別再三天打魚兩天晒網！利用黃金時間點，養成運動好習慣

你有沒有這種經驗？

買了好看合身的訓練服、下載了健身App、健身房月費都繳了一年，卻只去了三次，其中一次還是去拍IG或FB打卡。

別擔心，你不是一個人。

真正難的，從來就不是運動，而是養成習慣。

如果你還在陷入培養習慣的迷惘之中，接下來我們一起利用（黃金時間點）來幫助自己從泥沼中脫困。

黃金時間點一：早上起床後的30分鐘內

你沒聽錯，雖然賴床很香，但早上動一動，真的很值得。

早晨運動的魔力有三個：

1.    意志力還沒被工作和鳥事摧殘

一早醒來我們的腦袋還沒被公司任務、同事、客戶等許多事物攪亂思想，早上運動來開啟精氣滿滿的一天吧！

2.    提高一整天的能量只需要做個10中的伸展、跳個繩、快走個15分鐘，就能讓你比喝兩杯咖啡還清醒。

3.    減少吃垃圾食物的慾望

運動完的你，內心會覺得我這麼認真的早起運動，自然在飲食上會願意選擇更加健康的食物。

小建議：不要過度拼命給自己很大的壓力，只是為了讓自己能夠習慣，並意識到有更好的選擇。

黃金時間點二：下班後的30分鐘內

這是很多人最容易開始運動的時段，因為下班後是屬於自己的自由時間。

但這裡有個陷阱：一回家就坐下來 = 運動宣告死亡。

所以，成功的關鍵是：「不要回家，將衣服帶著直接去運動！」

• 公司附近有健身房？直接過去報到。
• 回家換好衣服，立刻打開YouTube做個20分鐘有氧。
• 生活沒有時間？那就走路去搭捷運，快走當有氧！

小建議：提前準備好運動服，甚至穿著運動鞋去上班，讓你下班後更無痛接上運動模式。

黃金時間點三：「拖延」的那一瞬間

這是心理學大師說的：「你只要動起來5分鐘，就會持續下去。」

所以，下次當你對自己說：

「我等一下再動，現在先滑一下手機……」

請馬上對自己大喊一句：

「我就動5分鐘，不用多！」

你會驚訝，5分鐘後你還在動，甚至停不下來。

這就叫做：行動帶來動力，而不是等動力才行動。

結語：運動習慣不是靠狠勁，是靠時機

像要養成運動習慣，不需要天天都提槍上陣，搞的自己壓力無形中變得更大，反彈的機會更大。

1.        找到自己意志力最強大時

2.        找到整天更容易開始運動的時間

3.        做不同的選擇讓自己從簡單的開始

4.        告訴自己只動5分鐘

5.        簡單的是重複做

讓自己利用以上這幾點建立習慣，讓自己更加輕鬆達成想要的生活模式，更加靠近理想中的自己。

我是Porter教練，陪你健身，也健心。