你有拖延的習慣嗎？或是你的計畫夠「S.M.A.R.T」嗎？part 1

每到年終或期末的時候，許多人都會開始制定新的一年計畫，或是為新的學年、工作做準備。

不管是生活上每天的代辦清單或是每個月分需處理的生活大小事情，總是需要我們費心地去計劃、去處理；區分事情的輕重緩急。

科系發達的時代，傳統的紙本逐漸被手機和電腦給取代，現在的人打開手機的行事曆就能看到一天甚至是一年兩年後的日程。

但是每天被不斷的資訊時，我們是否常常忘記或是把重要的事項給擱置了呢？

你的代辦事項變得越來越多，清單越來越長，但是卻始終找不到動力或是無法付諸行動呢？

（圖片出處：https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5095624）

每一個人一定都曾因為某些原因而擱置了原本應該完成的事情。

有時因為工作忙碌，學業壓力等，適時的調整作息和需處理的事件是很正常的事情。

但大多數的時候，拖延症者會刻意的尋找能逃避和避免完成任何可能有難度或是重要的事件。

這樣的拖

這樣的想法和心態，往往會帶來更長久的負面情緒和無法付出行動的動力與能力。

（圖片出處：https://www.mindful.org/cant-stop-procrastinating-heres-how-to-break-the-cycle/）

當我們面對一項較艱鉅或是困難的事情是，人們可能會因為害怕失敗或是焦慮感而卻步。

精神分析學家認為「拖延」本身，某些程度也和個人的自我欺騙有關。

多數的拖延者都清楚自己正在拖延以及這樣所可能帶來的後果，但是需要面對事物本身也許需要更大的力氣和心力，所以他們並不願意去面對本來該面對的議題和事件。

當我們能更了解「拖延」這個行為本身和行動背後的原因時，就能更有效的協助我們建立良好的計畫，並透過不斷的練習，按部就班地完成計畫了。

參考資料：

https://www.psychologytoday.com/us/basics/procrastination

https://www.headspace.com/mindfulness/stop-procrastinating

• 於2023年5月