那天簡報前五分鐘，小晴的心跳快得像打鼓。她準備了整整兩週，卻在主管一句提問後腦袋一片空白，只能乾笑結束。下台後，她悶著說：「我果然不行，別人能，我就是沒辦法。」
但真的是「沒能力」嗎？還是，是她的大腦太害怕了？
🔍 卡住的，不是你不會，而是你「正在逃」
我們總以為自己辦不好，是因為能力還不夠、經驗太少，但很少去想：「我現在的反應，是我選的嗎？還是身體替我反應了？」
在演化的機制裡，當人類面對威脅時，大腦會自動啟動三種求生模式：
戰（fight）→逃（flight）→僵（freeze）。
古時候這保命三寶用來對付野獸，現在卻變成我們回應生活壓力的自動反射。
所以你可能會發現：
- 突然被質疑，立刻反駁，語氣硬了（這是「戰」）
- 任務還沒開始，就想拖延、找別的事先做（這是「逃」）
- 在眾人面前被點名，腦袋空白，笑都笑不出來（這是「僵」）
這些不是你不夠堅強，而是你的大腦在說：這裡有風險，我要保護你。
🎯 自我覺察：發現你什麼時候開始想逃
真正的成長不是逼自己更努力，而是看見：
「我是不是又在用戰、逃、僵，來保護我自己？」
你是否熟悉這些情境：
- 開會中被問到不熟的議題，立刻想轉移話題（逃）
- 同事給建議，你語氣突然變強硬（戰）
- 面對挑戰時，一句話都說不出來，只想快點結束（僵）
只要能察覺：「我是不是在逃？在反擊？還是在麻痺？」
你就已經走出第一步，把主導權從本能手中，慢慢拿回來。
🛠 安全感重建：告訴大腦「沒那麼危險了」
你不用打敗恐懼，只需要讓身體知道它其實安全。
你可以這樣做：
- 深呼吸，對自己說：「我只是緊張，不是出事。」
- 動一動身體，讓僵住的能量流動回來
- 找個信任的人聊聊，把孤單感換成連結感
- 把模糊的壓力拆成一個小小的起點，例如：「我先講第一句就好」
這些看似小動作，其實都在告訴你的神經系統：「我有辦法處理，不用開警報。」
🧭 真正的改變，是學會溫柔看見自己想逃的那一刻
很多人以為成長是「越來越勇敢」，其實更真實的版本是：
「我知道我在害怕，
但我願意不責備自己， 願意多站一下，練習另一種反應。」
情緒反應不是你的錯，它只是訊號。
每一個「戰、逃、僵」的瞬間，都是大腦在說：「我怕受傷。」 而你能做的，是學會接住那個怕受傷的自己。
你不是沒能力，而是還在學著怎麼不被恐懼推著走。
真正的強大，不是壓過情緒，而是學會跟它好好相處。
當你願意不再逼自己，而是溫柔地看見自己正在發抖的那一刻，
你就開始有能力，走出那條「不再只是反應，而是選擇」的路。
