作為一個病友，我對憂鬱症或躁鬱症的鬱期的人，有4個建議：
1、慎選你的朋友，特別是遠離那些會挑撥離間/煽風點火的，以免事情惡化。
即使我們生病了，但我們身邊通常都還會有一些朋友，願意聽我們說話。但即使剩下的朋友已經不多，還是要慎選，優先遠離那些會煽風點火的。
例如，朋友可能會在你跟先生爭執家務時，說「本來男人體力多，就是要多做家事。」聽起來頗有道理，但當你拿這個理論回家跟先生吵架，反而更不利於夫妻關係。你們沒有解決問題，反而「火」更旺了。
如果要談話，盡量找價值觀比較正向、健康的朋友。他/她不會受到你的情緒影響，不一定能告訴你如何解決困擾，很多時候還是要自己解決，但他們至少不會讓事情惡化。
2、如果你對事情失去基本的興趣，那只用最低的限度維持它：
憂鬱症或躁鬱症的鬱期，一個麻煩的事情是，會失去對事情的興趣。本來喜歡閱讀的人，拿起書本，卻完全讀不下去，即使那本書用非常簡單的語言寫。
在這個鬱的狀態或時期裡，是無法專注進行某件事的，即使是原本的興趣也一樣。但你可以試試看維持最低程度的事情，例如，原本你能看完一本大部頭書，現在看不下去了，就聽點podcast，或是oo說書。原本你能讀的東西是哲學等深奧的內容，現在你可以看點對自己有幫助的，例如大眾心理學的分享討論。
如果你原本的興趣是烹飪，但現在實在沒有力氣煮飯了，那你還是可以看看煮飯的影片；原本的興趣是畫畫，但沒有力氣畫了，那就逛逛別人的影片，看他們怎麼畫。
我們不一定要執著的把這些影片上的知識學起來，很多東西聽過、看過就忘了。但也許有一天漸漸走向康復的時候，你會發現它們很有可能都存在你的記憶深處。
3、 如何與自○的念頭共處：
許多憂鬱症或躁鬱症的鬱期，都會遇到想結束自己生命的問題。這個問題很嚴重，因為你不知道哪天被刺激到了，就會採取行動。而行動的過程中，或許你想要求救，但一次兩次的，別人沒有重視這個問題，因為想說你已經很長期這樣了，他們有可能會忽視，有可能造成悲劇。
如何自救？如果可以找到「不想活下去的原因」，會很有幫助。例如，有些人是因為覺得自己沒有「價值」，那就要找到自己的價值所在。如果原本的價值已經不存在，例如孩子已經長大了不再需要自己，那一定要找到下一個價值所在。
有些人是因為心理、生活依賴某個人或某些事，但關係不佳或不穩，或關係破裂。這種就會令人感到很遺憾，因為我們的「生命」如此寶貴，卻是由「和別人的關係」來決定的。而那個人的言行，卻是我們無法控制的。
聖經說的「你們要保守你們的心，勝過保守一切。」我們實在無法控制別人，那我們能做的，就只好學習安頓好我們自己的心。(關於這個問題，會另闢一篇文章討論)
4、 留意所聽的音樂、所讀的書
悲傷中的人，可能偏向聽一些抒情、低沉的音樂，那樣的音樂對人的影響也很大。雖然原則上，喜歡做什麼，就應該盡量去做，讓自己心情好。但如果做了這件事，你的心情不會變好，就應該不要去做。
正如跟一個人談話，要做選擇一樣，音樂、閱讀的書、電視劇，都是要選擇的。不要別人餵你什麼話，你就聽；平台餵你什麼音樂和內容，你就看。如果你看了心情會變糟，那就是負面的東西，是不適合憂鬱症或躁鬱症的鬱期的東西。
結論
走過鬱期，不是一朝一夕之功，但每一次微小的選擇，都可能讓你更好。如果你正在走過黑暗，留意你身邊的人、事、物，有些不好的東西要除去，好的東西要留下。
送給你一句聖經的話：「我雖然行過死蔭的幽谷，也不怕遭害， 因為你與我同在； 你的杖你的竿都安慰我。」詩篇23:4
