覺察手記：自我覺察與自我對話一樣嗎？

讀者提問：

閒人你好，我有閱讀覺察的文章覺得很有收穫。因為我平常也會自我對話，所以感覺自我覺察跟自我對話很像，不知道閒人會這樣覺得嗎？很好奇你的看法，謝謝！

_{——經當事人同意公開。}

閒人回覆：

很感謝您閱讀了覺察手記（驚喜）。這是個很棒的提問，我自己也曾經思考這個問題，雖然我不一定是對的，但還是很開心有機會與你分享我極為個人的想法。以下是我的「自我覺察」與「自我對話」梳理筆記：

💡 如果是第一次路過的讀者，這裡分享讓生活更輕盈自在的覺察筆記。

Silvana Carlos on Unsplash

覺察與自我對話一樣嗎？

自我覺察與自我對話一樣嗎？

我自己會以切入的「視角」來思考這個提問。以結論來說，我覺得兩者有關鍵性的不同，卻仍在功能與目的上有相合之處。（我不一定是對的）

• 以切入的視角思考

視角能反映出立場，也是我判斷兩者異同的依據。意即，處於「自我覺察」的時候，我們是以什麼視角在覺察呢？在「自我對話」的時候，又是從什麼視角與立場對話呢？

如同​〈覺察要覺察什麼？〉中提到：「客觀地發現自己的感受與回應模式，正是我們要覺察的『什麼』」。自我覺察是以客觀的視角，也就是靈性學習常提到的「觀察者視角」，觀看人事物於內在的感受。依此，是否帶著觀察者視角是我分辨「自我覺察」或「自我對話」的關鍵。

💡 自我覺察的客觀觀察可能包含自我對話，但自我對話的主觀反思不代表自我覺察。

• 不同的視角

「覺察」之於我而言，有一種「喔～這樣啊」的觀止感。說明白些，我擅自認為觀察者視角是以不帶評判的目光，靜靜觀看著外境發生的「現象」與內心升起的「感受」。

💡 觀察者視角：靜靜地看著一張張名為當下的風景照，沒有邏輯分析、沒有延伸解釋。

「自我對話」有種內心聲音一來一往的動態感。對話內容可能是積極肯定帶來認同，也可能是消極低語帶來損耗。我會想成是心智與小我的對話，或小我與小我的對話。

💡 心智/小我視角：專門研討風景照的專家，用分析與記憶將當下串接到過去或未來。

「自我覺察」的其中一種形式，是覺察加上內心的活動。觀察者的非二元評判視角，能讓小我與相對客觀的意識對話，達到反觀個體狀態的效果（但並非唯一途徑）。事實上，覺察的觀看視角要被生活使用，仍須與心智互相交流。

• 相同的目的

之於我而言，「自我覺察」與「自我對話」重疊之處在於積極面向的成果。自我覺察是為了重新詮釋舊有認知，並有意識地選擇回應的方式；而自我對話於心理上，（撇除小我的吵鬧）有著理解思緒與感受的作用。兩者的正向功能與目的，都是為了找出更輕盈舒適的方式面對生活。

後記

之於我而言，「自我覺察」與「自我對話」像是相輔相成的自我探尋與落地。當「自我對話」的主觀反思無法梳理內在打結的地方，「自我覺察」的第三方視角便有助於跳脫原有的二元性思維，突破慣性思考。反之，「自我覺察」的客觀觀察成立之後，可以透過「自我對話」選擇符合自己性格與喜好的回應模式，落實於生活之中。

感謝這位閱聽眾朋友的提問（開心），讓我有機會整理「自我覺察」與「自我對話」的想法。不過，我所說的之於某些可能是橋樑，之於另些可能是繞遠路（這樣的分辨從某個層面來說可能是徒勞），只期望我對生命的片段理解，能帶給需要的人一點靈感。

祝福路過的您：）

💡 如果你也有想要一起討論的話題，歡迎在底下留言或寫悄悄話給閒人唷！

_{【延伸閱讀】}

感謝提問，再次公開！⏰ 限時公開至 08.31

一個喜歡對話與提問的閒人
強留生命剽汲的呢喃

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