別再為別人的情緒買單！練習課題分離，找回身心平靜的三步驟
當名字被喊時的情緒觸發
小時候，當老師連名帶姓地喊你，心中總會一緊，準備迎接被責罵的情景。長大後在公司，當辦公室一片寂靜時，突然有人開門喊你的名字，多半也預示著有事需要處理。
你是否是一個容易因他人行為而觸發自己情緒的人呢？
如果你是第一次來這的讀者，你好。
在這兒我會分享從自己的人生事件出發，帶給我的影響以及如何透過自我覺察、對話、靈性的方式，更認識自己以及在地球上的體驗。從讀空氣到課題分離：我的成長經歷
從小，我就是個對周遭氣氛特別敏感的小孩，擅長觀察大人們的臉部表情與聲音變化。甚至只聽到媽媽講幾句電話內容，我就能猜出對方是誰。這樣的能力讓我在職場中的人際關係中如魚得水，但也帶來了壓力。
懂得讀空氣是優點也是缺點。優點是我不用花太多時間去推敲對方的潛台詞和心理狀態，對方需要什麼，多半都能在他講出口之前猜測到。缺點是時常因為對方的一個皺眉、一個嘆氣，而感到胃痛、咽喉卡住的緊張感，嚴重一點還會背脊發涼。
課題分離三步驟
為了減少因他人情緒而受影響，我開始學習課題分離。
主要意思是要將自己的感受與別人的感受分離，這對大多數人，牽涉到自己的家人與好友，往往多數人會讓自身情感情緒介入其中。（關於更多課題分離的介紹，可以參考 雅米的這篇文章。）
三步驟課題分離練習
- 看見：
僅僅「看見」對方的情緒反應，例如皺眉或嘆氣，像觀察物件一樣，不賦予過多的情感解讀。 - 告訴自己「不甘我的事」：
想像設立一道心理防護牆，將對方的情緒隔離在外。 - 深呼吸，接受受影響的可能：
若情緒仍被牽動，深呼吸，溫柔地告訴自己「沒關係」，讓注意力回到內在的平靜。
這三個步驟，從看見到不反應。即便反應了，也別譴責自己，把注意力放回「 空 」的感受，久而久之課題分離的技能便能慢慢習得。
你呢？你有什麼課題分離的經驗嗎？歡迎留言與我分享！
分享近一週我看過的影片與書籍
- Jillz Guerin（講女性力量的頻道，我個人很喜歡）
How to actually LEVEL UP before the end of the year.
- 曾寶儀的新書 <生命中最大的寶藏就是你自己>
當時超幸運可以參加到簽書會
留言0
查看全部
本篇參與的主題活動
當流量至上成為標準，性騷擾被輕描淡寫、受害者被噤聲，我們是否還能給孩子一個安全的未來？作為父親，我無法接受這種價值觀繼續影響下一代。我們該做的，不是遺忘，而是改變環境——拒絕縱容、用行動發聲，讓孩子知道「尊重是底線，說不是權利」。這不只是關於孫生，而是關於我們願意為未來的孩子守住什麼樣的世界。
學習《小狗錢錢》的理財方法，並透過實際操作，達成財務目標與自我提升。從記帳、設定目標、寫夢想清單、成功日記，到發展副業，分享如何將書中方法應用於生活中，並體會到理財不僅僅是管理金錢，更是規劃生活，實現夢想的重要過程。
比較2017年與2024年日本東北旅遊照片，對比藏王樹冰、銀山溫泉、山寺等景點在不同時間的景觀差異，即使地點相同，不同時間的體驗與感受截然不同，珍惜每個當下的珍貴回憶。2024年因暖冬導致雪景不如預期，反觀2017年的雪景壯觀美麗。新聞報導2025年日本東北暴雪，衷心祈願一切平安。
經過年末年初的大掃除，大家是否也好好整頓了自己的居家環境呢？身為家有幼童的媽媽，我也是歷經多次的練習，才調整到適合自己的清潔節奏，在此與大家分享我的清潔小撇步，每個習慣幾乎不超過5分鐘，就能換得一室乾淨，一起來看吧！
記錄一場前往屏東縣三地門鄉德文山（觀望山）的登山之旅，分享路線規劃、登山心得、沿途風景與美食體驗，並提醒登山客注意入山證申請及避免錯過三角點。
薪水的高低，從來不是努力的問題，而是思維的選擇。年薪百萬的人，不是單靠埋頭苦幹，而是透過「創造價值」決定自己的價格。他們懂得提升不可取代性、創造多重收入、主動尋找機會、投資自己，讓財富加速成長。與其等加薪，不如掌握「決定薪資的能力」。這篇文章，讓你看清真正的收入差距，從現在開始，為自己創造更高價值！
當流量至上成為標準，性騷擾被輕描淡寫、受害者被噤聲，我們是否還能給孩子一個安全的未來？作為父親，我無法接受這種價值觀繼續影響下一代。我們該做的，不是遺忘，而是改變環境——拒絕縱容、用行動發聲，讓孩子知道「尊重是底線，說不是權利」。這不只是關於孫生，而是關於我們願意為未來的孩子守住什麼樣的世界。
學習《小狗錢錢》的理財方法，並透過實際操作，達成財務目標與自我提升。從記帳、設定目標、寫夢想清單、成功日記，到發展副業，分享如何將書中方法應用於生活中，並體會到理財不僅僅是管理金錢，更是規劃生活，實現夢想的重要過程。
比較2017年與2024年日本東北旅遊照片，對比藏王樹冰、銀山溫泉、山寺等景點在不同時間的景觀差異，即使地點相同，不同時間的體驗與感受截然不同，珍惜每個當下的珍貴回憶。2024年因暖冬導致雪景不如預期，反觀2017年的雪景壯觀美麗。新聞報導2025年日本東北暴雪，衷心祈願一切平安。
經過年末年初的大掃除，大家是否也好好整頓了自己的居家環境呢？身為家有幼童的媽媽，我也是歷經多次的練習，才調整到適合自己的清潔節奏，在此與大家分享我的清潔小撇步，每個習慣幾乎不超過5分鐘，就能換得一室乾淨，一起來看吧！
記錄一場前往屏東縣三地門鄉德文山（觀望山）的登山之旅，分享路線規劃、登山心得、沿途風景與美食體驗，並提醒登山客注意入山證申請及避免錯過三角點。
薪水的高低，從來不是努力的問題，而是思維的選擇。年薪百萬的人，不是單靠埋頭苦幹，而是透過「創造價值」決定自己的價格。他們懂得提升不可取代性、創造多重收入、主動尋找機會、投資自己，讓財富加速成長。與其等加薪，不如掌握「決定薪資的能力」。這篇文章，讓你看清真正的收入差距，從現在開始，為自己創造更高價值！
你可能也想看
Google News 追蹤
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
對於前一天發生的不悅事件，我試圖思索憤怒的背後原因到底是什麼？後來，似乎找到一些頭緒……
當然，專程開車慕名前往，總希望一睹真實面貌，何況又跟老公一起同行。每次跟他出門總是有點壓力，因為他不是一個隨緣或者隨遇而安的人。所以，我學會現在出門前先打預防針：「先說好喔…這地方我也是第一次去
透過敘事治療的增能對話方式，本文分享了一位高功能助人者如何走出痛苦，並呼籲人們在面對他人的困難時，重視聆聽與陪伴的重要性，而不是急著提出解決方案。情緒的真正需要是一份同在與理解。讀者將得到一些實用的敘事治療技巧。 若對敘事有好奇，歡迎寄信或留言互動。
傷痛是無法比較輕重的，面對惡意的傷害、內心的無助感，
從小到大的求學階段，
都沒有人教過我面對這些＂惡意的傷害＂時，我該如何保護我自己，
我無法改變他人的觀念、想法，也曾數次嘗試過與他人溝通，
那些揮之不去的心理陰影，是必須花加倍的力氣才能重新再站起來。
我有一種病症，就是在使用文字的時候，很難完全的生活化，所謂生活化就像是走在自家附近與街坊鄰居那種隨便說說的隨便。
而生活化的文字體現，就等同脫罩之後，你有幾個斑點都會被人清楚地發現與看見，我習慣隱匿？長久以來，依賴隱匿所附帶的一件雨衣，沒被淋濕就沒有受寒的機率。
很多事情都是在這一、二年當中重新
情緒調解為五步驟，需要『辨識--接受--理解--調解--行動』
案例是對父親感到生氣的大學女生
當事人說：「我知道在生氣，也可以少見面來應對，但為什麼還覺得悶悶不樂、時常恍神、提不起勁呢？好煩啊！」
其實這是還沒消化完的現象
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
對於前一天發生的不悅事件，我試圖思索憤怒的背後原因到底是什麼？後來，似乎找到一些頭緒……
當然，專程開車慕名前往，總希望一睹真實面貌，何況又跟老公一起同行。每次跟他出門總是有點壓力，因為他不是一個隨緣或者隨遇而安的人。所以，我學會現在出門前先打預防針：「先說好喔…這地方我也是第一次去
透過敘事治療的增能對話方式，本文分享了一位高功能助人者如何走出痛苦，並呼籲人們在面對他人的困難時，重視聆聽與陪伴的重要性，而不是急著提出解決方案。情緒的真正需要是一份同在與理解。讀者將得到一些實用的敘事治療技巧。 若對敘事有好奇，歡迎寄信或留言互動。
傷痛是無法比較輕重的，面對惡意的傷害、內心的無助感，
從小到大的求學階段，
都沒有人教過我面對這些＂惡意的傷害＂時，我該如何保護我自己，
我無法改變他人的觀念、想法，也曾數次嘗試過與他人溝通，
那些揮之不去的心理陰影，是必須花加倍的力氣才能重新再站起來。
我有一種病症，就是在使用文字的時候，很難完全的生活化，所謂生活化就像是走在自家附近與街坊鄰居那種隨便說說的隨便。
而生活化的文字體現，就等同脫罩之後，你有幾個斑點都會被人清楚地發現與看見，我習慣隱匿？長久以來，依賴隱匿所附帶的一件雨衣，沒被淋濕就沒有受寒的機率。
很多事情都是在這一、二年當中重新
情緒調解為五步驟，需要『辨識--接受--理解--調解--行動』
案例是對父親感到生氣的大學女生
當事人說：「我知道在生氣，也可以少見面來應對，但為什麼還覺得悶悶不樂、時常恍神、提不起勁呢？好煩啊！」
其實這是還沒消化完的現象