寫給正想要嘗試諮商的你：一起重新認自己吧！ - Part.5

之前將自己 2022 走入諮商室的過程，依時間序寫成四個篇章。一直希望可以補上篇後記，給考慮走入諮商，或正在諮商中尋找自己的夥伴一些支持。

拖了一陣子，總算下筆，讓思緒一瀉千里，其實挺過癮的！

諮商心得分享：一間讓我慢慢愛上自己的「沙遊室」- Part.1

心理諮商：涵容帶我關掉『責任感』的痛 - Part.2

探索責任感的起源，從心理諮商開始的奇幻旅程 - Part.3

心理諮商：從溺水到畢業的成長心智之旅 - Part.4

最近的我有個小小觀察。

發覺我們爺爺奶奶之餘爸爸媽媽那代，是努力「求生存」的時期。父母輩成長期間，內心或許都有些遺憾 (無法去學，或必須放棄一些事)。取而代之，他們非常努力工作，也迎來台灣的經濟起飛。

父母之於我們 (*指 1990 後的 X 世代)，則是望子成龍、望女成鳳時刻，拼盡全力將當年沒有的最好學習資源補給我們。不諱言，我們在衣食無虞環境下長大，卻也從小就學會承接期待和達成目標。

我心理諮商的開始，源於一次情緒大爆炸。但也因為諮商，才有機會在奔三的時刻發覺「咦...？為什麼這些年來，我會這麼義無反顧地只追求表現與更好？認真努力沒問題，但我想要去到哪？為什麼是去到那？」。

而我身邊有些朋友，出國讀了碩士、在美國得到很好的工作、熬了幾年拿到綠卡，卻在拿到卡後才發覺「然後呢？有下一個目標嗎？這樣太累了」。或是有朋友讀書工作一切順利，自己卻總覺得卡卡的。在一次「內在小孩對話」練習中，才發覺：自己對自己太過嚴格了，會嫌棄所有的脆弱與負面情緒，只會拼命地想要變強。

我覺得這是時代脈絡下長出的不同臉譜。一如 Z 世代又別於 X 世代，非常有主見，也追求及時行樂。每個世代都有他的燦爛，與相對的陰暗。

我很慶幸，現在的我們，心理諮商資源越來越豐沛、也越來越多人開始討論。

Gap Year 到現在的我，有些「一律鼓勵」清單！

像是如果工作很長一段時間、非常倦怠卻又不知道自己要什麼。我「一律鼓勵」為自己爭取 4-12 週的 Gap Time 放空，畢竟足夠的空白才能讓喜歡的事情出現。至於是不是離職出發，我覺得看人。如果離職後的金錢焦慮過大，就變成反效果了！

也像是，如果現在的自己，覺得內心有被卡住的地方，我「一律鼓勵」可以試試看心理諮商。

被卡住的地方可以小小的。例如發覺自己很容易憤怒，好像遇到事情的第一處理方式就是生氣。或是很大，陷入一個長期的低潮狀態，不喜歡現況卻不知道自己要什麼。

在心理諮商的過程中，透過對談或沙盤工具，我們可以用不同角度重新認識自己。我們習以為常的反應，或許只是小時候發展出的自我保衛機制。現在知道了，環境也不同了，就不用再被這個習慣綑綁。

人都是仰賴原生家庭長大的，也因此都會帶著些家庭的印記、傷痕或模樣長大。

長大後的我們，都值得重新認識自己真實的模樣，重新養育自己 (re-parenting)，去活出喜歡的樣子。

如果現在的你，正思考要去做心理諮商，希望以下的分享會對你有幫助：

➊ 挑選一間喜歡的諮商室

我自己的做法是 Google Map 搜尋「心理諮商」，看看環境照片、評價和位置。挑選的理由可以很簡單，可以是喜歡他的房間設計；懶得移動選離家最近的；或是直覺喜歡都 ok！有些諮商室提供線上諮商，可以根據自己需求選擇

➋ 媒合心理師

我之前的經驗是打電話到諮商室後，櫃檯人員會有個 10 分鐘的初談，大致瞭解問題，隨後根據題目方向建議適合的諮商師，並安排第一次晤談時間

➌ 先試著 Stick To It，也在過程中勇敢舉手

相對於「貨比三家」，快速換人嘗試。我會建議耐下心來，嘗試個 4-5 次諮商再做判斷 (換諮商師 or 結束諮商)。

老實說，不同的人、遇到不同心理師，經驗都不太一樣。有些一拍即合、有些是諮商師轉換方式後 ok、也有很多就是彼此不適合。畢竟我們找髮型師都須要嘗試幾次才會找到命定～適合自己的諮商師，也的確須要尋找的！

然而，諮商不太一樣的地方在於：諮商師會需要多些時間了解個案狀況＋調整方法。以我的 case 來說，我思考太快、太伶牙俐齒了，因此前面的對談一直繞圈子，怎麼繞都找不出問題。後來諮商師主動幫我改成排沙盤方式引導，速度慢下來，由右腦圖像主導，我們才能找出下一步。

「一個好的諮商過程，應該在結束後，雙方都舒服也有能量」。我會建議前幾次互相了解，在過程中勇敢、直接的分享自己需求 (ex: 這幾次諮商我感到很疲累/ 我希望多些明確結論支持我們的發現/ 我想要有回家可以做的練習)。真實反饋給諮商師，或許就能找到適合的方法。當然，試了幾次覺得不適合，請相信自己的直覺，為自己按下暫停鍵，休息一下。有力氣時，再試試看下一位諮商師。

➍ 對談得頻率、次數

這點通常會是自己與諮商師一起討論來安排。我之前密集到一週一次，或拉長到一個月一次都有，看討論議題的緊急、棘手程度；自己當下的忙碌程度而定。一個議題大概是 6-8 次左右諮商來處理 (看議題或大或小)。我最後去到大約 25 次 (解了兩個大議題，後續是捨不得結束，變成心靈健身房的聊天室)。

➎ 諮商費用

費用通常以小時計算，有些可能需要一次付 6-8 小時費用 (儲值扣概念) 。我自己遇到的是每次諮商後付款，比較彈性。每小時價格約在 $1500-2000 上下。

知道費用不算低，但以我談好談滿 25 次，總計約 5 萬為例，大概等於女生儲值兩套做臉 Spa 課程，或一次長天數的出國。若透過諮商，順利解開心裡卡住的地方，通體舒暢度真的不比 Spa 或出國差呢！

➏ 旅程的獲得與結束

我的諮商師曾跟我說過，諮商的過程是 re-parenting，在對談的過程中，重新認識自己，並長出新的技能。我最後是透過練習「情緒函容」來調節太多的責任感；而那位對自己過度嚴格的朋友，也因此發覺過去的她，原來都是帶著害怕與恐懼向前的。

「發現了，然後呢？」可能會有些朋友想問。我會說，發現是「有機會」調整的第一步，當自己再次習慣性的嚴厲對待自己，我們可以更快的意識到，並試試看選擇不同方式處理。這是個緩慢調整的過程，無法一蹴而就。但好消息是，當我們有在往好的方向前進，哪怕只是一小步，內心會安定不少呢！

「人一生會面對數不清的困難，不可能每個議題都在諮商室中解決」。這些在諮商過程中長出的新技能 (ex: 更容易意識到自己情緒/ 內在小孩對話練習) 也會在這次諮商畢業後，繼續陪伴我們面對其他挑戰。

上述的小小分享，希望可以給這條認識自己路上，有些不確定或觀望徘徊的朋友多些支持！有想到什麼，我再補充！

最後的最後，祝福我們，都可以成為更加真實而自在的自己 🧡

印度拉達克的隱世小村莊 - Photoksar

💛 都讀到這裡了，讓我們暫停 3 秒鐘，按下右下角愛心給我些鼓勵吧！你還有想了解諮商的事情嗎？歡迎留言給我，我會就自己經驗回覆你～

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_{#用書寫陪伴自己的三十歲 No.36}