作者：藍丞弘（IAANLP專任講師）、黃之瑩（IAANLP高階執行師）
你是否也有拖延的經驗？
鬧鐘響了三遍，卻依舊躺在床上和枕頭相偎相依；報告截止日就在明天，你卻開始大掃除、追劇，你甚至研究起青蛙怎麼過冬……
天啊，似乎除了正事，你什麼都能做！
究竟是怎麼了？你沒有不努力，但是行動力好像壞掉了？
「拖延」這件事，早已成為現代人心照不宣的集體困擾。你可能聽過「這是因為意志力不夠」、「你對這件事沒熱情」、「你應該設定明確的目標」……等等的各種說法與心理分析。
但是，等等，先等等，真的是這樣嗎？
為什麼明知道必須要做，還是一直拖？（氣氣氣！）
如果告訴你，真正卡住我們的，其實是潛意識的某個部分，你願意給自己一個機會，聽我說下去嗎？
傳統觀點將拖延歸咎於「懶惰」或「效率低下」、「行動力不足」，但 NLP（神經語言程式學）有一個完全不同的觀點：「我們的潛意識，其實是根據『內在畫面怎麼呈現』來決定要不要行動。
這聽起來很玄妙，但你一定有過這種類似的感覺：
- 當你想起「你正在看喜愛的影片
- 時，你腦海中會浮現清晰又鮮豔的畫面，聲音歡樂，身體感覺放鬆舒服。
- 當你想到「寫報告」或「參加一場重要的考試」呢？那模糊、灰暗、靜止的內在畫面，好像一張黑白老照片，讓你胸口發悶、肩膀僵硬。
這些都是NLP所說的「次感元」（Submodalities），你內在的畫面、內在聲音，以及身體感受到的種種細節，都是默默決定你會不會去做這件事的重要因素。
拯救行動力的NLP練習法：讓「你該做的事」變得像「你樂於去做的事」一樣好玩！
這個你可以立刻練習的NLP方法，只要幾分鐘，就能調整內在畫面，打開行動的開關。二話不說，讓我們立刻來試試看吧！
【練習步驟】
第一步：找出兩件事
- 拖延事件：選一件你老是拖延、不想做的事，像是寫簡報、回郵件、去健身。
- 資源事件：想一件你總是馬上就做的事，不管是追劇、聽音樂、刷社群還是吃一球美味的冰淇淋~。
第二步：觀察你的「內在畫面」
閉上眼睛，分別想像這兩項事件，留意在你腦海浮現的畫面，觀察各種細節：
- 畫面是近的，還是遠的？
- 畫面是彩色的，還是黑白的？清晰的，還是模糊的？
- 畫面有沒有聲音呢？是大聲，還是小聲？
- 身體是放鬆的，還是緊繃的，有沒有壓力感？
- 是「身歷其境」還是「你在一旁觀看自己」？
你會發現，資源事件的內在畫面通常比較「近、清晰、立體、有聲音、身體舒服放鬆、身歷其境」；而拖延事件的內在畫面，常常有相反的特徵。
第三步：轉化拖延事件的畫面
根據資源事件的畫面特徵，將你總是拖延的事件畫面，試著做出以下調整：
- 把畫面拉近、加上色彩、提升清晰度、增加立體感、讓自己身歷其境。
- 加上聲音（像是風鈴聲、輕快的背景音樂）、調整音量。
- 把那種卡住的身體感，轉成輕盈、放鬆、平靜的感覺。
- 想像自己完成拖延事件後的滿足感，甚至加入歡呼、掌聲也行！
當你完成之後，試著感受看看，想起那本來只想拖延的事件，你的狀態會發生什麼變化？
拖延症，其實是潛意識主動「幫你維持舒適的狀態」
拖延，不是因為你不夠好，而是你的潛意識正在保護你遠離「它以為很痛苦的事」。
NLP的美妙在於你不需要逼迫自己、用力苦撐，而是讓你可以溫柔地用潛意識聽得懂的語言，重新設定「潛意識面對事情的方式」。
這種重新設定後的轉變，不只為你帶來一時的行動力，而是讓你擁有：
- 一種對自己內在世界的掌控感
- 一種從根本改變習慣的能力
- 一種可以把「該做」變成「樂於去做」的自由
NLP可以協助你的，不只是「不再拖延」而已
NLP這套方法，除了能幫你完成報告、準時交件，更能應用在：
- 提升專注力
- 增強自信
- 管理情緒
- 擺脫對某些人的過度反應
- 建立長期目標的內在動力
當你開始學會設計你的內在感官體驗，人生就不再是被動應付，而是主動創造。我們想讓你知道：
你不是缺乏動力，而是還沒學會怎麼和潛意識「說同一種語言」。
用 NLP重新設定你內在的行動地圖吧。你會發現，所謂自由人生，從來不需要拼命撐，只需要懂得善用內在資源，順勢而行。
本文同步發布於中華NLP神經語言程式學全球發展協會
