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《專注力協定》--如何改善分心？試試史丹佛教授的方法，不必戒手機也能保持專注力

更新於 2020/07/15發佈於 2020/06/30閱讀時間約 5 分鐘

建立心無旁騖的專注力

你會不會常常有類似的經驗：例如跟家人或朋友聚會的時候不知不覺就分心去滑手機了，又或者是本來打開電腦想要處理工作的，一不小心因為開了瀏覽器找資料，一篇一篇地接著看網路上的文章，一下子大半天就不見了。我要在這裡承認，類似的情況我常有，我相信你也是，搞不好現在你就是上網點點點不小心分心了才看到這篇文章的。

今天要介紹的這本書《專注力協定》要探討如何改善分心的狀態，保持專注。雖然老查看過很多本探討類似主題的書，但是《專注力協定》應該是我讀過的書裡談這個主題最深入跟全面的。

作者尼爾艾歐的前一本書叫《鉤癮效應》，談的是教企業怎麼樣打造吸引人、讓人上癮的產品。而這本書卻是教你怎麼樣保持專注不要被外力吸引分心，感覺很像「矛與盾」的故事：到底是鉤癮人成癮的力道比較強，還是維持專注的辦法比較厲害，可能要實際試試看才知道。

只做數位排毒無法根絕分心

很多人會認為分心的主要罪人就是手機啊，只要想辦法戒掉滑手機就搞定了。不過這件事幾乎是既不可能也不簡單。根據一個調查，有1/3的美國人表示他們寧可一年沒有性生活，也不能一年不用手機。孔子說「食色性也」，但是對很多人來說，手機比天性中的「性」這件事還更有吸引力。

而作者尼歐說，就算你真的不用手機，但是如果你沒有真正解決會讓你分心的原因，不過就只是讓你換一種方式分心而已。那你可能會問「所以會造成分心的原因究竟是什麼？」

分心的理由是為了逃避不適感

那麼到底為什麼人類會分心呢？一般來說，行為的動力不外乎是獎勵或者是懲罰，但是分心這件事既不會得到獎勵，也沒有人用懲罰逼著我們，所以顯然有其他的原因。作者認為真正驅動分心行為的是，我們想要逃避讓我們覺得不舒服的情境，也許是挫折、也許是無聊。養成習慣之後就慢慢侵蝕到日常生活的其他部分了。

所以你必須先找到是什麼原因讓你很順手的就拿起手機開始滑，作者建議你用書裡的「分心追蹤表」來記錄你察覺你自己分心時的狀態，才可以幫你設法解決那個問題。

分心追蹤表示意

運用「時間箱」幫你善用你的時間

羅馬有一位哲學家賽內卡在2000多年前這麼說「人們在保護個人財產的時候很小心翼翼且斤斤計較，但是一但說到時間的浪費，卻又變得揮霍奢侈，而「時間」卻是唯一一樣東西，應該正大光明地保持吝嗇小氣的態度」。為什麼？因為時間是用金錢買不到的東西，且流逝之後沒辦法回復。

但是如果我們不幫我們自己的時間做好規劃，那麼就會是其他人來代勞了。因為就會有人會約我們開會、聚餐、閒聊，寄信給我們、用Line敲我們…時間不知不覺的就消失了。

所以作者建議我們要先把時間預留下來給我們計劃的事情，他把這種做法稱為「時間箱，就是在行事曆上先自己把事情排好。不要誤會他的意思是要用工作把時間都佔滿。你可以預留做運動的時間，打電動的時間之類的，但是要做到在計畫的時間裡就專心做當時設定要做的是，時間到了就結束。

甚至他也建議如果你一定要從臉書或IG 關心朋友的動態，或是看自己有follow 的youtube 頻道影片（記得要看老查的頻道），也都可以預留固定的時間，但是一樣要按照計劃走。作者說「如果你不會隨便放別人鴿子，你也不應該在和自己的約定上爽約」。而「時間箱」這個做法在老查之前介紹Line 的創辦人森川亮的書《10分鐘完成每件工作》裡也有提到類似的做法。