方格精選
《專注力協定》--如何改善分心？試試史丹佛教授的方法，不必戒手機也能保持專注力
你會不會常常有類似的經驗：例如跟家人或朋友聚會的時候不知不覺就分心去滑手機了，又或者是本來打開電腦想要處理工作的，一不小心因為開了瀏覽器找資料，一篇一篇地接著看網路上的文章，一下子大半天就不見了。我要在這裡承認，類似的情況我常有，我相信你也是，搞不好現在你就是上網點點點不小心分心了才看到這篇文章的。
今天要介紹的這本書《專注力協定》要探討如何改善分心的狀態，保持專注。雖然老查看過很多本探討類似主題的書，但是《專注力協定》應該是我讀過的書裡談這個主題最深入跟全面的。
作者尼爾艾歐的前一本書叫《鉤癮效應》，談的是教企業怎麼樣打造吸引人、讓人上癮的產品。而這本書卻是教你怎麼樣保持專注不要被外力吸引分心，感覺很像「矛與盾」的故事：到底是鉤癮人成癮的力道比較強，還是維持專注的辦法比較厲害，可能要實際試試看才知道。
只做數位排毒無法根絕分心
很多人會認為分心的主要罪人就是手機啊，只要想辦法戒掉滑手機就搞定了。不過這件事幾乎是既不可能也不簡單。根據一個調查，有1/3的美國人表示他們寧可一年沒有性生活，也不能一年不用手機。孔子說「食色性也」，但是對很多人來說，手機比天性中的「性」這件事還更有吸引力。
而作者尼歐說，就算你真的不用手機，但是如果你沒有真正解決會讓你分心的原因，不過就只是讓你換一種方式分心而已。那你可能會問「所以會造成分心的原因究竟是什麼？」
分心的理由是為了逃避不適感
那麼到底為什麼人類會分心呢？一般來說，行為的動力不外乎是獎勵或者是懲罰，但是分心這件事既不會得到獎勵，也沒有人用懲罰逼著我們，所以顯然有其他的原因。作者認為真正驅動分心行為的是，我們想要逃避讓我們覺得不舒服的情境，也許是挫折、也許是無聊。養成習慣之後就慢慢侵蝕到日常生活的其他部分了。
所以你必須先找到是什麼原因讓你很順手的就拿起手機開始滑，作者建議你用書裡的「分心追蹤表」來記錄你察覺你自己分心時的狀態，才可以幫你設法解決那個問題。
運用「時間箱」幫你善用你的時間
羅馬有一位哲學家賽內卡在2000多年前這麼說「人們在保護個人財產的時候很小心翼翼且斤斤計較，但是一但說到時間的浪費，卻又變得揮霍奢侈，而「時間」卻是唯一一樣東西，應該正大光明地保持吝嗇小氣的態度」。為什麼？因為時間是用金錢買不到的東西，且流逝之後沒辦法回復。
但是如果我們不幫我們自己的時間做好規劃，那麼就會是其他人來代勞了。因為就會有人會約我們開會、聚餐、閒聊，寄信給我們、用Line敲我們…時間不知不覺的就消失了。
所以作者建議我們要先把時間預留下來給我們計劃的事情，他把這種做法稱為「時間箱，就是在行事曆上先自己把事情排好。不要誤會他的意思是要用工作把時間都佔滿。你可以預留做運動的時間，打電動的時間之類的，但是要做到在計畫的時間裡就專心做當時設定要做的是，時間到了就結束。
甚至他也建議如果你一定要從臉書或IG 關心朋友的動態，或是看自己有follow 的youtube 頻道影片（記得要看老查的頻道），也都可以預留固定的時間，但是一樣要按照計劃走。作者說「如果你不會隨便放別人鴿子，你也不應該在和自己的約定上爽約」。而「時間箱」這個做法在老查之前介紹Line 的創辦人森川亮的書《10分鐘完成每件工作》裡也有提到類似的做法。
審慎運用群組聊天
我想，你的Line 應該有加入或被加入很多群組吧，是不是也讓你常常一聊就忘了時間呢？梳理引用了Basecamp 創辦人傑森弗里德的話“聊天群組像是在開一場持續整天的會議，與會者是一些隨機人士，也沒有議程”“小規模採用聊天群組可以，不合理的做法是在組織內部把聊天群組當作最優先的、預設的溝通方式”
即時性、立即反應是聊天群組的本質，但在我們的生活裡，必須「現在立刻馬上」處理的應該是例外情況，而非一般常態的規則。所以作者提出四條規則建議：
- 使用通訊軟體要像是洗三溫暖：待一下就出來，不要待太久
- 只在排定時間使用
- 加入群組的人要精挑細選，確保都可以對這個對話作出貢獻且有收穫
- 只用在快速、不需持久的討論上，重要的主題需要更多的時間與思考，最好使用文件或會議的方式進行。
《專注力協定》書裡還有許多對於解決分心問題很有幫助的建議，如果對內容有興趣的朋友，老查有在我推出的「老查讀家私房筆記」裡整理這本書的精華筆記：
歡迎訂閱「老查讀家私房筆記」 https://supr.one/oldchareadingnotes
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在現代社會中，專注的力量無法被替代，彰顯在工作效率和學習能力的提升上。本文探討了幾種強化專注的方法，包括冥想、正念及番茄鐘等，並提供具體步驟與練習，幫助大家在資訊爆炸的環境中找回專注力，增強內心平靜與滿足感。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
對，就是你的「好朋友」在偷走你的注意力！
其實光是手機的「存在」，就會影響你的專注力！
想知道為什麼嗎？想知道就來看看這篇文章吧！
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
在現代生活的節奏中，我們的注意力經常被各種事物分散。無論是社交媒體上的新動態、電子郵件的通知聲，還是無數未完成的待辦事項，這些分心的瞬間不僅降低了我們的工作效率，更讓我們的快樂指數逐漸下降，焦慮感日益增加。焦慮和不開心，成為了損失生命能量的罪魁禍首。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
這次的書目名稱相當長，也是2024的第一篇文章。此中不僅有提到媒體、社群對我們的影響，也有關於工作、閱讀技巧的挖掘
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