不囉書窩|大膽行動

更新 發佈閱讀 3 分鐘
raw-image

■ 書名

大膽行動:哈佛心理學教授破解負能量,改變人生三步驟


■ 理論

認知行為療法

認知行為療法有許多流派。比如你可能聽過辯證行為療法(DBT)、接受與承諾療法(ACT)、認知療法(CT)或認知歷程療法(CPT)。這些方法各有不同重視之處,採取的策略也略有分別,不過它們全都總稱為「認知行為療法」。本書介紹的技能全都來自這些療法。


認知三角

認知三角指的是在任何特定情況下,將想法、情緒和行為之間的關係概念化的一種方法。

raw-image

心理迴避

心理迴避指的是,對察覺的威脅做出能立即緩解情緒、卻會帶來長期負面後遺症的任何反應。迴避能讓人快速、短暫緩解不安,但從長遠來看終究會讓我們陷入困境。


迴避的3R

  • 衝動反應(React)——戰
  • 退卻(Retreat)——逃
  • 不作為(Remain)——僵

不作為迴避與職業倦怠

不作為這種迴避的代價最常見的表現形式就是職業倦怠。


■ 解方

raw-image

退卻迴避的解方:轉換觀點

轉換觀點三個步驟:質疑我們的自動預測、詮釋我們的答案,以及更新我們的鏡片。


衝動反應迴避的解方:接近

相反行動的定義是「做出的事與隨著情緒的行動衝動相反」。換句話說,如果不適帶給我們逃避的衝動,相反行動則是我們為了接近那種不適並召喚思考腦所做的任何事。


不作為迴避的解方:校準

與由情緒、目標或他人所驅動的生活相反的是:價值觀驅動的生活。價值觀驅動的生活指的是:由自己的價值觀發揮內在指南針的功能,幫助你定義人生目標,以及指引你朝向這個目標努力。

校準三步驟「命名、設定、吻合」:

  • 在人生這場比賽中,你要從為價值觀命名開始,因為少了明確的指南針就無法前行。
  • 接著,你要為內在指南針設定一個大膽願景。這能提供靈感,讓大腦擺脫一成不變,並根據自己的價值觀,為你想去的地方擘畫出某種願景。
  • 最後,要讓明確的日常行動吻合你的價值觀。

■ 評論

雖然理論以認知行為療法為主,但提出「迴避」的觀點別具一格,有別於以往「觸發」的觀點。內容結構紮實清晰,並且對於「不作為迴避」與「職業倦怠」之關聯的洞見,令人耳目一新。整體而言,屬於上乘之作。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
子非魚的沙龍
136會員
619內容數
沉思靜心,簡樸生活。
子非魚的沙龍的其他內容
2025/03/10
從離職的念頭中,盤點內在渴望,設計自我實現的藍圖
Thumbnail
2025/03/10
從離職的念頭中,盤點內在渴望,設計自我實現的藍圖
Thumbnail
2025/03/05
走出過度努力的耗損,打造持久的成功
Thumbnail
2025/03/05
走出過度努力的耗損,打造持久的成功
Thumbnail
2025/02/21
一本讓你重燃工作熱情的心靈讀本
Thumbnail
2025/02/21
一本讓你重燃工作熱情的心靈讀本
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
還在煩惱平凡日常該如何增添一點小驚喜嗎?全家便利商店這次聯手超萌的馬來貘,推出黑白配色的馬來貘雪糕,不僅外觀吸睛,層次豐富的雙層口味更是讓人一口接一口!本文將帶你探索馬來貘雪糕的多種創意吃法,從簡單的豆漿燕麥碗、藍莓果昔,到大人系的奇亞籽布丁下午茶,讓可愛的馬來貘陪你度過每一餐,增添生活中的小確幸!
Thumbnail
還在煩惱平凡日常該如何增添一點小驚喜嗎?全家便利商店這次聯手超萌的馬來貘,推出黑白配色的馬來貘雪糕,不僅外觀吸睛,層次豐富的雙層口味更是讓人一口接一口!本文將帶你探索馬來貘雪糕的多種創意吃法,從簡單的豆漿燕麥碗、藍莓果昔,到大人系的奇亞籽布丁下午茶,讓可愛的馬來貘陪你度過每一餐,增添生活中的小確幸!
Thumbnail
史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注
Thumbnail
史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注
Thumbnail
認知×行動×意志,32個聰明應對困境的心理技巧
Thumbnail
認知×行動×意志,32個聰明應對困境的心理技巧
Thumbnail
這本書提供了一種基於大腦運作機制,透過覺察與好奇心來改變壞習慣的方法,不同於傳統僅靠意志力的方式。作者強調覺察焦慮並與之共存的重要性,並提供步驟釐清焦慮的習慣迴圈,藉由觀察觸發點、行為和結果,來理解並改變習慣。文中以自身的實驗為例,說明如何透過感受並面對焦慮,最終達到心靜和行為符合目標的效果。
Thumbnail
這本書提供了一種基於大腦運作機制,透過覺察與好奇心來改變壞習慣的方法,不同於傳統僅靠意志力的方式。作者強調覺察焦慮並與之共存的重要性,並提供步驟釐清焦慮的習慣迴圈,藉由觀察觸發點、行為和結果,來理解並改變習慣。文中以自身的實驗為例,說明如何透過感受並面對焦慮,最終達到心靜和行為符合目標的效果。
Thumbnail
提升個人能量是關鍵:從健康生活、人際關係到環境管理,這篇文章分享如何擺脫混亂人生,找到屬於自己的積極生活方式。
Thumbnail
提升個人能量是關鍵:從健康生活、人際關係到環境管理,這篇文章分享如何擺脫混亂人生,找到屬於自己的積極生活方式。
Thumbnail
超越原子習慣的日常儀式,讓你的關係、人生與事業脫胎換骨!
Thumbnail
超越原子習慣的日常儀式,讓你的關係、人生與事業脫胎換骨!
Thumbnail
本書探討正向心理學,教你如何用心理學方法改善生活,解決拖延症等問題,包含設定目標、番茄工作法、事不過三法則等實用技巧。
Thumbnail
本書探討正向心理學,教你如何用心理學方法改善生活,解決拖延症等問題,包含設定目標、番茄工作法、事不過三法則等實用技巧。
Thumbnail
你是否曾以為,只有先擁有「高頻能量」💫,狀態才會變好?其實,這樣的想法是因果倒置。真正的關鍵在於:先展現出高頻狀態所象徵的態度和行為,自然就會引領你進入更高的能量層級。依照以下步驟,一步步把自己送上高頻 從行動開始,而非等待感覺 當你感到提不起勁時,不要等到「有動力」才去做,而是反過來先嘗試採取
Thumbnail
你是否曾以為,只有先擁有「高頻能量」💫,狀態才會變好?其實,這樣的想法是因果倒置。真正的關鍵在於:先展現出高頻狀態所象徵的態度和行為,自然就會引領你進入更高的能量層級。依照以下步驟,一步步把自己送上高頻 從行動開始,而非等待感覺 當你感到提不起勁時,不要等到「有動力」才去做,而是反過來先嘗試採取
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News