0044PM2.5空氣污染與肺部、腸道的關聯

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PM2.5空氣污染與肺部、腸道的關聯

雖然我知道腸道是人體很重要的免疫系統,但我真的還不知道腸道跟肺部的健康關係也很密切,不過,人是一個整體,疾病都是一個牽連著一個地發生,所以相互影響也是理所當然的。

也因為這樣,加強一個一個器官的能力,應該也會連帶幾強其他器官抵抗外界敵人的防禦力吧!

首先,先來談一下PM2.5,大家應該都不陌生,空氣品質指標我們常常提到它,是指空氣中直徑小於 2.5 微米的微小顆粒,這些細微的顆粒非常容易被吸入肺部,並滲透到血液中,進而影響全身健康。它最常引起的問題是呼吸系統疾病,例如氣喘、肺炎,甚至有研究指出它會增加心血管疾病、糖尿病及癌症的風險。長期接觸 PM2.5,會導致體內慢性發炎,這種慢性發炎更可能引發多種疾病,這些炎症因子透過血液循環在全身傳播,進一步影響心血管系統、腸道健康及免疫功能。

PM2.5可以說是無所不在,只要會呼吸,都有機會吸收到。而且PM2.5也可能沾附在衣物和物品上,即便你你覺得在家很安全,但人怎麼可能一直待在家不出門,或是怎麼可能窗戶大門都不開呢?

因此,我們可以從「食、衣、住、行、育、樂」這六個方面著手,來降低污染對健康的影響:

1. 食:選擇抗氧化食物和益生菌

  • 抗氧化食物:日常飲食中多攝取富含維生素 C、維生素 E、β-胡蘿蔔素等抗氧化成分的食物,例如深綠色蔬菜、柑橘類水果、胡蘿蔔等,能夠減少體內自由基的傷害,提升免疫力。
  • 益生菌補充:選擇優質的益生菌,像江欣樺營養師推薦的 TW01,幫助維持腸道健康、降低體內發炎反應,從而強化全身免疫力。

2. :勤換洗衣物,減少污染附著

  • 穿著清潔:盡量避免在空氣品質較差的日子長時間在戶外活動,衣物會吸附髒污和微小顆粒物,因此回家後建議立即更換並清洗,避免污染物進一步接觸皮膚。
  • 口罩防護:在空氣品質不良的日子外出時,可戴上具過濾功能的口罩,例如 N95 口罩,阻擋有害微粒的吸入。

3. :保持室內空氣質量

  • 空氣清淨機:家中放置空氣清淨機能有效去除室內污染物,特別是在 PM2.5 濃度高的日子有明顯效果。
  • 綠色植物:在室內擺放適合的綠色植物如吊蘭、蘆薈、龜背竹等,有助於吸附空氣中的有害物質並增加氧氣含量。

4. :交通選擇與行為調整

  • 避開高污染時段與地區:早晚尖峰時段空氣污染較重,外出時可避免靠近車流量大的區域。
  • 善用大眾運輸:在可能的情況下,選擇搭乘大眾運輸或電動車,減少個人排放並減少接觸空污。

5. :教育與預防意識提升

  • 學習防護知識:了解 PM2.5 等污染物對健康的影響,並隨時關注空氣品質指標(AQI),在污染嚴重時採取預防措施。
  • 培養健康習慣:養成規律運動、充足睡眠的生活方式,保持身體良好的免疫機能對抗外來污染侵襲。

6. :戶外活動與健康檢查

  • 選擇低污染的戶外活動地點:在空氣品質良好時,選擇森林、山區等空氣相對清新的地方進行戶外活動,減少污染暴露。
  • 定期健康檢查:建議進行肺功能檢查或過敏指數檢測,早期發現可能由空污引發的健康問題。

肺部與腸道的關聯

肺部與腸道在身體的免疫系統中有著密切的連結,稱為「肺腸軸」。當 PM2.5 或其他外界污染源進入身體時,腸道的微生物群落會受到影響,進而加劇體內的發炎反應。腸道中的微生物不僅可以協助消化吸收,還能對抗病菌,調節免疫系統的活性。健康的腸道環境會增強肺部的免疫防護,減少 PM2.5 對呼吸道的損害,因此改善腸道健康能間接幫助肺部抵抗空氣污染帶來的負面影響。

腸道健康如何受 PM2.5 間接影響

  • 系統性發炎擴及腸道:當 PM2.5 觸發全身性發炎時,腸道黏膜也會受到影響,導致腸道滲透性增加,稱為「腸漏症」。這意味著腸道屏障功能變弱,有害物質容易穿過腸壁進入血液,加劇免疫系統的負擔。
  • 腸道菌群失衡:空污帶來的壓力及系統性發炎可能破壞腸道菌群的穩定性,降低有益菌比例,讓腸道的消化吸收和免疫防禦能力下降。腸道菌群的變化甚至會進一步加劇發炎反應,形成惡性循環。

「腸肺軸」:腸道與肺部的雙向影響

  • 腸道健康影響肺部反應:腸道的健康狀態對於免疫系統的調節至關重要。當腸道菌群健康時,會產生一系列有益物質(如短鏈脂肪酸)幫助控制炎症。反之,腸道菌群失衡時,炎症因子會增加,這些因子透過血液循環傳遞至肺部,使肺部更容易受到 PM2.5 等刺激物的傷害。
  • 益生菌對腸肺軸的調節:有研究發現,特定益生菌能夠減少腸道發炎,並幫助穩定免疫系統,從而間接改善肺部健康。例如,補充益生菌不僅能強化腸道屏障、抑制腸道內有害菌的生長,還可以透過「腸肺軸」降低肺部的發炎風險。

益生菌在日常生活中的益處

江欣樺營養師因為長年飽受鼻竇炎之苦,再加上他一直覺得台灣的生技研發不會輸給歐美,但是我們卻一直將新研發的技術轉賣給國外,再由國外藥廠製造產品在銷售回台灣。因此帶著一股不服輸,便利用他的專頁去開發了一款名為 TW01 的益生菌產品。

這款產品特別強調調節免疫力、減少體內發炎反應,並針對現代人常見的空污和壓力問題進行配方設計。TW01 益生菌是由精選的菌株組成,以提升腸道健康,從而間接支持肺部的免疫防護。許多研究顯示,健康的腸道菌群對全身免疫系統有顯著的正面影響,這也是江欣樺營養師在配方開發時的關注重點。

益生菌在維持腸道健康方面扮演重要角色。通過補充益生菌,我們可以改善腸道菌群平衡,增強免疫系統,減少體內慢性發炎。此外,益生菌在改善消化功能、提升營養吸收、穩定情緒以及減少過敏反應上都有一定的幫助。對於長期暴露在 PM2.5 污染中的人群來說,定期補充益生菌可以加強身體的防護能力,降低 PM2.5 帶來的健康風險。

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