精華重點：
一、創業壓力：辨識與心態調整
- 壓力來源轉變：從上班族到創業者，最大的不同在於所有風險都需自己承擔，沒有上下班之分，責任無限延伸，且隨時可能面對失敗的恐懼 。
- 常見感受：創業者常有「不確定感」和「孤獨感」，因為決策多為一人，身邊朋友難以理解處境.。
- 壓力警訊：焦慮、失眠、食慾不振或暴飲暴食、對原有興趣失去熱情，都可能是身體發出的警訊，承認這些感受是自我照顧的第一步 。
- 運動重要性：運動能釋放壓力、改善睡眠、提升專注力與精力 。建議將運動納入「必排行程」，即使每天短短三十分鐘的快走、慢跑或伸展都有幫助 。
- 飲食與睡眠：均衡飲食能提供大腦和身體足夠能量 。充足睡眠是必需品，能避免判斷力下降、情緒不穩定及影響健康 。
三、時間管理與工作工具：打造高效而非高壓
- 設定界線：為自己設定明確的「工作時間」與休息時間，讓大腦真正放鬆，避免無限吸收資訊與壓力 。
- 專注工具：運用「番茄鐘工作法」或類似工具，將工作時間切分成小塊並穿插休息，提升專注力，避免長時間工作疲憊 。
- 善用工具：利用專案管理軟體（如Workdo、Buddydo）、時間規劃工具（如Google Calendar）及筆記工具（如NotebookLM筆記助理）簡化與邏輯化工作進度，減輕大腦負擔 。
- 優先級排序：每天開始前列出三件最重要的事情並專注完成，即使只完成三件事也能感到成就感，避免被待辦清單壓垮 。
四、建立「後援部隊」：支持系統與社群互助
- 個人支持系統：可以是家人、伴侶或好友，提供情感支持與傾聽 。
- 創業者社群：提供一個理解處境的平台，可與同行交流、分享困境、獲得建議，緩解孤獨感 。建議主動參與有質量的創業者聚會或線上群組，真心交流與分享經驗 。
五、面對挫折與自我懷疑：培養心理韌性
- 允許失敗，不定義自己：將失敗視為學習機會，不自我批評，問自己「從中學到了什麼？下次可以怎麼做？」
- 學會「切割」：將情緒和客觀事實分開，分析問題並找到解決方案 。
- 尋求專業幫助：若壓力已影響日常生活，不應害怕尋求心理諮詢或輔導 。
- 慶祝小成就：肯定並獎勵自己每天的小進步、完成的任務或解決的問題，這些是累積心理韌性的重要養分 。
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逐字稿
《格外農品格來聊》EP86：創業者的心理韌性與自我照顧：在高壓下如何保持身心健康，持續前行？
開場白 (子昂 & 雅文)：
子昂： 大家好，歡迎再次收聽《格外農品格來聊》！我是子昂。
雅文： 大家好，我是雅文。創業這條路，充滿了變數與挑戰，我們常常談到市場、談到產品、談到募資，但其實，在這些光鮮亮麗的背後，還有一個常常被忽略，卻最核心的要素——那就是創業者本身的身心健康。
子昂： 沒錯！許多創業者都是戰鬥力十足的行動派，習慣往前衝，但常常忘了停下來照顧自己。長時間的高壓、不確定的未來、還有肩上沉重的責任，這些都可能讓創業者面臨巨大的心理壓力，甚至感到孤獨和自我懷疑。
雅文： 所以今天這一集，我們要來好好聊聊這個對創業者來說至關重要的話題：《創業者的心理韌性與自我照顧：在高壓下如何保持身心健康，持續前行？》我們希望提供一些實際的建議和方法，幫助大家在高壓下也能保持身心平衡。
第一部分：創業壓力，你感受到了嗎？從上班族到創業者的心態調整
子昂：首先，我們要談的是如何辨識創業壓力，有點像是醫療上在講的病識感，這個有點難，有時候也有點玄。雅文，你覺得從一個上班族轉換到創業者，最大的心態轉變和壓力來源會是什麼？
雅文：哈，我最近剛好有個講座邀約要我分享從上班到創業的心理轉換，我覺得最大的不同就是，以前上班有老闆頂著，有固定薪水和清楚的職責範圍，下班後的時間通常都是自己的。但創業後，所有風險都自己扛，沒有上下班之分，而且責任是無限延伸的，客戶要瘋狂的時間聯絡你你也不能幹其他。這種「沒有極限」的感覺，加上隨時可能面對失敗的恐懼，是壓力最根本的來源。很多人可能一開始會很興奮，但慢慢會感覺到身心俱疲。
子昂： 是的。我還觀察到，許多創業者會有「不確定感」和「孤獨感」。因為決策常常是自己一人，身邊的朋友可能也不太能理解你的處境。這種孤立無援的感覺，對心理是很大的消耗。
雅文： 所以，辨識壓力源很重要。你感到焦慮嗎？失眠嗎？食慾不振或暴飲暴食？對原本有興趣的事情失去熱情嗎？這些都可能是身體發出的警訊。承認這些感受，是自我照顧的第一步。
第二部分：身體是革命的本錢：運動與身體調適的重要性
雅文： 既然身體是革命的本錢，那我們就先從「身體的調適」開始聊起。子昂，你覺得運動對於創業者的身心健康有多重要？
子昂： 絕對是核心中的核心！很多創業者一忙起來，就犧牲了運動和休息時間。但事實是，運動不僅能釋放壓力、改善睡眠，還能提升專注力，讓你在面對問題時更有精力。我個人覺得，即使每天只有短短三十分鐘，快走、慢跑、或是簡單的伸展，都能有很大的幫助。
雅文： 沒錯。我會建議創業者，把運動納入你的「必排行程」，而不是「有空再說」，但說真的我也還是努力，但至少我現在做得到的就是意識到壓力，然後就會開始可能短時間的深呼吸，或是安排晨跑來釋放壓力，運動時間也會是你思考和放鬆的時刻。除了運動，飲食也是關鍵。高壓下很容易想吃垃圾食物，但均衡的飲食才能提供大腦和身體足夠的能量。
子昂： 還有就是睡眠！「睡飽」真的不是奢侈品，而是創業者的必需品。睡眠不足會導致判斷力下降、情緒不穩定，甚至影響健康。即使工作再忙，也要盡量確保充足的睡眠時間。我覺得自從有小孩之後睡眠時間至少就還滿規律的，要排著小孩早點睡嘛!
第三部分：時間管理與工作工具：打造高效而非高壓的工作模式
子昂： 談到時間，我們都知道創業者的時間永遠不夠用。但如何有效管理時間，避免瞎忙和過勞，也是心理調適的一環。雅文，在時間管理上，你有哪些實用的建議或工具可以分享？
雅文： 我覺得可以從幾個方面著手。首先是「設定界線」。雖然創業沒有上下班，但你可以為自己設定「工作時間」，例如”晚上10時後不讀不回訊息”就是我公務機line帳號的副標，有個明確的休息時間，讓大腦有時間真正放鬆，不要再無止盡的吸收資訊和壓力進去。
子昂： 這點真的很重要，讓工作與生活有切割，才能喘息。
雅文： 第二是「番茄鐘工作法」或類似的專注工具。將工作時間切分成小塊，中間穿插休息，這能有效提升專注力，避免長時間工作帶來的疲憊感，這個工作法最有名的使用者就是前數發部部長唐鳳吧。第三是「善用工具」。例如專案管理軟體，公司可以用workdo、非營利單位可以用buddydo，或是時間規劃-Google Calendar，以及筆記工具notebooklm筆記助理。這些工具能幫助你簡化以及邏輯化工作進度，減少混亂，讓大腦從瑣碎的記憶中解放出來。
子昂： 我想補充一點，就是「優先級排序」。每天開始前，先列出三件最重要的事情，並專注完成它們。這能讓你即使一天只做了三件事，也感到有成就感，而不是被無止盡的待辦清單壓垮。
第四部分：建立你的「後援部隊」：支持系統與社群互助
雅文： 我們前面提到創業的「孤獨感」，這其實是很多創業者都會面對的。所以，建立一個堅實的「個人支持系統」和「創業者社群」就顯得尤為重要。
子昂： 沒錯。這個支持系統可以是你的家人、伴侶、或是非常要好的朋友，他們可能不了解你的事業細節，但能提供情感上的支持和傾聽。有時候，一句「辛苦了」或是一個擁抱，就能提供莫大的力量。
雅文： 而「創業者社群」則提供了一個理解你處境的平台。你可以和同行交流，分享困境，獲得建議，甚至找到合作夥伴，這種「同溫層」的互助，能有效緩解孤獨感，讓你覺得自己不是一個人。
子昂： 我覺得可以主動參加一些有質量的創業者聚會，或是加入線上的創業群組。像是我們參加很多年的”新創CEO班”，這是南部最大的新創社群，在這裡，我們有固定的聚會時間讓社群的成員分享創業內容或是進度報告，但重點不是去推銷自己，而是真心去交流，分享自己的經驗，也學習別人的故事，而且CEO班還有團購和揪團出遊的功能，大家其實相處久了都像朋友。當你願意付出時，這些社群才能給你真正的回饋。
第五部分：面對挫折與自我懷疑：培養心理韌性的關鍵
子昂： 最後，我們要談談創業路上最難避免的——「挫折」和「自我懷疑」。市場變化、產品失敗、團隊問題、資金壓力，這些都會讓創業者質疑自己。如何從這些打擊中恢復，培養心理韌性，是持續前行的關鍵。
雅文： 我覺得第一步是「允許自己失敗，但不定義自己」。失敗是過程，不是結果。每當遇到挫折時，不要過度自我批評，而是將其視為學習的機會。問自己：「我從中學到了什麼？下次可以怎麼做？」
子昂： 是的，而且要學會「切割」。把情緒和客觀事實分開。沮喪是情緒，但分析問題、找到解決方案是理智。學會切換模式，能幫助你更快地走出低谷。
雅文： 還有就是「尋求專業幫助」。如果壓力已經大到影響日常生活，不要害怕尋求心理諮詢或輔導。這不是軟弱，而是對自己負責任的表現。就像身體生病要看醫生，心理生病也一樣。
子昂： 最後，別忘了「慶祝小成就」。創業路上，大成功可能遙遠，但每天都有小小的進步。無論是完成一個困難任務、簽下一個小訂單，還是成功解決一個問題，都要給自己一點肯定和獎勵。這些小小的勝利，是累積心理韌性的重要養分。
結尾 (子昂 & 雅文)：
雅文： 希望今天的分享，能讓各位創業者意識到身心健康的重要性，並學會一些實用的方法來照顧自己。記住，創業是一場馬拉松，不是百米衝刺。
子昂： 沒錯！照顧好自己，才能走得更遠、更穩。如果您有任何關於創業身心調適的經驗或問題，也歡迎在我們的社群留言分享。然後講到留言，有聽眾留言我們也來念一下：
我聽到大烏賊故事笑噴
2025/5/15 上午10:36:47
Eric Yeh Kiwi
原來大烏賊也是有市場的，不管是黑貓白貓，能吸引人來走走的都是好貓！？世界很大，我知道的總是太少，感謝你們持續分享好的內容
雅文：這個是EP82 台灣地方創生怎麼走？日本十年經驗的成功與挑戰啟示 那一集。
子昂：對。這是我們講到 石川縣能登町用疫情振興金亂蓋了一隻超大烏賊雕像，當時被罵爆，結果沒想到意外吸引觀光客，算是歪打正著。這個不知道算是成功還是失敗的案例了~哈哈哈阿
雅文：超級感謝留言，那我們再次感謝大家的收聽，如果您喜歡這集 Podcast，別忘了訂閱、分享給你的朋友。請記住，《格外農品格來聊》每週五固定更新。別忘了訂閱、留言、分享節目資訊！感謝大家，我們下次節目再見！
子昂：掰掰！
