我們常常以為，人生的選擇是外在條件決定的：學歷、背景、人脈、運氣。但心理學告訴我們，其實內在的自我價值感，才是影響選擇多少的關鍵。當一個人真正認識並肯定自己的價值，他會發現，過去看似沒有選擇的情境，其實充滿了可能性。
自我價值與選擇的關係
心理學中有一個概念叫做「自我效能感」（self-efficacy），由心理學家班杜拉（Albert Bandura）提出。這指的是我們對自己能夠影響環境、達成目標的信念。當一個人相信自己有能力，他就更願意去探索不同的選擇，甚至敢於創造新的機會。
相反地，如果一個人長期低估自己的價值，便可能陷入「習得性無助」（learned helplessness）的狀態。他會認為，無論怎麼努力，結果都不會改變，於是選擇變得狹隘，甚至覺得自己根本沒有選擇。生活中的實例
案例一：職場選擇 小美是一名行銷專員，她一直覺得自己能力普通，所以當公司對她不公平時，她選擇忍氣吞聲，認為自己沒有更好的機會。直到有一天，她開始認真審視自己，發現自己其實擁有很好的創意能力和人際溝通技巧，並在多個專案中表現突出。當她意識到自己的價值時，便開始積極尋找更好的職位，最終成功轉職到一間更尊重她才能的公司。
案例二：情感關係 阿強一直認為，自己條件普通，不值得被愛，所以即使伴侶對他忽冷忽熱，他也不敢離開，害怕找不到更好的人。後來，他透過心理諮商，慢慢學習肯定自己，了解自己的優點和價值。當他的自我價值感提升後，他開始吸引到更懂得欣賞他的人，並且勇敢選擇健康的關係。
你可以如何開始？
- 列出自己的優勢與價值：寫下你的技能、優點、成就，不論大小，這有助於強化自我肯定。
- 改變內在對話：當你覺得「我不行」時，試著轉換成「我還沒學會，但我可以試試看」。
- 勇於探索不同的機會：當你相信自己值得更好的機會時，就更願意主動去尋找新的選擇。
- 建立支持系統：和正向、有支持力的朋友或導師交流，他們能幫助你看到自己的價值。
給你的邀請
如果今天的你，正覺得自己沒有選擇，不妨停下來問問自己：「我真的沒有選擇，還是我低估了自己的價值？」當你開始肯定自己，你會發現，人生的可能性其實比想像中還多。
現在的你，願意開始探索更多的選擇了嗎？歡迎在留言區分享你的想法！
