《人生煩惱諮詢室》的作者是樺澤紫苑，他是日本的一位精神科醫生和作家。樺澤紫苑透過自己創立的心理學研究所、自媒體「樺頻道」以及郵件雜誌，長期以來向大眾傳遞精神醫學、心理學和腦科學的相關知識與資訊，幫助了許多人。
作者背景
樺澤紫苑擁有豐富的臨床經驗和心理學背景。他專注於精神醫學和心理學，並通過多種媒介向公眾普及這些領域的知識。這些經驗使他能夠深刻理解人們在生活中面臨的各種煩惱和困境。
作者寫書的動機和目的
樺澤紫苑寫《人生煩惱諮詢室》的動機和目的主要有以下幾點：
1. 解決煩惱：幫助讀者解決日常生活中遇到的各種煩惱，從人際關係到工作壓力，提供具體的解決方案和行動指南。
2. 科學依據：結合腦科學的研究成果，為讀者提供了解決煩惱的科學依據，讓他們理解為什麼這些方法有效。
3. 提升幸福感：通過具體的方法和策略，幫助讀者獲得內心的安寧和幸福感。
4. 實用性：如同食譜一樣，提供詳細的步驟和方法，讓讀者可以直接應用在日常生活中，解決具體問題。
樺澤紫苑希望這本書能夠成為讀者的“諮詢室”，在他們面對困難和挑戰時，提供實用的建議和解決方案，最終幫助他們獲得更幸福和滿足的人生。
一、血清素的幸福：身心健康
血清素是與食慾、睡眠和情緒有關的神經遞質，對於維持一個人的身心健康至關重要。作者樺澤紫苑認為，血清素的幸福就是身心健康的幸福，這是人生中最重要的部分。
例子1：早起散步
樺澤紫苑強調，早起散步是激活血清素最有效的方法之一。這是因為：
· 陽光：清晨的陽光能夠刺激血清素的分泌，特別是在視網膜接收到陽光後，大腦會啟動血清素的合成。這可以讓人感覺神清氣爽、幹勁十足。
· 有節奏的運動：散步是一種簡單而有效的有節奏運動，同樣有助於激活血清素。通過早起散步，人們可以同時享受陽光和運動的雙重好處，從而提升血清素水平，改善心情和精神狀態。
例子2：深呼吸
深呼吸也是一種有效激活血清素的方法。樺澤紫苑建議：
· 腹式深呼吸：想像你的丹田部位（肚臍下約三根手指的位置）有一個小氣囊，用鼻子吸氣，將空氣帶到這個氣囊中，然後均勻、綿長地呼氣。呼氣時間要達到吸氣的兩倍以上，這樣可以顯著激活血清素，幫助消除緊張和焦慮情緒。
例子3：保持良好姿勢
保持良好的姿勢同樣與血清素水平密切相關：
· 抗重力肌：血清素控制著抗重力肌，這些肌肉對於保持良好姿勢非常重要。如果血清素水平不足，抗重力肌會變弱，人容易彎腰駝背，進而影響心情和自信。通過練習保持正確的姿勢，可以間接提升血清素水平，促進身心健康。
二、催產素的幸福：良好人際關係
催產素是一種“親社會”的神經化學物質，通常被稱為“愛的荷爾蒙”。當我們與伴侶或朋友進行身體接觸、被他人信任和依賴時，身體就會釋放催產素。這種化學物質使我們感受到信任、仁慈、愉悅和愛意等情感。因此，催產素的幸福其實就是良好人際關係帶來的幸福感。
例子1：富蘭克林效應
書中提到一個故事，班傑明·富蘭克林曾通過請求他人的幫助來化敵為友。富蘭克林借用對方的一本珍藏書籍，這個小小的請求讓對方感到被信任，進而改變了對富蘭克林的態度，最終成為他的朋友。這個例子說明了通過尋求對方的幫助，可以增進彼此的信任和友誼，從而釋放更多的催產素。
例子2：良好的人際關係
書中提到，對於剛步入職場的人來說，與上司和同事建立良好的關係非常重要。作者建議應該專注於維護與“關鍵人物”的關係，例如上司和下屬，因為這些人對你的職業生涯影響巨大。良好的人際關係能夠帶來更多的催產素，使我們在職場中感到更快樂和滿足。
例子3：夫妻關係中的衝突解決
夫妻之間不可避免會產生爭吵。書中提到，美國婚姻專家約翰·戈特曼博士的研究發現，爭吵本身並不是壞事，重要的是如何處理爭吵。作者建議通過交換日記或發短信的方式來表達彼此的想法，這樣可以給雙方充足的時間反思和給情緒降溫，從而增進彼此的理解和信任，提升催產素的分泌。
三、多巴胺的幸福：成就感
多巴胺是大腦中主要的獎勵性化學物質，當我們期待獎勵或達成目標時，體內就會分泌多巴胺。這種化學物質是人類行為的動力來源，使我們充滿希望和幹勁。因此，多巴胺的幸福是由幹勁和成就感帶來的。
例子1：設立和達成目標
書中提到，當我們設立或達成目標時，體內會釋放多巴胺。例如，當我們在工作中設定了一個具體的目標並且成功達成時，會感受到強烈的成就感，這是多巴胺分泌所帶來的幸福感。
例子2：攻克工作上的難關
當我們面臨工作上的挑戰並最終攻克難關時，體內也會釋放多巴胺。例如，完成一個複雜的項目或解決一個困難的問題，這些成功經歷會讓我們感到滿足和愉快，這正是多巴胺的作用。
成功的順序：「守破離」
作者樺澤紫苑提出了「守破離」這個成功的順序來解釋如何獲得多巴胺的幸福：
· 守：遵從形式，學習基礎。例如，初入職場的新人需要適應公司的文化和要求，努力學習和掌握基本技能。
· 破：打破形式，突破規範。當我們在某個領域達到熟練水平後，可以開始嘗試突破原有的規範，創新改進。
· 離：脫離形式，開創新境界。最終，我們能夠將所學融會貫通，形成自己的風格，達到創新和自我突破的境界。
例子3：工作中的進步與突破
書中提到，一位醫生需要經過多年學習和實踐才能成為專業的醫生。在這個過程中，從基礎學習（守）到突破創新（破），再到最終的自我風格形成（離），這一系列的過程會讓人感到無比充實和滿足，這些都是多巴胺分泌所帶來的幸福感。
結語
很多人即便擁有了財富、權力和地位，卻依然感到不幸福、空虛和不滿足。這些煩惱和不安，其實源於未能打牢幸福的基礎，導致獲得幸福的順序出現偏差。樺澤紫苑認為，幸福的實現應按照血清素、催產素和多巴胺的順序依次激活，這樣才能穩固地構建幸福感：
1. 血清素的幸福：作為身心健康的基礎，通過早起散步、曬太陽、有節奏的運動等方法，促進血清素的分泌。血清素讓我們感到神清氣爽、精力充沛，保持穩定的精神狀態。
2. 催產素的幸福：這是良好人際關係的核心，透過與伴侶和朋友的親密互動、建立信任和依賴，促進催產素的分泌，增強我們的社會聯結和情感滿足感。
3. 多巴胺的幸福：在穩定的身心和人際關係支持下，設立和達成目標、克服挑戰、獲得成就感，這些行動促進多巴胺的分泌，帶來幹勁和成就感的幸福。
擁有穩定的身心狀態和良好的人際關係，即便沒有萬貫家財，也一樣能夠幸福地生活下去。因此，仔細品味那些最基礎的幸福吧，也許你會發現，其實你一直都是個幸福的人。擁有穩定的身心狀態和良好的人際關係，才是通往真正幸福的關鍵。
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