開始閱讀本篇之時，建議可以先看看上一篇聊到的「情緒覺察」的練習。
接續了上一篇我提到，我個人並不完全認同「情緒」可以被控制。因為情緒是一連串事件或單一事件所引出的後續行為反應。所以情緒會跟妳的生活產生息息相關的連結。而如果要控制情緒，等同於要控制所有妳無法預測的生活事件，因為這樣的邏輯思維，於是我個人並不認為情緒可以被控制。
情緒無法被控制，但是可以被了解也被理解。理解後我們先接受當下的情緒，了解了起因，接著尋找更理性的解決方案，找到「主動回應」的方式，拿回情緒的主導權。
也就是我們可以選擇對生活做出主動回應的自主行動 ( 積極 ，情緒覺察 )，而不是對生活做出被動反應的慣性行為 ( 消極， 情緒發洩 / 情緒漠視 )。這就是為什麼要做情緒覺察的練習。
因為，我想選擇積極的主動回應，面對自己的問題，解決這個問題，讓自己可以成為一個有穩定情緒的人。也就是我自我認識到「高敏感」既然已經是我的天性，那與其一直掙扎對抗讓自己無時無刻難受，那還不如跟它融為一體，討一個和平相處。這樣餘生應該可以少掉一些自己找來的苦。
當覺察到情緒之後 ( 面對 )，想拿回主導權，還是要先接受了這個情緒的發生 ( 接受 )，然後針對起因尋找相對應的方法 ( 處理 )，如果發現這個起因 ( 或事件 ) 無法根除，就學會與它共處 ( 放下 )。
這裡我喜歡聖嚴法師說過的一句話：「面對煩惱時，要清楚辨知煩惱的緣起，然後面對它、接受它、處理它、放下它，這就是佛的智慧。」這個智慧之言，拿來用在取回情緒主導權上使用，完全適用。
然而，所有的情緒我們都需要去面對與處理嗎? 這就會回到我上一篇提到的，我認為情緒並無好壞，也是落在程度上的差別，凡事勿過度，過度了的東西就容易產生超過我們預期的狀態，正向的情緒亦然。
這個「度」的程度也是因人而異，只要個人能夠承受的範圍內的情緒覺察到，並不一定都需要做後續的處理，我們要處理的是對個人而言會超過那個「度」的部分。
還是以我自身本次例子來分享，我覺察到此次的情緒裡，有焦慮、煩躁、悲傷、難過。起因有下。
- 我為何情緒不穩定 ? 來自近期工作上的煩悶為主因。
- 是比較傾向那一種情緒 ? 焦慮、煩躁。
- 為什麼會有這樣的想法？ 因為問題暫時沒有解決的方法。
- 還有別的原因嗎？ 即將要移動了，對於未知的旅程還是有點擔憂、焦慮。
生理期要到了，也有很明顯的煩躁感。
５．除了煩躁還有別的感覺嗎？ 悲傷、難過。
６．為什麼難過？ 想起 Ｍ。
以上，對於我本身而言。焦慮與煩躁的情緒，都在我個人能承受的範圍內，而且我也認知這個情緒在能把工作根源移除前還會持續來回出現，因為這個事件本身暫時並無法根除。 而生理期所產生的煩躁，每個月都會發生一次，也還在我能承受的範疇內。即使我不做後續動作也不會有對我造成過度的狀態產生。所以我只要接受這個情緒，與放下它就好。然而我也可以再做些主動回應，讓自己可以更容易或平順的度過這些焦躁與焦慮，例如: 精油的香氣放鬆療法，或是閱讀、練字。
而這次悲傷與難過的情緒，是本次會超過我能承受範疇的兩種情緒。起因我也不可控或是移除。因為這個事件 ( 經期 )已經與我的情感連結密切，於是我就必須要有相對應的方式去幫自己安撫與渡過。
【情緒安撫與過渡】
情緒的安撫，其實就是做一些可以讓妳自己感到舒服的事，來轉移妳的注意力。要不把引起情緒的起因移除，要不就是轉移事件，讓別的事件去牽動自己可以有正向的情緒。
大部分常見的會有運動、走路、冥想、閱讀、寫作、針灸、芳香療法 (香氣 )、找人傾吐、聽音樂.....只要能讓妳當下覺得舒服的，就都可以幫妳做到情緒的安撫與過渡。 如果妳覺得吃美食有用，妳也是可以選擇這個方式。
我個人在情緒安撫與過渡的部分，輕微的像是本次的焦躁與煩悶。於是我這部分使用了香氣放鬆，也就是一般大家常說到的芳香療法。
我採用自然是印茴 ( 美智 ) 自己調配的脈輪油，忘了說美智也有中醫與植物學研究，所以在精油香氣領域裡她的調配香氣是我目前最喜愛的。
而針對此次的狀態，用的是針對經期可以搭配使用的性輪油 (小菊人)，然後我還一並使用了心輪油 ( 小綠人 ) ，這兩隻複方精油的香氣，幫我做一些情緒放鬆與撫平。
( 這篇我不特別著墨在香氣療癒的介紹，畢竟我也還在學習中，也沒有特別想專精在這方面，這僅是我一邊學習陪伴自己這一路療癒的方法之一，未來有時間或許會再分享一些自己使用心得 )
而對應我知道會超過我自己能控範疇的悲傷與難過情緒，我這一路嚐試過很多種方式，目前對於我個人而言，有顯著成效的是「說出來 」( 非寫出來 ) 與「哭出來」 讓情緒可以真的發洩出去，另外的方式是走路與親近大自然。
這裡面，我自我的觀察狀況應該來自於，我其實長期都有書寫的習慣 ，所以某個程度上，當我的情緒高張到一定程度時書寫、閱讀其實已經不太能帶給我顯著安撫的效果，而我長期以來太習慣壓抑自我，情緒不習慣發洩，所以這 9 個月來因為跟朋友前幾個月有固定錄 PODCAST 變成了我一個情緒出口，這是我後來自我覺察發現的，於是，我知道我需要『說』出來，便也開始將這個方式納入我的情緒安撫工具之一。
情緒的發生，可以是很短的一瞬，卻也會有長期的持續狀態。而當安撫後的情緒雖然有較一定程度的恢復，卻還是覺察到有持續的狀況時，我就會繼續幫自己做一些能讓情緒可以維持被安撫與過渡的事情。例如，當天我發洩完情緒後，讓自己出門走路親近大自然，在戶外待到自己心緒較為平和後，回到住處，我持續搭配的是使用經油讓自己在香氣中使精神與情緒放鬆，然後因為這時候我的情緒已經是處於比之前平靜的狀態，所以我能靜下來看一點書，也讓自己搭配閱讀書籍，於是這次我很快的將自己的情緒順利的安撫與過渡過去。
我這一路的嚐試中，個人的心得是，情緒的安撫與過渡，並不容易馬上有很顯著成效，需要一次次地尋找更適合自己的方式與一次次的練習。而這些練習裡有一樣很重要的是「轉變我們對事情的想法 」。然而，這也是這裡面最費勁的一項功課。
成功學大師 Bob Proctor ( 鮑伯‧普羅克特 ) 曾說過 " Our thought control feelings ,Our feelings control action." ( 我們的想法控制情緒，而情緒控制行為 )，這句話還是有其道理的。
因為「決定我們情緒的原因，不是發生的事情， 而是我們對事情的想法 。」就好比這次我自己覺察到，我的經期到來時會一並伴隨的那個悲傷與難過，來自與這個事件已經深深的與對 M 的情感做了連結，我會想起每次被他當公主照顧的這些事，而這些事情已經不會再重現，我在這件事情的情感連結想法上如果還無法轉化，那這個情緒會持續來回。但是，以目前我對自身了解這件事情的想法轉化比我換新工作還難，所以我目前能做的是先接受它。學著先跟這個事件引起的情緒共處，學會於一定程度內達成一個自己的平衡。
我想我這幾個月來自己看了多種書，與開始自我覺察、自我療癒的碰撞學習，可能跟很多書說的相同也不相同，主要是，我覺得「人」是極其複雜的物種。很難將每個人套用在某一種既定公式裡。就像我近期也還在閱讀的【重建生命的內在模式】一書，作者也是一路由一種學派開始學習，治療個案，然後發現該學習的學派並不是那麼正確可以使用，於是陸續開始學習各種不同方式，最終融合了自己各種既學的知識，尋出一套目前對更多個案有助療成效的模式，就可以知道並非一種學說就可以拯救所有人。所以也建議大家不需要知識迷信。
同理，每個人都這樣如此不同，想法不同，經歷不同，文化不同。最終我們還是得要對自己有耐心，一次次的練習，一次次的尋找出適合自己的情緒安撫最好的方法。這是這次我想跟大家分享的。
因為這次自己情緒安撫與過渡，相較之前已經有明顯的成效。所以自己在某方面是很開心的。於是想將這一段時間自己的摸索分享給大家。僅提供給大家一個參考。也謝謝大家抽時間的閱讀了。
2024 / 02 /26 Budva time 15:47 Emma
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