幸福就是掌握意識，在生活中實踐心流
本篇回顧之前提及心流的概念，及整理從生活中實作的方法。
心流的要素
技能需求和挑戰，達成平衡
- 技能是指從事活動時需要的背景知識和能力，例如：閱讀要能識字、推測劇情，做音樂要懂得音符和樂器；不需要成為專家，而是主觀上認為這項挑戰是個人能力足以勝任的。
- 技能和挑戰之間須維持平衡，太簡單會感到無趣，太複雜又會引發焦慮，行動機會與實力相當時，我們認為能掌控情勢，靠自己的力量擁有主導權，才會趣味橫生。
行動與意識結合，自我消失
- 心流之所以看起來毫不費力，是因為我們注意力完全集中，身心合一。它其實是需要耗費大量精神的，運用純熟的技能，穩定的心理品質，讓所有行動和意念全然專注於當下，如行雲流水般地自然展開。
- 行動是為了「確定自己屬於那股流動，你的目的是讓這股流動持續不停歇」。我們就像是為了這件事而存在，「自我」與事物緊密結合後消失，達到某種的和諧。
清晰明確的目標，即時回饋
- 目標可以是具體可見的，例如：外科醫師切除病灶縫合傷口；也可能是模糊的，例如：寫完一首曲子；甚至是當下才摸索出來的，例如：即興演奏、辯論大賽。
- 每個人重視不同層次的形式和本質，每個人都有各自的在意和想要。因此我們要具備清楚和強烈的感知，心裡有一套明確的標準，怎樣的目標算達成、怎樣的回饋會讓自己知道「我做到了」。
創造新的現實感，脫離時空
- 常見的有趣體驗包含運動、遊戲、表演、藝術、模仿，不論是哪一種心流活動，都會提供「探索」與「創造」的感受，幫助參與者建立意識的秩序，提供許多樂趣。
- 在從事心流活動的過程，我們將暫時完全脫離現實，只需專注做好眼前的事物，這種流動會讓意識去到難以想像的境界，讓自我變得更複雜，蛻變成一個全新的自己。
自得其樂的性格，自成目標
- 自成目標是「做這件事的目的，並不是期待能在未來獲得什麼好處，而是這件事本身就是一種獎賞。」，重點是參與的人把焦點放在行動本身，而非行動的結果。
- 這是很容易誤解的部分，人們以為體驗活動就能達到心流，為了表現、贏得競爭，看起來很厲害而去做，但事實是基於外界而採取的行動，只讓人感到壓力和疲憊。
- 一般人難以享受、或毫不留意的事物，有的人卻能不同，最大的差異就在「自得其樂」的個性，能夠觀察環境、掌握精神能量並轉變意識的人，總能從中找到機會、發展自我，保有樂趣。
如何在生活中培養心流
身體的心流
「除了短暫擁有自己的身體之外，
一個人沒有什麼東西是絕對屬於他的，
然而光是這身體就可以帶來許多歡愉。」
身體和感官是人類最珍貴的寶藏，生理構造讓我們能執行上百種功能，走、跑、跳、爬、游、丟等等，光是擺動簡單的肢體動作，就有極大潛力帶來複雜的心流體驗。若只是隨意的動作，或為了健康、潮流等外在因素而運動，將會變得毫無樂趣。
身體活動需要搭配設立目標、發展技能、掌控意識這些要素，才會享受到樂趣。重點不在於我們做什麼，而是我們如何做。作者舉例看似最無趣的「走路」，也能充滿樂趣。例如，設定目標包含：走路的路線、沿途看見的風景、到終點所需的時間、如何有效率地移動，以及走路過程中獲得的新想法。
另外，培養感官鑑賞的能力，不論是視、聽、嗅、觸、味等各種感覺，都可以帶著好奇與探險的精神，結合創意、想像力、邏輯分析去品味各種活動。例如：比較同一首曲子的不同版本，透過文字或旋律想像出畫面和故事，把眼前的風景和某幅畫比擬，了解這道美食的食材搭配和文化歷史。
思想的心流
「他們比較不需要藉助外在環境來建立意識秩序，
也比較能夠自娛，
並從心靈的內涵找到意義。
當大家需要外在刺激才能避免自己陷於渾沌時，
他們的記憶庫中滿是資訊，
讓他們可以自主、更可以自足。」
人在無所事事的時候，腦袋裡盡是負面、雜亂的念頭，書中提到「除非懂得駕馭自己的思緒，否則注意力總是會落在當下最苦惱的事上。」那些困擾有的真實，有的是幻想。無論如何我們除了重視身體，也要學習活用意志和思考，建立大腦的紀律和秩序。
作者舉例記憶、語言、書寫、歷史、哲學和科學都能訓練心智，連做白日夢也可以。現代人最大的問題是認為「實際」、「有用」才值得去做，否則就是在浪費時間，這無疑會錯失掉很多美好的機會和體驗。真正珍惜生命的，是能專注地活在當下的每個瞬間。
我們不需要為了功成名就，而去勉強學習、死背硬記或下功夫。我們要清楚的是自己對哪些領域有興趣，再去接觸、擴張這方面的知識，並自主決定要記憶哪些資訊，深入到什麼程度，用心記憶的過程就會變得很有意義。談話的藝術也是如此，透過領悟話語背後的意涵，運用雙關製造幽默，體會詩詞帶來的感動，也能享受無窮的樂趣。
令人最有感觸的是關於書寫的部分，書寫是記錄過去的事件，內心的體悟和感受，讓我們能回顧分析，有條理地爬梳腦海中的想法，並發現新的觀點。它不僅是自我對話的管道，更是一種內在療癒的過程。
工作的心流
「我們周圍有許多人之所以冷漠，
不是因為心理或生理太過疲憊。
問題其實出在現代人與工作之間的關係，
以及他怎麼看待目標與工作間的關係。」
多數人對工作感到厭惡、倦怠、無聊或辛苦，一心想著做別的事，或無法接受長時間的高強度挑戰，所以在我們休閒的時候，理所當然地認為應該要吃喝玩樂、滑社群媒體，做任何享樂。然而，事實是我們沒有把休閒時間充分運用，把想法付諸實行，設定複雜但有意義的目標，我們只是揮霍時間，消極被動的參與，虛度大把光陰。
受到文化的影響，一般會認為工作只是為別人做事，感受不到付出的價值和意義，即便工作當下的體驗是正向的也會輕易被我們忽略。作者提出，基於工作的特性和需要，人在工作時，比起休閒時更能產生心流。我們應該做的不是努力尋找有樂趣的工作，就是用心體會從工作中創造出樂趣。
工作中能設定目標、投入專注的人，在閒暇時不會一昧地只想放鬆，他們會運用寶貴的時間去做更多豐富生命的事。不只是工作，我們對於想排斥、逃避的事物時，更容易兵荒馬亂。書中提到「缺乏內在規則，很容易就會被哪些自稱有答案的人收服了。」擁有心流體驗其實會讓我們更認識自己、更有自信，並能不被外界左右而做出錯誤決定。
這也呼應到我們「為什麼要如此重視心流？」雖然人生不一定會常常遇到迫不得已的重大挑戰，但我們拒絕讓負面念頭、貧乏的思維佔據意識，建立一套有掌控感的運作模式，維持內心的穩定，將會大幅幫助我們的日常生活。
獨處和困境裡的心流
「人們不需要什麼技能
就能在這些活動中找到痛苦、恐懼，
它們可以帶來快感，因為就算是疼痛，
也好過於完全失焦的渾沌狀態。
不管是情緒上或生理上傷害自己，
都能讓人專注在某一件事上，
就算痛苦，至少還保有掌控感，
因為這痛苦是自找的。」
本書尾聲提到「獨處」和「困境」時心流運作的部分，我特別喜歡，寫得很好。
主要表達的核心精神是「心流讓我們對生命做好準備」。心流可以讓人充分運用獨處的時間，不怕寂寞，不須仰賴外界事物來滿足自己，但作者也提出經營「關係」的重要，無論是家庭、友誼、愛情，也都是需要持續前述步驟來創造心流，以獲得關係的和諧。
最常見的就是關係一旦穩定、小孩成長到一定年紀，便認為不需要再多做陪伴和互動了，只是習慣了、擺著，而忽略變化，或是食之無味棄之可惜，這樣的關係無法帶來正向的回饋。唯有和身邊的人共同設定目標、專注投入、溝通回饋，才會發展出健康、長久的親密關係。
「順境時的美好事物令人欣羨，逆境時的美好事物則讓人欽佩。」，作者提出幾項特質，是面對挫折和困境，甚至是重大衝擊的時候，為什麼有人能在壓力下越挫越勇，有的人卻早早投降？
不自覺的自信
不自覺的自信是指一個人相信命運掌握在自己手裡，但不會自我中心，企圖控制環境，而是將自我融入於更大的體系，與環境和平共處。這類人在遇到外在事物帶來的麻煩或阻礙時，不會認為都是外界的問題，而是會了解了外界的狀況，並相信不論外界是什麼狀況，自己都有能力可以應付。
把焦點放在外在世界
人在面對慾望或需求沒被滿足的時候，會過度專注在自己匱乏的部分，而封閉內心，把自己隔絕於世，但這麼做只會讓我們精神內耗，感覺世界與我作對。一旦心靈遭受破壞，恐懼和威脅的感受會淹沒我們，我們很難分神解決眼前的問題，以至於錯失了可以扭轉命運的機會。
我們可以試著轉移焦點，適時關注周遭環境的變化，保持開放的態度，並隨著外界的線索和資訊，尋求新的解決之道。這會讓我們面對生命不會這麼「絕對」，而是能夠順應生命的安排，接受凡事都有其他的可能性，並找到屬於自己的出路。
