在社會上打滾總是會有各式各樣的情緒勞動，
讓謝老闆教你斷絕情緒三步驟
第一，喝冰水
第二，閉上眼睛
第三，告訴自己 :「干我屁事」
-----出自電影《老狐狸》謝老闆 ※
電影《老狐狸》劇照
SOP：喝一口很冰的冰水，深呼吸一口氣，然後堅定地吐出：「干我屁事。」
緩解現代社會人龐大的心理焦慮。
時常在網路上看到討論有關「情緒」糾結問題，
聯想到個人對於「情緒」認知經驗。
在情緒起伏波動大的學生時期，
不論是父母、師長或是朋友相處，
總是容易因小事影響，
而有較大的情緒起伏，
高興的時候大笑慶祝，
生氣的時候發怒暴走，
難過的時候哀傷流淚。
這些「情緒」波動大的反應，
在我開始於當下”認知”到「情緒」，
便愈趨穩定，
不再易激起太過強烈的「情緒」浪花。
並非沒有「情緒」，
而是更能從自我當下的反應，
更加瞭解自己的「狀態」。
會對一件事起「情緒」反應，
代表這件事你重視，
若投入 時間+心力 則會再加乘其程度。
例如：
1.生活中那個心儀的”他/她”，
那個微笑、味道，或是那不經意的舉動，
總是難以移開目光。
2.在辛苦許久的”專案/報告”上交出成果，
對於褒揚的話有著愉悅、高興的情緒，
正向回饋帶來滿滿的多巴胺；
對於貶抑、不順耳的話，會想太多陷入抑鬱，
再多一些可能借酒澆愁。
3.生活圈/職場得到獎賞、名次的那位朋友，
可能會說著祝福的話語，期勉下次自己也多努力；
也可能說著言不由衷的話，無名火起暗自妒忌。
這些「情緒」，
都是對應著「情緒」本人內心真實想法的投射，
我嘗試著在當下 "捕捉"，
並且反問：「WHY？」
為什麼會產生這個「情緒」？
這個「情緒」反應對映著什麼?
這個「情緒」反應是否過度？
以及最重要的「情緒」過後的下一步是什麼？
透過自我拆解，反芻消化，
我們可以試著將「情緒」視為一種工具。
一個了解真實自我的鏡子，
一個達到目的的螺絲起子。
一種能夠認識自己內心感受和想法的技巧，
可以幫助我們更好地管理自己的情緒，
並提升我們的情緒智力和人際關係。😊
可以怎麼開始 "情緒認知" 呢？
第一步：找一個安靜的環境，讓自己放鬆，並深呼吸幾次，專注在自己的呼吸上。
第二步：閉上眼睛，感受自己的身體，注意有沒有任何不舒服或緊張的地方，
例如握拳、顫抖、心跳加快等。
第三步：用語言或圖像來描述自己此刻的感覺，
例如「我覺得很生氣」、「我覺得很難過」、
「我覺得很開心」、「我覺得心裡有一團火」等。
可以用「4W法」來幫助自己描述，就是「誰、在哪裡、什麼時候、做了什麼」。
第四步：用情緒清單來辨識自己的情緒，例如正能量、負能量等。
第五步：理解自己的情緒產生的原因，是由於什麼外在的刺激或內在的聯想而引發的。
第六步：表達自己的情緒，可以用語言、動作、寫作、繪畫、拍影片等方式來表達，
也可以找一個信任的人來傾訴或尋求幫助。
表達情緒的時候，要用「一致性表達」，
就是用「我」的角度來說，而不是指責或批評別人。
第七步：調解自己的情緒，可以用「6A法」來幫助自己，
就是覺知情緒（Aware）、承認情緒（Acknowledge）、允許情緒（Allow）、接受情緒（Accept）、轉化情緒（Action）和欣賞自己（Appreciate）。
也可以用其他的方法來幫助自己放鬆或轉移注意力，例如聽音樂、運動、冥想等。
這邊提一些常見的自我覺察情緒的方法，
希望對你有幫助。
如果你想要更多的資訊或建議，歡迎留言交流，
或者尋求專業的心理諮商服務。👍
※《老狐狸》是於2023年上映的臺灣電影，被譽為「年度台灣最美電影」。
電影由蕭雅全導演，劉冠廷、白潤音、陳慕義、劉奕兒、門脇麥領銜主演。
劇情描述1990年代快速變遷的台灣社會故事。
《老狐狸》獲得第60屆金馬獎4座獎項（導演、男配角、造型、配樂），
成為本屆最大贏家。※
