腦科學告訴你:幸福是可以自己創造的!《自造幸福》

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幸福,可以靠自己創造嗎?從腦科學的角度來看,答案是肯定的!

自造幸福》的作者樺澤紫苑,是日本的人氣身心科醫師。他認為,只要我們在生活中,養成一些小習慣,就能隨時隨地的,讓大腦分泌製造幸福的三大荷爾蒙。幸福對我們而言,唾手可得!

書中使用許多簡單易懂的圖表,清楚的說明了三大幸福荷爾蒙,以及獲得幸福的方法。這三大幸福荷爾蒙分別是:血清素、催產素和多巴胺。整本書,非常的生活化且具實踐性。讀完後,令人有很大的啟發。

一、幸福的三層次理論

人們幸福的來源,是血清素、催產素和多巴胺這三種腦內物質。基於此,作者提出了「幸福的三層次理論」。創造幸福人生,是依一定的順序,堆疊而成的。這個順序由下至上,分別是血清素、催產素、多巴胺。

血清素的代表的是健康催產素代表的是人和,而多巴胺代表的是金錢。在這三種幸福物質中,血清素是控制人生的總指揮。血清素和催產素幸福,都是自然存在的幸福。像是起床後看見藍天,心裡感覺清新,此時就有了血清素幸福。又像是起床時,發現有人替自己準備一頓豐盛的早餐,此時產生的幸福感,就是催產素幸福。

血清素和催產素這兩種幸福,只要我們去察覺,就能感受到,作者稱之為「Be」的幸福。然而,多巴胺則是行動或是努力後所產生的幸福,作者稱之為「Do」的幸福。相較之下,多巴胺幸福是比較不容易獲得的。

在這三種幸福中,血清素和催產素的幸福是不會遞減的,多巴胺幸福則是容易遞減。過度追求多巴胺幸福,還可能會掉進「無底洞」。然而,人們通常都只著重在多巴胺幸福,卻忽視了另外兩種輕而易舉就能得到的幸福。

那麼,有沒有辦法,三種幸福全都獲得呢?作者說,有的,那就是將多巴胺幸福,轉化成催產素幸福。也就是,在獲得金錢或是成功時,心懷「感恩」之心。

二、獲得幸福的方法

在解釋完三種幸福物間的關係後,作者提出了,獲得這三種幸福的七種方法。

(一)獲得血清素幸福的七種方法:

1.睡眠、運動、晨間散步

2.發現幸福的能力

3.預防疾病

4.關注當下

5.提升自我洞察力

6.每日寫三行正能量日記

7.釐清事情輕重緩急

(二)獲得催產素幸福的七種方法:

1.人和

2.消除孤獨

3.重新整理人際關係

4.待人親切

5.心存感謝

6.飼養動物或培育植物

7.信任他人

(三)獲得多巴胺幸福的七種方法:

1.感謝財富和物質

2.給自己設限

3.感受每天的自我成長

4.走出舒適區

5.提升自我肯定

6.樂於給予

7.找到自己的天職

有些行動可以同時分泌多種腦內物質,作者舉了微笑運動為例。微笑時,大腦會分泌血清素、催產素、正腎上腺素(鋭化專注力)、安多酚(腦內啡)等四種幸福物質。運動時,大腦會分泌催產素、多巴胺、正腎上腺素、安多酚、腎上腺素等幸福荷爾蒙。此外,運動還能使多巴胺的分泌穩定。如果你覺得上述獲得幸福的法太複雜,那麼,你至少要記住兩個行動,那就是CP值超高的習慣~微笑和運動!

三、結語

讀完這本書,學到了「幸福的三層次理論」。血清素幸福(健康)和催產素幸福(人和)是鞏固幸福的基礎。基礎穩固了,才能去追求多巴胺幸福(工作、財富)。得到多巴胺幸福,再將其轉化成持久型的血清素及催產素幸福。如此一來,三種幸福都可以長長久久!

從這個觀點來看,很多之前覺得難以理解的社會現象,全都豁然開朗了!為什麼事業成功的人不一定幸福?為什麼孤僻的人不快樂?為什麼生活無虞的人,卻會想要尋死?都是因為,在堆疊幸福的過程中,順序錯誤了!

閱讀這本書時,我對作者的許多觀點,感到驚呼連連!過程中,也因為發現了自造幸福的方法,產生了幸福感。原來。幸福是這麼容易獲得,只要照顧好自己的身心靈、維持好人際關係,用心去覺察、去發現、去學習即可。

這讓我聯想到佛家的話:「佛在靈山莫遠求,靈山只在汝心頭,人人有個靈山塔,好向靈山塔下修。」世間的道理,其實都是相通的!

本文第一次刊登於 讀墨 閱讀最前線

#2024年塔妮雅閱讀 #第19本

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