由於這幾年應邀去講<助人者的自我照顧與替代性創傷>相關主題的演講，既然自己身為講師，當然要多鑽研、多做功課，開始對「替代性創傷」這個議題研究越多，就越感興趣，越發地熟悉這個議題。剛好最近社會新聞播報的內容，不外乎都是跟自殺、殺人等重大事件有關，身為諮商心理師的我雖只是個平凡的小咖，但仍想為社會大眾略盡棉薄之力，希望透過這篇文章讓大家了解自己看完新聞後的一些身心反應，很可能就是「替代性創傷」的反應，並協助大家做一些自我照顧的動作，讓大家安心跨年，為2023年畫下一個美好的happy ending~
替代性創傷，顧名思義，是創傷的一種，但並非本人自己經歷，而是因為目睹、聽聞別人經歷了重大精神衝擊或創傷事件，因此自己也有出現一些不舒服的創傷後壓力的症狀或反應。那些事件算是重大精神衝擊或創傷事件呢？像是最近一週以來新聞報導的校園攻擊案、韓星自殺事件，內容涉及自殺、殺人等攸關生命消逝的巨大哀傷失落或者血腥暴力成分，且這些事件中，明確有人傷亡，造成身體或心理、精神上的毀損、傷害或殞落，這就是「創傷」。而身為閱聽者的我們，雖然不一定是第一線接觸到當事人身亡的醫護人員，也不一定是遭受攻擊而死亡的學生身旁的親友或師長、校園輔導人員，但卻多少會因為聽到或看到這些新聞報導，因此感覺到自己身心受影響，或有情緒波動。如果您的身心受影響或情緒起伏程度較大，且有以下下文所列的症狀或反應，那有可能就是替代性創傷，鼓勵您可以用本文提及的「安心三法」來好好自我安撫、照顧自己，「收驚」一下~
替代性創傷的症狀或反應
如果持續一週以上有以下三方面的反應，可能您已經遭受到替代性創傷的影響囉！一、 「身」體症狀：
頭痛、腸胃不適、沒胃口，心悸、胸悶、手腳發抖，甚至會失眠、做惡夢等。
例：看到校園攻擊案新聞，覺得膽戰心驚，一天中有很多時間都會不由自主想到新聞報導的內容或畫面，想到時會頭痛，緊張到吃不太下東西。
二、 「心」理反應：
憂鬱、無力或愧疚，感覺緊張不安，或精神萎靡、難以專心，或者過於擔憂自己或身邊親友是否也會遭受暴力或受傷事件，或者過多地憤怒、質疑社會不公不義等。
例：看到校園攻擊案新聞，覺得加害者太可惡，開始過度在意此新聞，覺得應該要處死加害者，開始肉搜加害者，或者花很多時間去追蹤後續警方辦案的消息，以致無法專心在當下要做的事情。
三、 失去「連結」：
因為對世界悲觀，對自己懷疑、對人不信任，開始轉而對身邊人事物感到麻木，完全不想看新聞報導，不太跟人接觸，或不太想要去感受自己的心情，想要斷掉與世界或與別人或與自己內心感受的連結。
例：看到韓星自殺的新聞，開始覺得人世間真痛苦，想到活著這麼痛苦，就覺得活著好累，開始不太想搭理別人，也不想去感受什麼情緒，自己喝悶酒來讓自己感覺麻痺，讓自己好過一點。
如果您發現自己有以上狀況，不管是否超過一個禮拜，都鼓勵您可以嘗試以下的「安心三法-「靈(機)依動」」(差一個字就變「靈機一動」了，可惜~)，試著自我安撫與照顧自己。
安心三法-「靈(機)依動」
由於創傷的本質就是「失去連結」，替代性創傷的反應亦是如此，會失去與世界、別人還有自己的連結，所以我們就要透過「靈(機)依動」把連結找回來！
一、「靈」性：與天地、大自然或神佛、上帝等連結。可以去近郊或有綠樹、山海的地方散散步，爬山看海、欣賞風景，都有助於「接地氣」，和天地或大自然接觸；或是去廟裡拜拜、去教會聚會，或讀經、禱告，尋求信仰、神明的力量穩定自己。
二、「依」靠：與人連結。看到有人傷害別人或傷害自己或任何遺憾的社會事件，可能會勾起自己難過、憤怒、失落等心情，有任何心情，都鼓勵您依靠一下別人，找自己信任的親友聊一聊或傳訊給他們，讓他們知道您的狀況，才有機會讓他們回應您，給予您情緒的支持或陪伴。
三、運「動」：與自己的身體、心理連結。由於替代性創傷反應有時會比較激烈，導致身心壓力超出原先可以承載的範圍，很容易讓自己「腦袋當機」或「理智線崩斷」，進入恍神，或與外界失去連結。這時，起來活動身體，站起來走走，做一點伸展、瑜珈或您喜歡的運動，都可以幫助您回到當下，藉由身體的活動，找回自己身體的感覺，與自己的身體連結；當您可以感覺到自己的身體時，通常也可以能讓心情安定下來，重新跟自己的心情感受在一起，讓您更安心。
切記！如果文中的安心三法-「靈(機)依動」您都嘗試著做一兩週了，結果您發現替代性創傷的症狀或反應還是沒有緩解，您還是處在身心狀況不安穩的情況下，鼓勵您可以適時跟諮商師「連結」一下，尋求心理專業的協助，「依」靠一下諮商師，讓心理專業人員有「機」會(硬要湊個「靈機一動」諧音XD)可以陪伴您處理聽聞社會新聞過程中引發的不舒服感受。
希望以上分享能幫大家一點小忙，讓大家未來一年還是可以持續與世界連結，更能放心地繼續接觸新聞媒體，關心社會時事與國家大事，同時又能好好地照顧自己！在此先祝大家跨年夜平安快樂，新年快樂！
