用方法，心才有所寄託，雜念才會愈來愈少。

—《禪的世界》

學習總是有方法，而觀察自己的呼吸，不只是在禪定或是正念，各種靈性修行的書中，也多有提到這個方法。

觀察呼吸的好處，是隨時隨地都可以練習，而且有效；我試過的感覺，至少能讓我心平氣和，稍稍有耐心。

在等待的時候，可以嘗試；在無聊單調的工作中，也可以練習。

甚至睡覺的時候，躺在床上，試著數到一百，據說能幫助入眠，比數羊還有效。我是從來沒有數到一百就先睡著了…

至於斬斷妄念什麼的，還沒有完成、達到這個地步。

還在繼續努力。

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