(講者：阿家)
躁鬱症困擾我十多年，但我最終走了出來！從最後一次看診至今，我已穩定七年。這條路上，我學會了「對話是鑽石」的溝通，也勇敢「剪枝」心靈的雜亂。醫療、自我努力與信仰的綜合力量，讓我深信：「相信自己會好起來，並在各個層面都做出努力」，這是我走出困境的關鍵。
心路歷程：從躁鬱症到輔導之路
我在學校輔導室擔任輔導老師，主要負責與學生一對一談話。今年是我成為老師的第六年，也是迄今為止最順利的一年。之前我曾在台中擔任代理老師，代理了三年後順利考取臺北的正式輔導教師，剛考上的我意氣風發，認為教職之路將一路順遂，一直到正式在臺北帶班後，才知道自己在班級經營、親師溝通、行政合作等方面都還有待加強。當時班上層出不窮的小事件，每一件我都很想仔細處理，當時讓我有一種雖然在帶班，但還是每天在做輔導的感覺，於是我才決定去輔導室專心的擔任輔導老師。
會選擇成為輔導老師，與我過去的經歷也有關係。我在大三時曾罹患「躁鬱症」，這對我的身心造成很大的影響，但也因為如此，才讓我更能體會患者的心情。
情緒兩極：原來我罹患了躁鬱症！
我大學的時候曾被診斷出「躁鬱症」，現在叫做「雙極性情感疾患」，就是情緒變化如同南極和北極。憂鬱期，我會變得非常低落，對什麼事情都提不起勁，會很自責、懊惱。而當我進入躁症期，情緒則會變得異常亢奮，話很多，睡眠需求也變少。輕度的躁症就像吃了「無敵星星」，精力充沛，甚至會變得很大膽。嚴重時，甚至會有衝動消費或冒險的行為，例如我聽說有人一衝動就買了一棟房子，幸好我沒那麼有錢！
躁鬱症還有一個特別之處，就是發病時沒有病識感。當我處於輕微的躁期時，會覺得自己狀態很好，根本沒問題，就像喝了長效咖啡一樣興奮。我會開始意識到自己可能有問題，是在憂鬱期的時候，連簡單的報告都覺得自己無法完成，後來是我的大學導師發現我狀況不對勁，帶我去看身心科醫生，我才知道自己罹患躁鬱症，經過半年的治療，症狀得到控制。
走出躁鬱：醫療協助／自我努力／信仰幫助
發現罹患躁鬱症時，我已經有上教會，除了定期看診和服藥，信仰的支持對於病情也有很大的幫助。牧師講道中有一句話對我影響很深：「沉默是金，但對話是鑽石。」這句話點醒了我，這使我意識到從小的成長背景中，因為爸爸比較專制，家中缺乏討論經驗，導致我遇到問題時不懂得溝通，習慣自己悶著，甚至我會對自己有過高的期待，這成為心理壓力的來源。我曾以為只要努力禱告，就能奇蹟似地把事情做好，甚至可以擔任領導者去指導別人。但在信仰生活中，我逐漸明白，很多事情都需要不斷地討論、詢問和溝通，才能看見進展。我意識到我需要「實踐」的就是溝通和對話，與人對話就像禱告一樣，只是對象換成了身邊的弟兄姊妹或同事，透過他們的回饋，我可以找到解決問題的方法，也避免陷入內耗。
此外，我也學會「心靈斷捨離」，切斷不必要的事物，只做該做的事，這也延伸到我的社交圈，避免過於複雜的交友關係導致心力耗竭。過去，我的社交圈非常滿，總想認識各式各樣的人，這讓我感到疲憊不堪。轉變的契機是我和一位很要好的前同事見面，卻變成互相傾倒心情垃圾，上班時要聽學生的困擾，下班後繼續聽朋友的抱怨，這讓我的壓力雪上加霜，我終於意識到這不是我想要的社交模式，決定切斷這些不必要的互動。最初，我感到不習慣，畢竟有些同事曾在我困難時幫助我，主動提出解除好友關係會有點不好意思，但我下定決心後直接停用IG，減少無效社交後，我的腦袋和生活瞬間安靜許多，禱告時更能專注，也能把時間使用在和真正想見面的人互動。這讓我體會到「少就是多」（Less is more），就像牧師常說的「剪枝」一樣，一棵樹要長大，必須修剪掉多餘的枝葉，讓養分能集中，底下的枝葉才能照到陽光，這也讓我想到聖經裡提到的心田，我過去的心田長滿雜亂的思慮，現在透過斷捨離，去除不必要的「雜草」，讓真正該生長的種子有機會發芽。
結語
我被躁鬱症困擾了超過十年，但最終還是走出來了，這是一段循序漸進的過程，有幾個關鍵點：首先是察覺自己的病情並尋求醫療協助；接著是調整想法和生活習慣，多接觸對自己有益的人事物，減少負面影響；更重要的是，增加禱告和到教會聽牧師講道的時間。可以說，是醫療、想法、環境和信仰這幾個層面的綜合努力才讓我得以改變。
若你正在經歷憂鬱或躁鬱，可能對未來感到迷茫，也擔心疾病復發。但我想告訴你，疾病確實會好起來！我從最後一次看診到現在已經過了七年。最重要的是「要相信自己會好起來，並在各個層面都做出努力」：尋求醫療協助、坦誠地向神禱告，將所有狀況鉅細靡遺地告訴祂，讓神全面地醫治你！
要彼此對話，藉此解開彼此的認知。
該做的事一定去做，不該做的事絕不去做，這就是公義。
每個人都要解開＜想法中錯誤認知的部分＞， 才能達成「自己所期盼的那領域的夢想」。
你要專心仰賴耶和華，不可倚靠自己的聰明，
在你一切所行的事上都要認定他，他必指引你的路。 【箴言 3:5-6】
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