你知道嗎？運動不只讓你流汗燃脂，還能透過「乳酸」這個看似不起眼的代謝產物，喚醒你的大腦，甚至修復阿茲海默症 (Alzheimer’s disease, AD) 導致的記憶與認知損傷！
這不是誇大，而是來自中國吉林大學最新的研究重磅發現。他們不只證實運動能改善阿茲海默症模型老鼠的記憶力，還進一步找到關鍵推手——乳酸 (Lactate)，並揭露其如何影響大腦神經突觸、基因表現，甚至可能成為預防失智的未來新策略！
https://youtu.be/qyPOosaSNcs?si=4fdw9oKd70A2NaLF#乳酸原來是腦部的超級燃料！
過去我們總認為乳酸是「運動後造成痠痛的元兇」，但近年的研究顛覆了這種說法，指出乳酸其實是一種強大的「訊號分子」，能穿越血腦屏障 (Blood-Brain Barrier, BBB)，進入大腦後被神經細胞用來修補神經連結、強化突觸功能，進而提升學習與記憶能力。
💡簡單來說：
你跑步時多分泌的乳酸，其實是給你腦袋吃的營養包！
#實驗這樣做：三種阿茲海默症老鼠，一組跑步、一組打針、一組阻斷乳酸
研究團隊採用了三種不同的阿茲海默症模型老鼠，包括：
- 老化型的 SAMP8 鼠
- 注射 β-類澱粉蛋白 (Aβ1-42) 的認知障礙模型
- 攜帶五種致病基因突變的 5xFAD 遺傳型老鼠
🐭這些老鼠被分成三組：
- 跑步組：在跑步機上運動 8 週
- 乳酸組：直接打 Sodium L-lactate (NaLA)，即乳酸鹽
- 阻斷組：在跑步前注射乳酸傳輸抑制劑 4-CIN，阻斷乳酸進入大腦
然後觀察它們的行為、認知能力、突觸蛋白變化與腦部基因表現變化。
#運動真的讓失智老鼠變聰明！
透過 Y 迷宮、Morris 水迷宮與新物體辨識測試，研究團隊發現：
✅ 跑步組的老鼠記憶力大大提升：
不僅能更快找到水迷宮中的平台，也能更正確辨認新物體與新環境。
✅ 突觸蛋白（Syn 與 PSD-95）明顯增加：
表示大腦中的神經連接變得更強健，資訊傳遞效率提升。
✅ 神經退化現象顯著減少：
運動後的老鼠大腦結構更完整，海馬迴神經細胞排列也更清楚。
🧠 意思是什麼？運動不只健身，還健腦！
#乳酸打進體內，效果竟跟運動一樣好？
研究團隊接著做了個大膽的實驗：
把乳酸鹽 (NaLA) 直接注射進阿茲海默症老鼠體內，看看會不會出現跟運動一樣的好處。
結果超驚人！
🏆 乳酸打針組的老鼠也變聰明了！
- 記憶表現明顯改善
- 神經突觸蛋白提升
- 腦部的基因表現模式變得更健康！
這意味著——乳酸不只是運動的副產品，它就是運動產生神奇效應的關鍵使者！
#乳酸怎麼幫助腦袋？關鍵在於突觸基因與Eph受體
為了揭開乳酸的「魔法公式」，研究團隊進行了 RNA 定序，發現乳酸竟能啟動一連串強化大腦連結的基因通路，包括：
📈 軸突導引 (Axon Guidance)
🧬 突觸形成 (Synapse Organization)
🔁 神經可塑性 (Neuroplasticity)
其中一組特別關鍵的基因叫做 Eph 受體家族 (Eph receptor A, Epha)，包括 Epha4、Epha5、Epha6、Epha7 等，在乳酸注射後顯著上升。這些基因被證實與神經突觸塑型、神經修復有高度關聯。
📌結論：乳酸不只是燃料，它還能「打開大腦內建的修復程式碼」！
#關鍵測試：一旦阻斷乳酸進入大腦，運動就失效了！
最終，研究團隊用一種叫做 4-CIN 的藥物，阻斷乳酸進入大腦，結果發現：
⛔ 再怎麼運動，大腦都沒有變聰明！
⛔ 突觸蛋白也沒有提升，神經退化依然存在！
這一點證實了：
🚀 乳酸＝運動讓大腦變聰明的必要條件！
#這些發現對我們有什麼啟示？
🧩 運動不是單純靠「流汗」讓你變強壯，而是可能會改變你的大腦
🧩 乳酸從「疲勞代謝廢物」可能變成「神經保護劑」
🧩 未來治療失智症，可能可以不靠藥，而靠運動或乳酸注射
研究者甚至提出，乳酸可能還會透過一種叫做 HCAR1 的乳酸受體，調控腦部基因表現，甚至透過組蛋白乳酸化 (histone lactylation)，影響大腦的表觀遺傳！
📣 科學研究告訴我們：
🧠 不想未來失智，就現在開始運動！
🏃♀️ 越喘，乳酸越多，腦袋越聰明！
無論是跑步、騎腳踏車還是高強度間歇運動 (HIIT)，只要能讓你「氣喘吁吁、乳酸堆積」，你的大腦就有機會變年輕、變靈光！
📝 學術出處
Han, H., et al. (2025). Lactate links exercise to synaptic protection and cognitive enhancement in Alzheimer’s disease models. BMC Medicine, 23, 331. https://doi.org/10.1186/s12916-025-04168-x
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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
（本文為運動科學科普以及科學知識宣導性質，並非醫療建議或者針對個人之運動專屬建議！若您有任何相關障礙或者病症問題，請洽詢醫療專業人員，以獲得最佳協助與建議！另外，實際個人化健身運動計畫，亦請依個人身體狀況並與醫療照護專業人員討論後指導調整。運科竹祝各位都能擁有優質健康生活！）
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