免責聲明:
本催眠腳本僅供自我練習、放鬆體驗與想像訓練使用，無任何醫療或治療效果保證。
使用者請依自身狀況斟酌使用，如有身心相關問題，請諮詢專業醫療人員。
作者不負任何因使用本腳本所產生的直接或間接後果責任。
今天的主題：寫一個催眠文本，讓人學會控制體感溫度，並在平常也能控制
為什麼我會想做這個呢？因為有時候天氣真的有夠熱，不撐雨傘，直接曬太陽，感覺會被曬傷；撐雨傘，熱氣還能傳進來，還是超級熱，所以決定要做這個文本。
好了，那麼我們開始寫文本吧。
思考過程：首先我應該讓文本符合以下條件：
1隨時都能用
2可以輕易想像
好吧，我這段時間剛好感冒，所以直接被中斷，不過似乎不知不覺想好要怎麼做了。
目前草稿是這樣打算的：
1放鬆
2讓使用者想像冰塊，或冷水流入體內
3讓使用者在現實、平常的時候也能使用
4喚醒
我最可能遇到的問題，大概是使用者聽了讓人感覺涼爽的暗示，卻完全沒感覺。所以在寫這類暗示時，最好描述的內容是：讓使用者方便想像，而且能帶來涼爽感覺的畫面。也可以在音頻中，放置會讓使用者感覺涼爽的音效（水流聲、冰塊碰撞聲）。
好，這次我不打算用音樂導入放鬆狀態的方法，因為我打算練習寫導入的技巧，那麼我們開始寫導入吧：
導入文本：
放鬆，你只需要放鬆聽著我說話就行。我知道你來這裡，是想學習改變體感溫度的方法。
在那之前，請你聽聽這個水流聲，這水流聲會帶來放鬆的感覺。
（播放水流聲）
在聽著這水流聲時，它也會帶來涼爽的感覺。聽著這水流時，就像是感覺到冰涼的水流過你的全身。
好吧，寫到這裡時我又卡住了，因為這東西感覺真的沒什麼好寫的啊。就改變體感溫度，硬要說的話，這邊也就可以分別對每個部位導入，但真的沒什麼好寫的。我們直接寫暗示文本吧。
暗示文本想法：
我是打算強化水流聲跟身體涼爽的條件反射，接著再讓使用者想像水流流過身體，讓身體變涼爽。
暗示文本：
現在想像冰涼的水流流過你的身體，水流流過哪裡，哪裡就會覺得涼爽。當水流流過你身體時，不只是身體表面會感覺涼爽，涼爽的感覺也會傳進你的身體內部，讓你身體從裡到外感覺到涼爽。
想像水流從你的手流過，你也可以想像成像淋浴一樣，冰涼的水直接淋在你身上，這樣也能帶來涼爽的感覺。（停五秒）
接著想像冰涼的水流過你的腳，這會給你的腳帶來涼爽、冰涼的感覺。（停五秒）
接著想像冰涼的水流過你的全身，這會給你全身帶來冰涼、涼爽的感覺。
你隨時都能用這種方式，讓自己感到涼爽。
（關閉水流聲）
接著我們試試更涼爽的吧。想像一下，有一桶水，你可以在這桶水裡放入冰塊，冰塊放得越多，這水就越冰涼。那麼請你依照自己的喜好，放入冰塊，你也可以放入像冰沙那種碎冰。
（暫停10秒，讓使用者自行想像）
那麼接著我就要把這桶水往你身上倒了喔。我會在播放水流聲時，也將這桶水往你身上倒。你剛剛放的冰塊越多，這水就會給你帶來涼爽的感覺。
（播放水流聲30秒）
好了，最後我們再試試更加涼爽的吧。你看我手上這是什麼？一塊冰塊。這是特殊的冰塊，能對人使用。被使用這塊冰塊的人，全身都會被冰塊包裹住，這會帶來非常冰涼的感覺。不過與其說是被凍住，不如說是穿上由冰塊做的衣服。在這段時間你依舊可以自由移動，但冰塊冰涼的感覺會一直傳到你的全身。
數到3，我就會對你使用這塊冰塊：
1……2……3……
你感覺到腳被冰塊裹住了。（暫停3秒）
你感覺到你的手被冰塊裹住了。（暫停3秒）
你感覺到你的身體被冰塊裹住了。（暫停3秒）
這冰塊所做的衣服，還會為你調整溫度。當你覺得太冷時，它就會融化一部分，降低冰塊溫度；如果太熱，冰塊會再將那些融化的水凍結。你隨時都能穿上這件冰塊所做的衣服。
只要你想像身體被冰塊包裹住就行。現在的你，不需要那塊特殊的冰塊也能做到。你隨時都能穿上這件由冰塊特製的衣服，並且它隨時會給你帶來涼爽的感覺。只要你想像自己身體被冰塊裹住就行，裹住哪裡也可以依照你自己的喜好調整。
當然，你隨時都能脫下這件冰塊做的衣服，只要你想像身上的冰塊融化就行了。
一些補充說明：
我這邊是採取漸進式的，想像難度是越來越高。不過這樣做還有另一個用意，雖然剛剛說難度是由低到高，但也許對某些人來說，後面的想像反而更加容易。簡單地說，就是提供三種變涼爽的方法，讓盡可能多的人都能使用。
如果想製作讓身體變溫暖的催眠文本，反過來做就行，像是想像溫暖的水流過身體，或是有火焰在身體裡燃燒帶來溫暖。
好了，接著我們來寫喚醒文本吧。在寫喚醒文本時，我打算再次強調使用者日常生活也能使用。
喚醒文本：
等等數到10，你就會回到日常生活。當你回到日常生活中，你會記住這些讓你變涼爽的技巧，並且隨時都能使用。這些方法可以幫你散去體內的炎熱，你隨時都能使用這些方法讓自己變得涼爽。
1.......2.......3.......4.......5.......6......7......8.......9......10
催眠文本下載連結:https://drive.google.com/file/d/11YHHcP9Q2FmzArSWYHZCtPQw6wTKuEmt/view?usp=sharing
