1. 創傷的「代間傳遞」：我們真的注定重複父母的劇本嗎？
心理學研究發現，童年經歷會塑造我們的「內在運作模式」（Internal Working Model），影響我們如何理解愛、衝突與自我價值。但神經可塑性（Neuroplasticity）證明：大腦並非硬體固定，而是能透過新的經驗「重新編程」。
2. 打破家族模式的「三階段心理學策略」
🔹 覺察（Awareness）
辨認自己的「自動化反應」來自哪裡。
例如：「為什麼我一被否定就暴怒？——因為母親總用批評表達關心。」
🔹 解構（Deconstruction）
用「成人自我」重新解讀童年事件。
心理學家愛麗絲·米勒(Alice Miller)提出：「理解」比「原諒」更重要。
你不必強迫自己愛傷害過你的人，但可以看清：「他們的局限，不是你的錯誤。」
🔹 重建（Rewiring）
透過「矯正性情感經驗」（Corrective Emotional Experience）建立新的關係模式。
例如：
▪ 刻意練習「非暴力溝通」
▪ 在安全關係中（伴侶、朋友、諮商師）體驗「健康的衝突解決」
3. 心理學實證有效的「斷鏈」方法
✔ 敘事治療（Narrative Therapy）：改寫自己的生命故事
✔ 內在家庭系統（IFS）：療癒「內在小孩」的凍結創傷
✔ 正念（Mindfulness）：觀察情緒，而非被情緒控制
4. 最重要的認知：你已不是當年的孩子
奧地利神經學家維克多·法蘭克(Viktor Frankl)說：「在刺激與反應之間，存在一個空間。在那個空間裡，是我們選擇反應的力量與自由。」
原生家庭給了你初始設定，但你擁有「更新版本」的權限。
