九、動起來吧

散步是很棒的運動，如果今天天氣不錯，不妨用走路的方式到住家附近辦事。所謂的辦事其實就是繳費、到便利店買個東西或領包裹。如果你害怕出門的噪音，可以戴著耳機。不知道有沒有人跟我一樣，對於聲音異常敏感，尤其是噪音，所以出門我也時常戴著耳機，但要更注意安全就對了。

除了走路，我也很常去游泳池，但我並沒有設定自己要游多少公尺，有時候甚至只是去享受SPA池、蒸氣室或三溫暖等周邊設施，但只要當天我有出門，其實心裡都會放鬆許多。這應該跟人的生存意識有關，有時候只是做些無關緊要的事，卻能感覺一整天有點重心，會讓自己有一種輕鬆應對生活的自在感。我們時常因為過去的經歷又擔心憂鬱的狀態冒出，而這樣的擔心又引發我們內心的焦慮，對於不可控的事物，焦慮感會不斷湧出。就我而言，當我覺察自己又開始焦慮時，會在當下立刻離開所處的環境，開始轉移注意力。這時無論讓我動起來的項目是什麼，都可以讓我們感覺好一些。如果真的都找不到，即使是把枕頭套拆下來，丟進洗衣機，也是一個好的開始。

散步、游泳這些需要出門的選項也常讓我卻步，因為要出家門這件事本身就很容易讓我感到壓力。所以我也常選擇在家裡打開YOUTUBE跟著運動。在我身體狀態很不錯時，我學了拳擊有氧，那是我很喜歡的運動，但若是參加健身房，除了出門不方便，跟陌生人在一個密閉的空間裡也容易讓人有窒息感。所以就在家中鋪個瑜珈墊，跟著簡短的影片運動一下。相信我，即使只有15分鐘的有氧運動，體內所排出的汗水和大腦所產生的腦內啡都可以讓我們維持一陣子的平靜，真的很值得。

如果這些運動對你而言都太困難，也請不要氣餒，所有糟糕的狀況都是暫時的，就先設定自己今日的目標是從臥室到廚房倒杯水，將水喝完，這樣就很棒了。讓自己對生活多一點的掌控，很微小的控制感油然而生，一切的秩序又會慢慢建立起來。