自我對話-從負面到正面的自我療癒之路
當你聽見我說: 「我會和自己說話，而且是說出口的那種」，
你是不是也覺得，這個人怪怪的?
放心! 你不孤單，因為這就是我朋友們聽見後給我下的評論。
但說真的，我並不在意，
"和自己說話"是我過去幾年來，
最重要的自我療癒方式。
我為什麼會和自己說話?
其實這個習慣源於幾年前，
我開始練習愛自己第一步。
當年我剛脫離一段有毒的情感關係，
(當然，也和原生家庭保持了距離。)
我全然相信對方口中的對於我的批判是事實，
"你好胖"、"你好醜"、"除了我沒有人會愛你"、
"你看這個那個誰誰網紅多會打扮多正，你呢? ...等等。
當年的我，168公分/55公斤，穿著M號的褲子，
聽著這些話想著:「嗯，一定是我不夠好，我要變得更好才行」
我全然相信對方口中的
我好胖、我好醜、我滿是缺點、沒有人愛我。
加上多年來，
原生家庭和學校、社會的慣性打壓及挑剔文化，
使我不敢直視鏡中的自己，
打扮得再美都不相信自己真的美，
腿和筷子一樣細都還是覺得自己胖，
覺得自己毫無優點，不夠好，
更不值得被愛。
就這樣一直恐懼於接受任何人的善和愛，
直到有一天，
我和一個剛認識的約會對象去超商買飲料，
他瞭解過我前一段情感關係的相處狀況，
在我僵持自己付錢的時候，
他一把搶過我手中不到30元的飲料，
並對著我說:「你要開始學著接受別人對你好」
那一刻有如雷鳴，我從來沒想過，
原來我值得被好好對待，
於是我才開始練習這件事。
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那麼，愛自己為什麼要和自己說話呢?
我首先發現，
我腦中與自己對話的聲音，
全都是充滿負面、挑剔和打壓的。
所以我開始練習的第一課，
就是看著鏡中的自己，說出正向的稱讚。
當時，光是要直視鏡中的自己，就已經努力了好久，
才能夠看著鏡中自己的雙眼而不閃躲。
當你從來沒有被認同過，你對於給予自己正向鼓勵，
專注於自己的優點這件事是非常陌生的。
我都和自己說些什麼?
那個時期我同時也在面對焦慮和抑鬱的症狀，
所以我把肯定自己和感恩練習做結合，
也很努力的戒掉"抱怨"。
「哇，你今天有好好吃飯，很棒喔，你有好好照顧自己」
「今天工作順利，也都完成了，辛苦你了唷」
「你眼睛好大好可愛喔~」
「你今天好好的出門，也平安的回家耶~真是太好了!」
「哇賽你身材好好喔~」
「今天書讀了好幾頁，學到好多，有閱讀能力太棒了吧!」
「昨天失眠沒關係阿，又不會天天失眠，今天晚上一定可以睡好覺」
「晚餐好好吃喔~感恩廚師和來吃晚餐的自己~好幸福喔」
「可以隨時有乾淨的水可以用也太幸福了吧」
「今天也努力活下來了，辛苦了，你真的很棒」
諸如此類，
核心其實就只是專注優點和微小的幸福，
並放大強化它在意識裡的份量。
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當你把想法說出來的時候，
它才會成為你世界裡的現實。
你不說出口的、不寫下來的，
都不存在於你的現實世界裡。
思維是能量，語言是現實，
語言是讓思維成真的行動。
無論你是寫或是說，
只要讓它發生在現實裡，它才會成為你的未來。
這份2021年的研究表明，
積極的自我對話能夠重塑我們的大腦神經迴路，
增強自信與幸福感。
而針對正面與負面自我對話對認知表現的影響，
研究顯示，雖然兩者在短期內都能帶來表現的提升。
- 正面自我對話能夠改善執行功能:
例如專注力與決策能力，有助於提升表現，
但需要小心過度自信可能導致衝動決策。
- 負面自我對話則可能透過減少自信，
提升內在動機與注意力，從而短期內帶來更高的認知表現。
然而，研究也強調，
長期處於負面自我對話中可能對心理健康有害，
並且自我對話的效果會隨重複次數而減弱。
因此，選擇適合自己的自我對話方式並長期調整尤為重要。
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成為自己的啦啦隊長
在我孰能生巧之後，稱讚自己的時候，
我會用我所能及的最浮誇的方式說。
「OMG girl you slay~」
「OH Hello you gorgeous~」
「天哪你今天太美了吧!!!!!」...之類的
你想要被怎樣對待，
你就用那樣的方式對待自己。
即便那使你看起來像個傻子，
那又何妨? 你才是你唯一的觀眾，
你的感受和轉變才是真實的。
如果你都不願意接住、接納自己了，還有誰會呢?
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我很感謝當年的自己這麼努力練習，
讓自己過得這麼幸福，
脫離了醫院的候診生活，也沒有了容貌焦慮。
雖然這種程度的自信，
在我們的社會上普遍會被打壓，
但你才是你世界的玩家，
你有權決定如何對待自己。
如果你也和曾經的我一樣，
覺得自己不夠好、不值得被愛，
不妨從今天開始試試看，
站在鏡子前，對著自己說一句『你好棒！』。
一開始你可能會和我一樣覺得很彆扭，
但當你持續練習，
這些話就會變成你心中最溫暖的聲音。
記住，世界上最懂得欣賞你的人，就是你自己！
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