別再為別人的情緒買單！練習課題分離，找回身心平靜的三步驟

當名字被喊時的情緒觸發

小時候，當老師連名帶姓地喊你，心中總會一緊，準備迎接被責罵的情景。長大後在公司，當辦公室一片寂靜時，突然有人開門喊你的名字，多半也預示著有事需要處理。

你是否是一個容易因他人行為而觸發自己情緒的人呢？

如果你是第一次來這的讀者，你好。

在這兒我會分享從自己的人生事件出發，帶給我的影響以及如何透過自我覺察、對話、靈性的方式，更認識自己以及在地球上的體驗。

從讀空氣到課題分離：我的成長經歷

從小，我就是個對周遭氣氛特別敏感的小孩，擅長觀察大人們的臉部表情與聲音變化。甚至只聽到媽媽講幾句電話內容，我就能猜出對方是誰。這樣的能力讓我在職場中的人際關係中如魚得水，但也帶來了壓力。

懂得讀空氣是優點也是缺點。優點是我不用花太多時間去推敲對方的潛台詞和心理狀態，對方需要什麼，多半都能在他講出口之前猜測到。缺點是時常因為對方的一個皺眉、一個嘆氣，而感到胃痛、咽喉卡住的緊張感，嚴重一點還會背脊發涼。

課題分離三步驟

為了減少因他人情緒而受影響，我開始學習課題分離。

主要意思是要將自己的感受與別人的感受分離，這對大多數人，牽涉到自己的家人與好友，往往多數人會讓自身情感情緒介入其中。（關於更多課題分離的介紹，可以參考 雅米的這篇文章。）

三步驟課題分離練習

1. 看見：
   僅僅「看見」對方的情緒反應，例如皺眉或嘆氣，像觀察物件一樣，不賦予過多的情感解讀。
2. 告訴自己「不甘我的事」：
   想像設立一道心理防護牆，將對方的情緒隔離在外。
3. 深呼吸，接受受影響的可能：
   若情緒仍被牽動，深呼吸，溫柔地告訴自己「沒關係」，讓注意力回到內在的平靜。

這三個步驟，從看見到不反應。即便反應了，也別譴責自己，把注意力放回「 空 」的感受，久而久之課題分離的技能便能慢慢習得。

你呢？你有什麼課題分離的經驗嗎？歡迎留言與我分享！

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