第134本《與自律神經和諧共舞的 『兔子跳跳操』》：跳一跳，變健康！

超級簡單的1分鐘自律神恢復操

宮腰圭．幸福文化出版．2022/09．蔡麗蓉譯．

我看的這本的封面

推薦給：

❦想知道自律神經對人體有何功能的人

❦自律神經失調的人

❦想知道為什麼「兔子跳跳操」可以讓自律神經恢復的人

我一向對有關「自律神經」相關的內容有興趣，因為自律神經真的太神祕了，對人體影的層面又多，值得一輩子好好研究！

作者宮腰圭是日本「骨與肌」整骨院院長，曾幫助許多患者改善自律神經問題，遠從日本各地及外前去求診的患者不計其實，因此特地為無法來院的顧客開發出眾多我療法，號稱「自我療法發明王」！

一般在生活中會聽到的，多半是因為壓力造成「交感神經過度活化」的健康影響，像是在客戶端或公司內做簡報、在人前自我介紹等場合會感到恐懼及緊張；學生面臨考試的狀況，也是會啟動交感神經來因應。

當交感神經因恐懼或緊張啟動後，會使血壓上升，心跳速度會變快，會口渴，手掌還會大量冒汗。

這些都是交感神經強力運作時會發生的典型現象，也證明源自於猿人的DNA還殘留在現代人身上。心臟跳動加速是為了讓你從對方身邊逃脫，手掌冒汗是為了和敵人或長毛象等戰鬥時，槍及武器不會滑落。

雖然現代人不會出現攸關生死的狩獵場面，但"大難臨頭"的感覺來襲，也都和上古時代在狩獵一樣，會啟動交感神經，以便"逃命存活"。

但請謹記，交感神經應是應付上述情況時「瞬間」使用到的神經系統，其結構並無法長時間使用。換句話說，如果生活壓力一直無法解除，長時期交感神經亢奮，那就會造成這多後遺症，例如失眠、消化不良、心悸等情形。

(圖片翻攝自本書)

因為現代人普遍壓力大，所以，交感神經亢奮造成的交感神經失調症狀，較為常見。

但作者提醒大家，若反過頭來，有人是較少見的自律神經受副交感神經過度支配也不好。

因為會陷入非活動狀態而無法正常經營社會生活，例如不想外出，不想與人說話、甚至覺得與超商店員接觸很麻煩等等。

若遇到這種情形，不妨刻意讓呼吸稍微慌亂一點，甚至接連全力出拳攻擊也可以。藉由這些行為使交感神經處於優勢，調整受副交感神經過度支配的自律神經，才能保持平衡。

(圖片翻攝自本書)

本書要介紹的「兔子跳跳操」，就是利用下述方法調整自律神經保持平衡。

①   調正脊椎，以整頓「大腦」與「末端」的交通網

②   動動手腳由內產熱，從「末端」打開副交感神經的開關

③   有節奏地跳躍可使身體分泌血清素

末端的血管原本就具有一種機制，就是活動時會比在靜止下的狀態更容易打開。所以相較於泡澡或是用暖暖包等「由外」溫熱的方式，稍微動動手腳「由內」產熱的話，血管才會迅速張開。

透過跳躍的動作，會使用到平時沒有動的肌肉，或是很少使用到的肌肉，全身的血液循環便能因此改善。

 「專心狀態」下的規律或反覆動作，能更一步促進血清素分泌出來！

(照片翻攝自本書)

種種不舒服卻檢查不出原因，往往都是自律神經失調惹的禍！

像兔子一樣跳躍，一日跳3回，改善自律神經失調引起的疑難雜症！

只有當交感、副交感都運作得宜，才能活動自如、放鬆自在、身心狀態都很好！

(照片翻攝自本書)

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