＃許多身心狀況都與睡不好相關
年紀增長的一大好處就是——能真正體會到「睡好覺真補」。年輕時以為：「熬夜沒關係、睡不夠沒關係，找時間補眠就好。」然而，你有一天一定會發現「補不回來了」。
所以，千萬別仗著年輕、仗著有在運動、體力還不錯就好幾天不睡覺，或失眠也無所謂。這樣很危險，會因此造成睡眠障礙，暴斃或猝死的案例也不少。
而且，長期熬夜或睡不好，身體沒發出警訊嗎？
其實一直都有。比如，氣色暗淡、膚質變差、眼周皮膚如阡陌，這算輕微的⋯⋯
眼睛乾澀、眼窩凹陷、注意力渙散、白天做不了什麼事、想睡卻睡不下去⋯⋯
情緒不穩、焦慮動怒、一不小心就發飆、暴走、失控，但你其實很不想這樣⋯⋯
免疫力下降、不時得吸鼻子、清喉嚨、打噴嚏、感冒、說不清楚的不舒服⋯⋯
水腫、想亂吃、消化力變差、明明吃不多，還一直胖上去⋯⋯
＃冬天補腎的真相
與其說冬天補腎要多攝取黑色食物如紫米、黑豆、黑芝麻等，還不如專攻「每天都睡好覺」。
每一天、每一天持續睡好覺，腎氣就足。無論男女老少，腎氣不足者就是沒精神、沒體力⋯⋯腎氣足者，精神旺盛，看起來就有健康美。
而且，五臟相生、互為表裡，真有補到腎，連帶地也對其它臟腑有益。
更何況，進食、進補都是因人而異的，但真有補到腎的話，理應會有「精」的表現，也就是白天會感覺到「有精力」。
醫家言：「心藏神，脾藏意，肝藏魂，肺藏魄，腎藏精。」
看出來了嗎？
「物質」的人體五臟之內，所藏之物都是「非物質」的。
從「物質」轉化成「非物質」，這裡面到底發生了什麼事？
腎藏精？
腎臟做了什麼事，能把你所吸收的營養物質化為「精」？
這裡面的生化作用玄秘高深，而我們能幫到什麼嗎？
其實，這個玄秘過程是一個自動化機制。
人，最好不要去插手，因為五臟怎麼運化，那個「藏」真的沒我們的事。
可是，你在整個過程的「開端」扮演非常、非常重要的角色，那就是，你要懂得「收什麼」、「如何收」。
＃收的功課就是去蕪存菁
每一年最後一件身心功課就是：練習「去蕪存菁」，提升辨識力。
換言之，你從外界攝入、吸收的東西，無論是食物或訊息，這些進入你體內的東西最好就是有益於你身心的高質量養分。
而接著，你的身體要如何提煉這些營養為「精華」，補養入庫而成精、成氣、成神，這倒不需要費心。
你能做的就是把關，「收什麼」、「如何收」進你的身體？
＃生活中的選項應隨日落遞減
享受科技的便利之餘，別忘記生活裡的陽光。
「日出而作、日落而息」是宇宙磁場的基本法則。
冬天要「早睡晚起」、「每天多睡一小時」，這些都是輔助說法。
根本上，你要去感受陽光的存在。
醒來時天還是黑的，那就繼續躺會兒。
入夜了，就別太自由。愈自由，就是擁有愈多選項。
入夜後，要練習「收」的功課，只不過此收有些不同於上述彼收，是「收攝」或「放下」，但也是去蕪存菁。
學習「不過度使用自己」，真正做到日落而息即可逐漸恢復本能，自我療癒。
＃睡好覺的三個重要認知
一、太陽是最好的作息指標。
要固定就寢與起床的時間嗎？雖不排除有時候有益，但凡是規則就別死守。
直接取感受「日出、日落」吧！這更有利於身體與大腦的訓練。隨宇宙律例而醒來、而入眠，這不只是生理時鐘的節奏感，更是人體與宇宙的合一。
二、朝陽有很大的修復能量（註）。
冬日裡的陽光格外珍貴，上午有太陽時可曬背部，可促進大腦分泌血清素——快樂賀爾蒙讓你清醒有活力。到了晚上，血清素會轉變成褪黑激素並帶來睡意。
三、延長吐氣。
這個重點是精華，是放鬆身體的眾多呼吸法裡面最最基本的原則。你只要能做到輕柔地延長吐氣，甚至稍微閉氣，即無需刻意費力去吸氣，卻自然能更大程度地吸氣。
夜不成眠時，這招也蠻管用的。真的。
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（註）章成禪師、M FAN著，《與佛對話——來自宇宙的拾堂高階心靈課》p126-143
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