你認為養成習慣，需要靠意志力嗎？但習慣專家古川武士認為，養成好習慣的關鍵不在於「意志力」，而在找到某些隱形的「開關」！
讀過許多關於習慣的養成的書，然而，《打造理想人生的習慣大全》這本很特別，它不是只針對表面看得到的「行為」做處理，而是從行為背後，眼睛看不見的範疇下手。
古川武士以「冰山模型」來說明並分析影響習慣的深層結構。並從行動、思考、感受以及環境四大層面著手，協助讀者透過65個微習慣，找到誘發興致、專屬於自己的習慣開關。
以下與大家分享，書中我特別有感的三個微習慣：
「不是從應該做什麼，而是從我想做什麼開始」
養成習慣以「能持續做下去」為第一要務。真心喜歡的事，不需要強迫也能持續。做起來感覺好玩，才是第一選擇！
比如，作者想要養成運動的習慣，在測試過後，他發現自己喜歡游泳，勝過在健身房使用跑步機，因此，即使游泳燃燒的脂肪效率較低，還是決定選擇游泳這項運動。
這讓我回想到，學生時代以聽歌和看影集的方式學英文。雖然與直接讀教科書相比，較沒有效率，但由於過程是快樂的，所以可以一直不間斷的做下去。
畢竟，能持續養成習慣，才是首要目的，不是嗎？
❤️聚焦於自己原本「有」的資源
「我沒錢也沒人脈！不！從你現在有的開始就可以」
在開始想做某一件事之前，我們總是很容易把焦點放在「沒有」上頭。「沒錢」、「技術知識不足」、「沒經驗」、「沒人脈」，以上任何一點，都足以讓我們對目標望之卻步。
此時，若能聚焦在自己「擁有」什麼開始，事情會容易許多！我們擁有的技術和知識，絕對不會是零。盤點自己現在所擁有的財富、人脈、技術、知識和經驗，設法活用這些資源，開始起步。不足之處，日後再逐漸增加即可。
思考方式也會影響習慣的建立，負面思考會讓習慣，在還沒開始建立前就結束。因此，要多看自己擁有的資源，想想自己現在能做的事有哪些？如此，習慣才有推進的可能。
❤️減少耗電，增加充電
「心靈能量達到最大值時，最能獲得充實感」
覺察感受習慣的第一步，在於了解自己，在一天之中，哪些事會讓自己心情低落？又有哪些事，能提升自己的能量？
觀察自己，寫下「心靈耗電清單」和「心靈充電清單」。據此，減少耗電的事，增加充電的事，就能掌握累積在心裡的壓力，讓自己從事真心喜歡的活動。
若是發現自己整天都在做耗電的工作，記得要在一天結束之前，做一件充電的事，提升自己的情緒。讓感受習慣，漸入佳境。
💕寫在最後
「一個人的幸福，有九成都取決於習慣！」
換句話說，若能改變習慣，就能改變人生！
在養成習慣的過程中，真正的關鍵在於自我認識與調整，而非單純依賴意志力。透過探索自己的興趣、資源與情感，我們能找到屬於自己的習慣開關。
《打造理想人生的習慣大全》書中提供的65個方法，未必對每個人都適用。有的人需要用鞭子、有的人需要胡蘿蔔的吸引，還有的人需要陪伴。我們可以從中，選取適合自己的，找到「讓自己想做」的動力！這不僅能讓我們的生活更具滿足感，也能持續推動我們朝向理想的方向前進。
閱讀這本書後，我最大的收穫就是，開始仔細觀察，生活中有哪些小事，可以改變做法？因為，無論是行動方面、思考方面、情緒方面，抑或是環境方面。任何一個微小的變化，都有可能產生巨大的改變。
讓我們一起，從新的視角出發，持續探索並找到屬於自己的習慣之道，打造更理想的生活！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第52本
@采實文化
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