關於女人的生理痛，男人也該知道

於是，我飛車直奔學校將女兒接回，先沖泡了一壺熱黑糖薑茶給她喝，希望藉由熱能在體內的傳導和微量元素的補充來緩解疼痛。但說實在的，臨時抱佛腳的效果實在有限，且不是根本解決的辦法，要想對治它，還是得從源頭去了解才行。

根據生理醫學的資料，「月經」是女性生理週期中的一種正常現象。女性在進入青春期後，子宮內膜在卵巢分泌的雌激素和孕激素的作用下，每隔一個月左右，子宮內膜會發生一次自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的週期性變化，這種週期性陰道排血或子宮出血現象稱之為月經。月經一般具有一定的規律性，週期通常在21天到35天之間，持續時間一般為3到7天。月經期間，女性可能會出現腹部不適、乳房脹痛、情緒波動等症狀。

從上可知，女性在月經期間經歷疼痛是很平常的一件事，見怪不怪，一般不會有人特別關心，尤其是男人，他根本不懂也懶得去懂這個屬於女人的私密問題。但我發現，當男人也懂得在這個問題上去關心女人，並與她一同找方法處理，往往在短時間內就能達到舒緩與止痛的效果。

由於經痛大致分為「原發性經痛」（無明確病理原因）和「繼發性經痛」（由疾病如子宮內膜異位症、子宮肌瘤等引起）兩種，女兒在經過醫師診斷確認不屬於繼發性經痛患者，當然就只有朝著原發性經痛去找出對治的方法。

    以下列出經過多方蒐集並與女兒討論出她能接受的療法，打算以長期作戰的方式來好好善待她的那位「好朋友」。

一、熱敷：使用熱水袋、暖貼或溫熱毛巾，溫度約40-45°C，每次15-20分鐘。因為熱敷下腹部能促進血液循環，放鬆子宮肌肉，效果與止痛藥相當。（並不是等痛了才熱敷，而是要從平日的保養做起。熱敷用品當然是爸爸負責張羅。）

    二、低強度運動與伸展：每週3次30分鐘的中等強度運動（例如快走、游泳），能有效降低前列腺素分泌，長期堅持即可改善經痛。另外在每天睡前，利用躺臥床上的五分鐘，學習像嬰兒一般的抱住自己的大腿，使其貼緊胸腹，這樣可緩解骨盆的緊繃。（爸爸負責陪伴）

    三、飲食調整：多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，例如鮭魚、亞麻籽、核桃等，可幫助減少發炎反應。其他還有薑粉（每日約500-1000mg），以及維生素和礦物質的補充，可幫助減輕疼痛。除了注意什麼食物要多吃之外，什麼食物應該減少攝取也是重點，例如咖啡因與酒精，可避免加劇血管收縮和脫水的症狀發生。（爸爸掌廚把關）

    四、穴位按壓：利用上課聽講時間，雙手反正閒著沒事，進行三陰交穴（內踝上3寸）和合穀穴（手背虎口處）按壓，此舉亦可緩解疼痛。（爸爸負責指導）

    五、藥物治療：請醫生開立非類固醇消炎藥（NSAIDs），抑制前列腺素合成，視情況於月經開始前1-2天服用，可達最佳止痛效果。（交由爸爸跟醫師洽詢）

    六、心理調適與壓力管理：女兒適逢求學階段的最大壓力期，巨大的壓力也會加劇疼痛的感知，故有必要提早帶領她踏上正念冥想與改變認知行為的旅程。（要求每天一定要讀爸爸寫的文章、觀看自製的短視頻與收聽Podcast節目，並視情緒的需要安排深入對談。）

    七、建立就醫共識：不要把經痛看為小事或羞於啟口，若是不怕味苦，可以服用中藥調理體質。當疼痛影響日常生活超過2天，或常規止痛藥無效，且出現發燒、異常分泌物等感染跡象時，一定要快速就醫。（爸爸隨傳隨到）

    這個月，女兒生理期邁入第三天，我每天都手握車鑰等著她從學校打電話回來，但一直沒等到。而且，放學回家的時候，臉色也不似以往面無血色的難看。

我低聲的問她說：「看妳的樣子，這次好朋友來訪，好像比較乖唷！」

    女兒笑著回答：「我想她已經被你馴服了，捨不得看你為她每天那麼忙碌，再不乖就要打屁股了。」

    呵呵！看吧！只要有心，對治女人的生理痛，男人也能搞定。