有時候，我們不是需要被安慰，
而是需要一張紙和一支筆，讓自己說完那些沒說出口的話。
你有過那種情緒突然湧上來的時刻嗎？
明明正在工作，卻想哭；明明沒人責怪你，卻突然很自責；
明明該睡了，心卻像塞了一整座城市的噪音，安靜不了。
那不是你太情緒化，而是你的情緒——已經太久沒被聽見了。
而「情緒筆記」，就是一種溫柔又安全的方式，
讓你不用解釋、不必壓抑，只要寫下來，你就已經在療癒自己。
情緒需要出口，而不是忍住
我們的情緒，就像一顆顆未爆彈
你以為你控制住了，但它會藏在身體的肌肉緊繃、無名壓力、失眠、莫名爆氣中悄悄釋放。
從小，我們學會怎麼考高分，卻沒學會怎麼對待心痛；
我們知道怎麼分析問題，卻不知道怎麼安撫自己。
你可能會告訴自己「別想了」、「沒什麼大不了」，
但真正需要的不是壓下情緒，而是給它一個容器——讓它來、讓它被寫下、讓它被理解。
什麼是「情緒筆記」？
情緒筆記，不是日記，不需要記錄事件；也不是成長工具，不需要寫下目標或對策。
它是什麼？
是一段「不用表現、不用說服、不用裝懂」的文字時間。
是一個你可以卸下形象，只做自己的空間。
你可以寫：
- 「我不知道我為什麼那麼煩，但我真的很不想說話。」
- 「我今天覺得好累，連裝笑都沒力氣了。」
- 「剛剛那句話讓我很受傷，但我怕別人覺得我太玻璃心。」
✔這些字，也許你不會給任何人看，但它們會讓你看見你自己。
為什麼「寫下來」能讓情緒慢慢安定？
心理學研究顯示：當你願意用語言表達情緒，你的大腦會開始重組對事件的理解，
減少腦中的「感覺噪音」，提升身心協調。
寫的過程中，你會發現：
- 原來我不是毫無頭緒，只是太快否定自己
- 原來我沒那麼脆弱，我只是還沒說出來
- 原來我不是在抱怨，而是在釋放那些沒人理解的痛
你不需要解決情緒，你只需要陪它走過。
而筆記，就是那條通往自己的橋。
療癒練習｜情緒筆記的3步驟練習法
今天，請你準備一張紙或記事本，進行這三步驟的小練習：
Step 1｜寫下「我現在的感覺是……」
不用找準確詞彙，也沒關係語句混亂。
只要誠實說：「我有點亂」、「我有點悶」、「我不知道我怎麼了但我想哭。」
Step 2｜寫下「我想對這個感覺說……」
你可以說：「謝謝你提醒我還有情緒。」
或者：「我不知道怎麼處理你，但我不會逃避你。」
✔這一段像是你對情緒的回信，也是一種自我陪伴。
Step 3｜結尾寫一句肯定語
「我願意陪著我現在的自己。」
「我今天已經很棒了，謝謝我還願意寫下來。」
留言與我分享，今天你寫下的第一句情緒筆記是什麼？
「我現在的感覺是：＿＿＿＿＿＿＿。」
你也可以：
- 轉發這篇給需要學會照顧自己情緒的朋友
- 在留言區寫下一句「我願意陪自己」的承諾
- 收藏這篇，每次情緒湧現時回來練習一次
明天我們要進入Day 8的主題：
《自我對話的三個溫柔提問》——讓你重新找回內在的穩定感與方向感。
你的情緒不需要被修理，只需要被理解。
願今天，你願意為自己的內在小孩寫下一段文字，
他會感謝你：終於不是逃開，而是陪我一起走。
歡迎加入我的Discord，有專屬的樹洞空間可以私訊找我聊聊，記得先領取身份組 ~
如果你也常常對自己太苛刻、太用力，
願這本《善待自己：允許的力量》， 能成為你心裡那雙願意接住情緒的手。
它不是教你變強，而是陪你慢慢學會，能允許自己，就已經很好了。
讓我們一起練習溫柔地活著
